Toată lumea are tensiune arterială. Tensiunea arterială este pur și simplu cantitatea de muncă pe care inimile noastre trebuie să o facă pentru a pompa sângele în jurul corpului.
Ce este mai exact tensiunea arterială?
Tensiunea arterială ridicată (sau hipertensiunea arterială) nu are de obicei simptome. Dacă nu este tratată sau ținută sub control, este unul dintre principalii factori de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Tratamentul și depistarea este foarte posibilă, dar începe cu dumneavoastră.
Presiunea arterială se măsoară prin două numere
Primul număr înregistrează tensiunea arterială atunci când presiunea este cea mai mare, adică atunci când mușchiul inimii stoarce sângele – aceasta se numește presiune sistolică.
Cel de-al doilea număr este atunci când inima se relaxează și permite sângelui să curgă înapoi în inimă – aceasta se numește presiune diastolică.
Care este nivelul normal?
Nivelul normal al tensiunii arteriale este de obicei de aproximativ 120 (sistolică) peste 80 (diastolică). Dacă tensiunea arterială este de 140 peste 90 sau mai mare (sau 140 peste 80 dacă aveți diabet) ar trebui să discutați această valoare cu medicul dumneavoastră.
De ce este importantă tensiunea arterială
Cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât mai mare este riscul de atac de cord sau de accident vascular cerebral, de insuficiență cardiacă, de insuficiență renală și de circulație deficitară la nivelul picioarelor. Aceste probleme pot fi evitate dacă tensiunea arterială este controlată.
Peste jumătate dintre toți adulții din Irlanda cu vârsta de peste 45 de ani au tensiune arterială ridicată. Aproximativ 4 din fiecare 5 bărbați și 2 din fiecare 3 femei cu tensiune arterială ridicată nu sunt tratați. Continuați să citiți și vă vom ajuta să schimbați această situație.
Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, înseamnă că tensiunea dumneavoastră arterială este în mod constant mai mare decât ar trebui să fie. Din fericire, există mai multe modalități de a ajuta la reducerea acesteia, despre care vă vom vorbi mai jos.
Există semne sau cauze?
De multe ori nu există o singură cauză a tensiunii arteriale ridicate. O serie de factori se pot combina pentru a crește tensiunea arterială, iar hipertensiunea arterială tinde să se regăsească în familii.
Cineva cu tensiune arterială ridicată poate arăta și se poate simți bine și rareori are vreun simptom. Singura modalitate de a afla dacă aveți tensiune arterială ridicată este să vi se măsoare tensiunea arterială.
Pe măsură ce îmbătrânim, crește și tensiunea arterială. De asemenea, faptul de a fi supraponderal, de a bea prea mult alcool, de a mânca prea mult sodiu (care se găsește în sare) și de a nu consuma suficiente fructe și legume proaspete poate duce la o creștere a tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, contrar opiniei populare, tensiunea arterială ridicată nu este o boală a persoanelor nervoase sau foarte încordate – și nici nu este cauzată de un stil de viață stresant.
La un număr foarte mic de persoane, există o cauză specifică care stă la baza tensiunii arteriale ridicate, cum ar fi problemele renale, tumorile glandelor suprarenale și problemele tiroidiene. Tratarea acestor afecțiuni poate face ca tensiunea arterială să revină la normal.
Pentru control, la ce să vă așteptați
Tensiunea arterială variază în funcție de vârstă și depinde de cât de activ sunteți înainte de a fi măsurată. Dacă sunteți nervos sau anxios, măsurarea poate fi mai mare decât de obicei. O singură citire ridicată nu înseamnă neapărat că aveți o tensiune arterială grav ridicată.
Medicul dumneavoastră va dori de obicei să vă verifice mai întâi tensiunea arterială de mai multe ori. Cu cât aveți mai multe măsurători ale tensiunii arteriale, cu atât diagnosticul va fi mai precis, în special pentru că tensiunea arterială fluctuează pe parcursul zilei și al nopții.
Tehnic, aveți tensiune arterială ridicată dacă tensiunea arterială sistolică este de 140 mmHg sau mai mare, sau dacă tensiunea arterială diastolică este de 90 mmHg sau mai mare – după mai multe măsurători. Dar, din nou, nu uitați că tensiunea arterială ridicată poate fi tratată.
