Foto: Pond5
Iată vestea proastă: Până la 98 la sută dintre adulții americani raportează că simt o anumită formă de stres în mod regulat.
Iată și vestea cea mai proastă: A te simți stresat poate însemna probleme pentru relații, deoarece tot mai multe cercetări indică efectul toxic pe care stresul îl poate avea asupra vieții noastre personale.
RELATED: Stresul cronic vă distruge antrenamentele?
Dar nu vă faceți griji, doar pentru că anxietatea dvs. este la un maxim istoric, nu înseamnă că viața dvs. amoroasă este condamnată. Folosind câteva strategii dovedite, puteți învăța să depistați semnele că stresul are un impact negativ asupra relației dvs. și să luați măsuri pentru a preveni (sau cel puțin a atenua) răul acestuia. Respirați adânc, relaxați-vă și citiți mai departe.
Cum să vă dați seama dacă stresul vă ucide Mojo-ul
Chiar dacă este cauzat de muncă sau de probleme de sănătate, stresul poate afecta în mod negativ relațiile într-o varietate de moduri. Un studiu care a urmărit 80 de cupluri timp de patru ani a constatat că cei care au experimentat mai mult stres în afara relației lor au raportat că se simt mai puțin confortabil și mai puțin apropiați de partenerul lor. De asemenea, ei s-au simțit mai puțin siguri de relația lor decât cei care au experimentat mai puțin stres.
„Persoanele care au raportat mai multă „tehnoferință” în relația lor au perceput, de asemenea, mai multe conflicte.”
RELATED: Antrenamentul pentru maraton dăunează relației tale?
Semnele de stres pot varia între indivizi și între parteneri – dar nu este niciodată o scuză pentru un comportament abuziv (dacă sunteți o victimă, vă rugăm să apelați la Linia Națională de Asistență pentru Violență Domestică). Cu toate acestea, dacă simțiți că vă aflați într-o relație sănătoasă, aceste cinci semne ar putea indica faptul că stresul își pune amprenta asupra vieții dumneavoastră personale.
1. Sunteți super iritabil.
Dacă percepeți tot ceea ce spune partenerul dvs. ca pe o jignire sau vă enervați foarte ușor, stresul poate fi un factor. Cu cât durează mai mult stresul, cu atât este mai probabil să ne simțim morocănoși sau certăreți și să ne atacăm.
2. Abilitățile dvs. de comunicare se duc pe apa sâmbetei.
Când vă simțiți stresat sau copleșit în mod cronic, abilitatea dvs. de a practica o comunicare pozitivă (de exemplu, de a vorbi despre cine spală rufele fără ca aceasta să se transforme într-o ceartă explozivă) scade de fapt. Acest lucru se datorează faptului că stresul vă poate împiedica capacitatea de a vă concentra și favorizează gândirea negativă. De asemenea, poate afecta cogniția, judecata și abilitățile de ascultare, potrivit Dr. Michael Mantell, Ph.D., un Advanced Behavior Coach.
RELATED: 6 semne că sunteți epuizat (nu doar obosit)
3. Vă vedeți întreaga relație ca pe un eșec.
Când suntem stresați cronic, suntem mai predispuși să percepem chiar și cea mai bună relație într-o lumină negativă. De asemenea, este puțin probabil să ne dăm seama că stresul influențează această percepție.
4. Ochii tăi se rătăcesc.
Rezultatele cercetărilor arată că este mai probabil să ne simțim atrași de alte persoane atunci când ne simțim taxați. Anxietatea ne poate face să avem fantezii despre a fi cu un alt partener și să acordăm mai puțină atenție pozitivă celui pe care îl avem deja.
5. Ești lipit de telefon.
Când suntem sub presiune, poate fi dificil să ne îndepărtăm de e-mailuri și mesaje. Într-un studiu, persoanele care au raportat mai multă „tehnoferință” în relația lor au perceput, de asemenea, mai multe conflicte și simptome depresive și o satisfacție mai scăzută a relației în general. Asta înseamnă că a vorbi la telefon în timpul cinei cu partenerul tău poate fi atât un semn de stres, cât și o cauză a acestuia.
