Exercițiu 1
Bench Press
Seturi: 3 scări
Întindeți-vă pe bancă și plantați bine picioarele. Prindeți bara cu o prindere pe lățimea umerilor și strângeți omoplații împreună. Arcuiește-ți partea inferioară a spatelui, dar ține-ți fundul pe bancă. Încordați-vă tot corpul și apoi desfaceți bara. Coborâți bara până la stern, împingând pieptul în afară pentru a o întâlni și înclinând coatele spre lateral. Faceți o pauză de trei secunde și apoi împingeți-o în sus.
Exercițiu 2
Front Squat
Seturi: 3 scări
Cu haltera pe suporturile unui raft de forță la aproximativ înălțimea umerilor, apucați bara peste mână și apoi vă împingeți sub ea astfel încât bara să se sprijine pe umeri. Ieșiți din rack și ghemuiți-vă cât mai jos cu putință, păstrând partea inferioară a spatelui plată. Faceți o pauză de trei secunde, apoi împingeți cu picioarele pentru a reveni la poziția de pornire.
Exercițiu 3
Tug-of War Row
Seturi: 3 scări
Ajustați un mâner în V la scripetele de jos al unei stații de cablu și stați în spate până când cablul este la aproximativ 45 de grade față de podea sub tensiune. Așezați-vă înapoi pe călcâie și vâsliți mânerul până la stern. Faceți o pauză de trei secunde, luptând cu greutatea împingând pieptul în afară și ținând tragerea
Întoarceți-vă la Antrenamentul rusesc – Secretele sovieticilor
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.