Dacă tensiunea arterială este mai mare de 140 peste 90, este recomandat să fie monitorizată timp de 24 de ore. Această monitorizare folosește un mic dispozitiv pe o curea la talie, atașat la o manșetă de tensiune arterială pe braț. Acest lucru îi oferă medicului dumneavoastră mai multe citiri pentru a vă ajuta să decideți dacă aveți nevoie de tratament.
Când & cum să-mi verific tensiunea arterială
Încercați să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat și întrebați care este citirea dumneavoastră. Singurul mod de a vă îngriji – și de a ști – dacă aveți tensiune arterială ridicată este să o măsurați. Dacă este ridicată, întrebați medicul dumneavoastră cum ar fi cel mai bine să o scădeți.
Dacă aveți peste 30 de ani, cel mai bine este să vă verificați tensiunea arterială în fiecare an. Dacă tensiunea arterială este la limită (în jur de 140 peste 90), va trebui să fie verificată mai des de către un medic sau o asistentă.
Multe farmacii oferă acum verificări ale tensiunii arteriale, iar unele fac monitorizarea tensiunii arteriale timp de 24 de ore. Uneori, medicul dumneavoastră vă va sugera să cumpărați un tensiometru fiabil și să vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat acasă.
Cum să vă îmbunătățiți tensiunea arterială
Aceste mici măsuri sau modificări ale stilului de viață pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și uneori pot aduce tensiunea arterială care este ușor ridicată la un nivel normal; dar pentru majoritatea oamenilor, vor fi necesare și tablete care scad tensiunea arterială.
1. Cunoașteți-vă nivelul tensiunii arteriale
Primul pas pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială este să o cunoașteți. Tensiunea arterială ridicată este cel mai bine gestionată de dumneavoastră și de medicul dumneavoastră. Notați-vă acum să vă verificați tensiunea arterială sau pur și simplu sunați astăzi la farmacistul dumneavoastră pentru două minute – acest lucru v-ar putea salva viața.
2. Țintiți spre o greutate sănătoasă
Măstrați-vă greutatea la un nivel potrivit pentru înălțimea și constituția dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal, chiar și pierderea a 10% din excesul de greutate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Consultați secțiunea noastră despre cum să slăbiți pentru sfaturi și motivație.
3. Consumați mai puțină sare & alimente procesate și mâncați mai multe fructe & legume
Sodul din sare este cel care cauzează problemele asociate cu tensiunea arterială ridicată. Toate tipurile de sare, inclusiv sarea de mare, sarea iodată, sarea de usturoi și sarea de ceapă, toate conțin sodiu și, prin urmare, au același efect asupra sănătății dumneavoastră ca și sarea de masă obișnuită.
Utilizarea sării cu conținut scăzut de sodiu poate însemna că folosiți mai multă sare pentru a obține gustul sărat și, prin urmare, consumați în continuare aceeași cantitate de sare. Cel mai bun sfat este să folosiți arome alternative, cum ar fi piperul negru, condimentele sau sucul de lămâie.
Pentru a vă asigura că tensiunea arterială rămâne la un nivel sănătos, reduceți – sau renunțați – la adăugarea de sare în alimente și consumați mai puține alimente procesate care sunt bogate în sare. Cardul nostru de cumpărături alimentare vă va ajuta să înțelegeți etichetele alimentelor și să faceți alegeri mai inteligente. De asemenea, adăugați mai multe legume proaspete, fructe și cereale integrale la mesele de zi cu zi.
4. Beți mai puțin alcool
Băutura mare de alcool vă poate crește tensiunea arterială și poate afecta ficatul și inima. Cantități mici de alcool pot oferi o anumită protecție împotriva bolilor de inimă, dar nu există suficiente dovezi pentru a recomanda includerea alcoolului ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă.
Dacă beți, vă rugăm să vă distribuiți consumul de alcool pe parcursul săptămânii și să păstrați unele zile fără alcool. Nu beți mai mult decât limitele superioare recomandate: 17 băuturi standard (SD) pe săptămână pentru bărbați și 11 băuturi standard pe săptămână pentru femei.
