Timpul total de exerciții fizice pe zi și pe săptămână poate fi ceea ce contează cel mai mult
Poate fi greu să găsești suficient timp pentru un antrenament îndelungat în aer liber sau pe banda de alergare. S-ar putea să vă întrebați dacă o plimbare vioaie de 15 minute vă face bine, mai ales pentru pierderea în greutate. Dacă faceți două sau patru plimbări rapide pe zi, care însumează între 30 și 60 de minute, este același lucru cu o singură plimbare mai lungă?
Mergând timp de 15 minute, de patru ori pe zi, ardeți la fel de multe calorii ca și cum ați merge constant timp de o oră. Pot exista beneficii dacă le combinați într-o singură plimbare lungă, dar trebuie să cântăriți acest lucru în funcție de ceea ce vă place să faceți și de ceea ce se potrivește în programul dumneavoastră.
Asociația Americană a Inimii și Centrele pentru Controlul Bolilor din SUA spun în ghidul lor de exerciții fizice pentru adulții sănătoși că ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, cinci zile pe săptămână, sau un total de 150 de minute repartizate pe parcursul săptămânii. Pentru a menține greutatea, ei spun că este posibil să fie nevoie să acumulați și mai mult timp de exerciții fizice pe parcursul unei săptămâni. Dar ei spun, de asemenea, că timpul de exerciții fizice poate fi împărțit în două-trei reprize de exerciții fizice de 10-15 minute și nu există nicio prescripție conform căreia trebuie să fie de 30 de minute sau mai mult la un moment dat.
Beneficiile mersului pe jos de peste 45 de minute pentru pierderea în greutate
După ce ați mers pe jos în mod constant timp de aproximativ 45 de minute, corpul dumneavoastră a ars zaharurile disponibile (glicogenul) pe care le-a stocat. Acum trebuie să înceapă să ardă grăsimile. Mersul pe jos este o modalitate bună de a porni organismul să ardă grăsimile stocate. Dacă vă plimbați timp de 30 de minute sau mai puțin, ardeți în continuare calorii, dar acestea sunt caloriile din zahărul stocat (glicogen), în loc să trebuiască să apelați la grăsimile stocate.
Mersul pe jos timp de 15 minute vă ajută să slăbiți?
Dacă mergeți pe jos timp de 15 minute la un moment dat, corpul dumneavoastră a ars în continuare calorii pe care nu le-ar fi ars. Dacă urmați o dietă săracă în calorii, corpul dvs. încă va arde grăsimi, deoarece nu are suficiente calorii pentru a trece ziua. Dar poate exista un ușor avantaj dacă plimbările dvs. au fost înșirate astfel încât să fie de 45 de minute sau mai mult – s-ar putea să ardeți un pic mai multă grăsime în fiecare zi. Corpul tău înlocuiește glicogenul ars fie prin caloriile pe care le consumi, fie prin descompunerea unor grăsimi stocate. Dacă mâncați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră, acesta le stochează din nou sub formă de grăsime. Dieta și exercițiile fizice sunt ambele chei pentru a pierde în greutate.
Studiile au analizat efectele mersului pe jos asupra reducerii trigliceridelor potențial dăunătoare din sângele dumneavoastră după o masă. Mersul pe jos pentru mai multe perioade mai scurte de timp care s-au adăugat până la 30 de minute pe zi s-a dovedit a fi la fel de eficient ca și o singură plimbare mai lungă.
Pasii pe zi contează pentru sănătate și gestionarea greutății
O plimbare de 15 minute într-un ritm alert va însemna aproximativ 2.000 de pași. Studiile cu pedometre au arătat că persoanele care adaugă mai mulți pași pe parcursul zilei sunt mai puțin predispuse să fie supraponderale și au riscuri reduse de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și multe altele.
Multe aparate de urmărire a fitness-ului folosesc 10.000 de pași ca obiectiv implicit. Efectuarea a patru plimbări de 15 minute adaugă 8.000 de pași în ziua dumneavoastră, care, combinați cu restul pașilor zilnici, vă plasează peste cei 10.000 de pași pe zi recomandați pentru pierderea în greutate.
Dezvoltarea plimbărilor este prioritatea principală
Dacă vă este greu să vă rezervați o oră pe zi pentru plimbare, dar puteți face câteva plimbări de 15 minute, atunci concentrați-vă pe plimbările de 15 minute. Cheia pentru fitness este să găsiți ceva ce vă face plăcere să faceți, mai degrabă decât să vă temeți sau să simțiți că este o corvoadă stresantă. Odată ce v-ați creat obiceiul plimbărilor de 15 minute, apoi căutați o zi sau două pe săptămână în care să puteți face o plimbare mai lungă.
Aprovizionați-vă la maximum de plimbările de 15 minute folosind o postură și o tehnică de mers bună. După o încălzire de câteva minute la un ritm ușor, accelerați până la un ritm alert în care respirați simțitor. Petreceți cea mai mare parte a plimbării în această zonă de intensitate moderată pentru a obține cele mai multe beneficii de ardere a caloriilor și pentru a face bine sănătății dumneavoastră.
sursa: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087
.