Săptămâna 4 a provocării de flotări
Ai terminat săptămâna 3, asta e minunat. Asta înseamnă că ești la jumătatea drumului în provocarea celor 100 de flotări! Știați că faceți cel puțin 35 de flotări până acum? Asta e uimitor! Cine ar fi crezut că doar cu 3 săptămâni în urmă!
Continuați să lucrați bine și veți reuși și voi să învingeți provocarea flotărilor! Urmează aceeași coloană pe care ai urmat-o în săptămâna 3. De asemenea, fii sincer cu tine în săptămâna 4 și nu trișa. Asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după flotări pentru a preveni deshidratarea. Fiți hotărâți și rezistați și în această săptămână! Mult noroc!
La sfârșitul săptămânii 4 va avea loc un alt test de epuizare. Faceți cât mai multe flotări bune fără a fi nevoiți să vă întindeți corpul pentru a preveni o accidentare. Pe baza rezultatelor de la acest test de epuizare, se stabilește la ce nivel vă veți antrena în săptămâna 5.
Săptămâna 4, Ziua 1
Faceți o pauză de 2 minute după fiecare set
| 16 – 25 de flotări | 26 – 30 de flotări | > 30 de flotări ups | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minim 15) | max (minim 23) | max (minim 30) |
Săptămâna 4, Ziua 2
Faceți o pauză de 2 minute după fiecare set
| 16 – 25 de flotări | 26 – 30 de flotări | > 30 de flotări | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (minim 16) | max (minim 25) | max (minim 33) |
Săptămâna 4, Ziua 3
Faceți o pauză de 2 minute după fiecare set
| 16 – 25 flotări | 26 – 30 flotări | > 30 flotări | ||
| Set 1 | 13 | 18 | 23 | |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 | |
| Set 3 | 15 | 22 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 | |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 | |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 | |
| Set 7 | max (minim 18) | max (minim 26) | max (minim 35) |
Pregătiți pentru săptămâna 5!