- 1 halbă = 2 băuturi standard
- 1 pahar mic de vin (100 ml) = 1 băutură standard
- 1 băutură spirtoasă – pub single measure = 1 băutură standard
- 1 sticlă de vin (750 ml) = 7 băuturi standard
5. Fiți mai activi
Toți trebuie să fim activi fizic la o intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Creșterea activităților noastre la 60 de minute aduce beneficii și mai mari pentru sănătate.
Activități precum mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul și dansul sunt toate excelente, iar cele 30 – 60 de minute pot fi repartizate pe două-trei sesiuni în timpul zilei.
Corpul și inima noastră au fost concepute pentru a fi active. Un plus este faptul că orice activitate, cum ar fi mersul pe jos, promovează atât sănătatea inimii, cât și relaxarea.
Vezi secțiunea noastră despre cum să devii activ pentru sfaturi și motivație. Dacă aveți tensiunea arterială foarte ridicată, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți orice formă de activitate.
6. Evitați alți factori de risc
Cu cât aveți mai mulți factori de risc cardiovascular, cu atât mai mare este urgența de a vă controla tensiunea arterială. Acest lucru este valabil și pentru persoanele cu antecedente de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Fumat – Fumatul și tensiunea arterială ridicată sunt doi factori serioși care pot provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Puteți reduce foarte mult acest risc prin renunțarea la fumat. Consultați secțiunea noastră privind renunțarea la fumat sau obțineți ajutor de specialitate de la linia telefonică națională de renunțare la fumat.
Există acum multe ajutoare disponibile pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Adresați-vă pur și simplu medicului dumneavoastră de familie, farmacistului, biroului local al HSE sau apelați gratuit linia națională de renunțare la fumat 1800 201 203. Dacă nu sunteți pregătit să vă lăsați de fumat, încercați să reduceți numărul de țigări pe care le fumați și faceți un plan pentru a renunța la fumat.
Colesterolul ridicat – Colesterolul ridicat este adesea asociat cu tensiunea arterială ridicată. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, ar trebui să vă verificați colesterolul de către medicul dumneavoastră. Consumul de alimente mai puțin grase, precum și multe fructe și legume vă va ajuta să vă mențineți colesterolul la un nivel sănătos.
Diabet – Diabetul poate fi, de asemenea, asociat cu tensiunea arterială ridicată, iar medicul dumneavoastră vă va testa urina (sau sângele) pentru depistarea zahărului.
7. Tensiunea arterială scăzută
Dacă tensiunea arterială scade atunci când vă ridicați în picioare, făcându-vă să vă simțiți amețit sau să leșinați, acest lucru se numește hipotensiune posturală (sau tensiune arterială scăzută). Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră și să vă luați tensiunea arterială atunci când stați în picioare. Aceste simptome pot fi agravate de comprimatele pentru tensiune arterială.
8. Luați-vă întotdeauna comprimatele
Comprimatele care scad tensiunea arterială previn îmbătrânirea timpurie a vaselor de sânge și a inimii și reduc riscul de accident vascular cerebral. Dacă v-au fost prescrise tablete pentru hipertensiune arterială, de obicei va trebui să le luați pe viață. Luați întotdeauna comprimatele așa cum v-au fost prescrise și nu încetați niciodată să le luați fără să vă anunțați medicul. Dovezile arată că tabletele pentru hipertensiune arterială vă vor reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral.
În general, tabletele pentru tensiune arterială au puține efecte secundare. După aproximativ o lună veți ști, de obicei, cum vi se potrivesc. Dacă descoperiți că o tabletă nu vi se potrivește sau dacă sunteți reticent în a lua un număr de tablete zilnic, vă rugăm să-i spuneți medicului dumneavoastră, mai degrabă decât să suferiți în tăcere. Medicul dumneavoastră are opțiunea de a vă trece la un alt tip de comprimat sau la un comprimat care acționează în mai multe moduri diferite.
Câteodată comprimatul nu vă controlează tensiunea arterială; medicul dumneavoastră poate atunci să vă mărească doza, să adauge un alt comprimat sau să vă treacă la un alt comprimat.
.