Rutina de antrenament a lui Rich Piana

Cum arată rutina de antrenament a lui Rich Piana?

Rich Piana a fost un om de afaceri și culturist american.

Piana este cunoscut pentru că a fost câștigătorul mai multor premii, cum ar fi National Physique Committee și Mr. Teen California.

Piana era cunoscut pentru că avea un corp uimitor și avea propriul său produs de nutriție numit „Rich Piana: 5% Nutrition”. Nu uitați să distribuiți acest articol dacă sunteți un mare fan al lui Rich Piana.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Rich Piana:

Statistici actuale

• Înălțime: 185,5 cm – 6’1″
• Greutate: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 de lire sterline
• Vârsta: 46 de ani (1970-2017)
• Data nașterii: 26 septembrie 1970
• Recunoașteri: National Physique Committee, câștigător, 1989

Principii de antrenament

Rich Piana a fost văzut în mai multe spectacole de culturism de-a lungul carierei sale. Piana a trebuit să urmeze un regim strict de antrenament și dietă pentru a-și menține forța și masa musculară.

Își permitea să se antreneze după cum prefera și nu urma un set de rutine de antrenament, ci alegea rutine de antrenament pe care se simțea confortabil să le facă în fiecare zi.

Rotina de antrenament a lui Rich Piana

După cum am menționat mai sus, Rich Piana a preferat să execute rutine pe care se simțea în stare să le facă în fiecare zi. El nu simțea nevoia să aibă o rutină de antrenament perfectă.

Era un mare susținător al aparatelor și cablurilor și le folosea mai mult decât greutățile libere. Piana credea, de asemenea, că aparatele și cablurile îi vor oferi cele mai bune rezultate ale antrenamentului său.

Iată rutina de antrenament a lui Rich Piana:

Routina de antrenament pentru piept a lui Rich Piana

În această rutină pentru piept, Rich Piana a efectuat 5 rutine diferite.

Iată rutina pentru piept a lui Rich Piana:

1. 1. Zbor pe cablu înclinat (5 seturi, 12-20 de repetări)

2. Hammer Strength incline press (4 seturi, 8-12 repetări)

3. Pec deck flat fly (5 seturi, 8-12 repetări)

4. Machine flat press (5 seturi, 8-12 repetări)

5. Standing cable crossover (5 seturi, 10-15 repetări)

Rutine de antrenament pentru spate

În această rutină pentru spate, Piana a efectuat 8 exerciții diferite făcând o medie de 5 seturi și 10 repetări.

Iată rutina pentru spate a lui Rich Piana:

1. Tracțiuni lat down cu strânsoare largă (5 seturi, 10-15 repetări)

2. Smith machine row (5 seturi, 8-12 repetări)

3. Tracțiuni lat down în spatele gâtului (5 seturi, 10-15 repetări)

4. Close grip seated cable row (5 seturi, 8-12 repetări)

5. Tracțiuni asistate cu strânsoare largă (5 seturi, 10-15 repetări)

6. Reme de la bara T (5 seturi, 8-12 repetări)

7. Reme de la cablu îndoit peste (5 seturi, 10-15 repetări)

8. Bent over lat pulldown (5 seturi, 10-15 repetări)

Routine de antrenament pentru umeri a lui Rich Piana

În această rutină pentru umeri, el a lovit o rutină pentru umeri făcând 6 exerciții diferite.

Iată rutina pentru umeri a lui Rich Piana:

1. Ridicare frontală cu bara EZ (5 seturi, 10-15 repetări)

2. Presă deasupra capului la mașina Smith așezată (5 seturi, 8-12 repetări)

3. Ridicare laterală cu gantere (5 seturi, 10-15 repetări)

4. Vâslire verticală la mașina Smith (5 seturi, 10-15 repetări)

5. 5. Ridicări în picioare la mașina Smith (5 seturi, 10-15 rep)

6. Zbor înclinat al deltului posterior (5 seturi, 10-15 rep)

Rutine de antrenament pentru picioare

În această rutină pentru picioare, el a efectuat un total de 6 exerciții diferite.

Iată rutina pentru picioare a lui Rich Piana:

1. Încrucișări întinse ale tendonului (5 seturi, 10-15 repetări)

2. Încrucișări ale tendonului pe un singur picior (5 seturi, 10-15 repetări)

3. Ridicarea piciorului rigid cu bară (5 seturi, 8-12 repetări)

4. Extensie a piciorului așezat (5 seturi, 10-15 repetări)

5. Presă pentru picioare (5 seturi, 8-12 repetări)

6. Mașină de ghemuit Hack (5 seturi, 8-12 repetări)

8-Hour Arm Workout

În această rutină de 8 ore pentru brațe, el a efectuat 4 rutine diferite cu o medie de 4 seturi și 10-15 repetări.

Iată rutina de 8 ore pentru brațe a lui Rich Piana:

Primul antrenament:

1. Skullcrusher (4 seturi, 10 repetări)

2. Barbell curl (4 seturi, 10 repetări)

A doua ședință de antrenament:

1. Extensie cu gantere la un singur braț (4 seturi, 15 repetări)

2. Curl cu ciocanul cu gantere (4 seturi, 15 repetări)

Dieta Rich Piana

Rich Piana nu a urmat aceeași dietă strictă în fiecare zi. Îi plăcea să mănânce ceea ce corpul său dorea în ziua respectivă.

Piana mânca alimente hrănitoare și sănătoase în cea mai mare parte a timpului, în timp ce avea din când în când câte o masă înșelătoare, cum ar fi înghețata.

Iată care este dieta lui Rich Piana:

Mic dejun

• Oua
• Făină de ovăz

Snack

• Shake proteic
• Fructe

.

Mâncare

• Nuclee
• Fructe

Pranz

• Pui cu orez brun

Mâncare

• Grăsimi…iaurt fără grăsimi
• Shake proteic

Snack

• Inghețată

Cină

• Burritos

Snack

• Shake proteic

.