Foto: Pond5
5 moduri de a vă salva relația de stres
Dacă acum vă stresați din cauza faptului că stresul vă distruge relația – opriți-vă! Vestea bună este că este pe deplin posibil să gestionați factorii de stres, reducând astfel capacitatea lor de a face rău. „Aveți mai mult control asupra mediului în care vă aflați decât v-ar putea face să credeți gândurile dumneavoastră”, spune Dr. Mantell. „Dar chiar dacă nu puteți evita o situație sau să o modificați, puteți reîncadra problema într-un mod mai pozitiv unul față de celălalt, să priviți imaginea de ansamblu și să vă schimbați perspectiva.” Efectuarea următorilor pași vă poate ajuta să vă mențineți relația pe drumul spre fericire până la adânci bătrâneți.
„Fiți avocatul de apărare al celuilalt, nu procurorul.”
1. Creați un plan.
Când tu și partenerul tău vă aflați într-o situație bună, elaborați un plan de joc pentru modul în care veți face față sosirii tensiunilor în viitor. Dr. Mantell recomandă să conveniți să lucrați pentru a reduce reactivitatea (gândiți-vă: exploziile majore) și să vă ajutați să identificați modelele de gândire negative ale celuilalt. Apoi, contestați aceste gânduri cu interpretări mai pozitive ale scenariului stresant (pentru modalități interesante de a canaliza stresul în pozitivitate, citiți acest lucru). O altă modalitate bună de a preîntâmpina stresul: Faceți exerciții fizice împreună.
RELATED: Antrenorii spun totul: Cele mai bune întâlniri active ale lor
2. Reduceți-vă propriul stres.
Învățați cum să vă ușurați propriul stres și relația voastră va fi mai bună pentru asta. Petreceți timp afară, ascultați muzică sau practicați respirația profundă. Poate cel mai important: Învățați să vă schimbați perspectiva. „Stresul este un răspuns emoțional și fiziologic la gândul că un eveniment, o condiție sau o situație este și că nu poate ieși nimic bun din ,” spune Dr. Mantell. Trucul este de a adopta cadre mai pozitive pentru situațiile dificile. Încercați să vă reamintiți că veți trece peste asta, că poate exista chiar un motiv bun pentru care a apărut un anumit factor de stres – și, în cel mai rău caz, este doar un eveniment rău.
RELATED: 10 poziții de yoga pentru a învinge stresul
3. Încurajați-vă partenerul să se relaxeze.
Dacă observați că partenerul dvs. se simte stresat, încercați să îi oferiți sprijinul și spațiul necesar pentru a lucra la propriile sentimente (unii oameni au nevoie să plângă; alții merg la sala de sport pentru o săptămână de două zile). Ajutându-vă partenerul să se simtă îngrijit îi va calma stresul, ceea ce va permite relației dvs. să treacă peste furtună.
4. Dați prioritate angajamentului.
Dacă vă simțiți prea încordat pentru a vă conecta cu partenerul dvs. în fiecare zi, Dr. Mantell recomandă să puneți lucrurile în perspectivă. „Ajutați-vă unul pe celălalt să vă amintiți că nu puteți controla incontrolabilul, să căutați întotdeauna victoria, nu înfrângerea, să fiți de acord să vă rezervați timp pentru a vorbi și să fiți avocatul apărării celuilalt, nu procurorul”, spune Dr. Mantell. Întrebați-vă: Cum va arăta relația voastră peste o lună (și peste șase luni) dacă nu acordați prioritate timpului cu partenerul? Care sunt avantajele de a vă pune parteneriatul pe primul loc și care sunt dezavantajele? Răspunsurile la aceste întrebări ar trebui să vă motiveze să urmăriți să petreceți timp de calitate împreună.
5. Cereți ajutor.
Vă place sau nu, partenerul dvs. nu vă va asigura întotdeauna toate nevoile. Uneori, el sau ea va fi prea suprasolicitat(ă) pentru a vă ajuta atât de eficient pe cât v-ați dori și viceversa. Atunci când unul dintre voi sau amândoi vă străduiți să satisfaceți nevoile celuilalt, nu vă temeți să apelați la ajutorul unor prieteni de încredere, rude sau al unui terapeut licențiat.
În contextul unei relații (sau cam orice altceva în viață), nu veți putea niciodată să controlați totul, spune Mantell. Dar puteți să vă stăpâniți partea dvs. de lucruri învățând să identificați semnele că stresul vă afectează relația și luând măsuri pentru a minimiza daunele.
.