Reguli pentru ghemuit în Powerlifting

Ghemuitul este prima ridicare efectuată la fiecare întâlnire de powerlifting. Ghemuitul în sine nu este prea complicat; vă puneți centura de powerlifting, vă ghemuiți cu o greutate mare și apoi vă ridicați înapoi. Nici regulile nu trebuie să fie prea complicate. Haideți să ne asigurăm că ghemuirile voastre contează.

Acest articol nu este despre tehnică, dar dacă încercați să vă dați seama cum să vă optimizați manevrele de ghemuire, consultați seria despre tehnică.

Judecători și lumini albe

Ca o scurtă paranteză, trebuie să remarc că, în timpul oricărei ridicări, concurenții sunt supravegheați de trei judecători. Este treaba fiecăruia dintre acești judecători să acorde o atenție deosebită pentru a vedea dacă ridicătorul respectă sau nu regulile evenimentului. Dacă un anumit judecător consideră că ai respectat, el va acționa un comutator care îți va acorda o lumină „albă”; sau, dacă el consideră că nu ai respectat, vei primi o lumină „roșie”. Atâta timp cât primești cel puțin două lumini albe, ridicarea ta va conta.

Execuție

În primul rând, crainicul te va anunța că ești în picioare. „Rândul” tău începe oficial atunci când crainicul strigă: „bara este încărcată”. Aveți la dispoziție exact un minut din momentul în care se face acest anunț pentru a aranja și desface bara. Dacă nu reușești să faci acest lucru în mai puțin de un minut, îți pierzi încercarea.

După ce ai desfăcut bara, trebuie să te pregătești pentru a te ghemui. Pentru aceia dintre voi care se ghemuiesc din tribune, va trebui să o scoateți pe jos. Pentru cei care folosesc monoliftul, puteți pleca de îndată ce observatorii eliberează cârligele. Când sunteți pregătiți și gata să vă ghemuiți, asigurați-vă că stați drept și că vă blocați complet genunchii. După ce ați făcut acest lucru, stabiliți contactul vizual cu arbitrul principal. Acesta vă va da apoi comanda „Squat!”, care este analogă cu un semnal de „start”, dar puteți începe mișcarea propriu-zisă când doriți. Fiți atenți, nu veți primi comanda de ghemuire dacă genunchii nu sunt complet blocați sau dacă nu stați drept.

După ce ați primit comanda de ghemuire, trebuie să vă ghemuiți până când articulația șoldului coboară sub articulația genunchiului. După ce ați atins adâncimea, ghemuiți greutatea înapoi. Stabiliți din nou contactul vizual cu arbitrul principal și așteptați până când acesta vă dă comanda: „Rack!”. Odată ce primiți comanda, vi se permite să readuceți bara la raft.

Pentru un exemplu din lumea reală a acestui întreg proces, vedeți videoclipul de la sfârșitul secțiunii „Reguli tehnice”.

Mai multe despre adâncimea ghemuirii

Neatingerea adâncimii legale este de departe cel mai frecvent motiv tehnic pentru care halterofilii eșuează la ghemuiri. Aproape fiecare regulament al fiecărei federații conține aproximativ aceeași regulă. Iată definiția adâncimii din regulamentul IPF:

„…ridicătorul trebuie să îndoaie genunchii și să coboare corpul până când suprafața superioară a picioarelor la articulația șoldului este mai jos decât partea superioară a genunchilor.”

În termeni simpli, acest lucru înseamnă că ridicătorul trebuie să se ghemuiască până când articulația șoldului este mai jos decât articulația genunchiului.”

Din păcate, standardele de adâncime nu sunt universale. Unele federații au reputația de a aplica excesiv regula, iar altele sunt cunoscute pentru exact motivul opus. Dacă doriți un exemplu video de profunzime legală sau dacă doriți să aflați mai multe despre politica de profunzime a ghemuitului în powerlifting, vă recomand să vizionați acest video:

Reguli tehnice

Puteți eșua la ghemuit din mai multe motive:

1. Cum am menționat mai sus, cea mai frecventă eroare este aceea de a nu atinge adâncimea legală. Acest lucru vă va descalifica automat ridicarea, chiar dacă finalizați cu succes încercarea.
2. Dacă nu respectați comenzile, ridicarea dvs. va fi descalificată. Trebuie să așteptați comanda „Squat!” pentru a vă începe coborârea și trebuie să așteptați comanda „Rack!” pentru a readuce bara la raft. Dacă picioarele tale se mișcă în timpul sau după ridicare și înainte de a primi comanda „Rack!”, ghemuirea nu va fi luată în considerare. Ray Williams tocmai a ratat un squat brut de 950 din această cauză.
3. Dacă în orice moment în timpul ridicării, bara se mișcă în jos, de o parte sau de alta, sau ambele, ridicarea va fi descalificată. Bara poate staționa într-un anumit loc, dar nu se poate mișca în jos.
4. De asemenea, vă rugăm să rețineți că, dacă alegeți să aruncați bara, fie deasupra capului, fie de pe spate, veți fi probabil descalificat în întregime din eveniment. Dacă începeți să dați greș, cereți ajutorul observatorilor și RĂMÂNEȚI cu bara. O voi mai spune încă o dată: scăparea barei este motiv de descalificare completă din concurs.

Vizionați acest videoclip pentru câteva exemple din lumea reală ale fiecăreia dintre regulile de mai sus:

Reguli privind echipamentul

Există, de asemenea, câteva considerente legate de echipament. Manșoanele pentru genunchi, sau genunchierele, nu trebuie să atingă maioul, altfel ridicarea nu va conta. Trebuie să aveți curelele de la maiou ridicate atunci când pășiți pe platformă. Aproape am pierdut o deschidere de ghemuit din cauza acestei reguli. Din fericire, am scăpat doar cu un avertisment. Nu uitați, tocurile pantofilor nu pot fi mai înalte de 5 cm. Consultați Partea a II-a pentru mai multe informații despre pantofii de powerlifting.

Dacă nu aveți deja unul, asigurați-vă că luați o centură legală de powerlifting. Pentru toate genuflexiunile, o centură bună de powerlifting este esențială.

Îți place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ!

Dacă ți-a plăcut acest articol și dorești actualizări instantanee ori de câte ori publicăm conținut nou, inclusiv articole și videoclipuri exclusive pentru abonați, abonează-te la buletinul nostru informativ!

.