Regula 20/20/20/20 a dimineților productive

Pierzi atunci când ațipești pentru că fragmentarea somnului dăunează capacității de recuperare a organismului tău.

De fiecare dată când adormi, corpul tău începe să treacă printr-un ciclu de somn în 5 etape. Cu cât stadiul este mai târziu, cu atât somnul este mai profund – și cu atât devine mai odihnitor.

Când vă treziți la 7 dimineața după 7 ore de somn, veți fi mai aproape de sfârșitul ciclului și într-o stare în care corpul dumneavoastră se pregătește deja să se trezească.

Dacă apăsați butonul de somn, însă, corpul dumneavoastră începe să se întoarcă în direcția opusă. Se va pregăti să doarmă mai mult – și chiar nu-i va plăcea să fie zdruncinat 9 minute mai târziu. Ca urmare, vă veți simți mai obosit decât înainte, chiar dacă, tehnic, ați dormit mai mult.

Când vine vorba de un somn bun, trezirea după o întindere consistentă este mai importantă decât cât de lungă a fost acea întindere. Acest lucru este contraintuitiv, dar este adevărat.

În mod similar, dacă „aveți grijă în mod excelent de prima parte a zilei, restul zilei va avea grijă de ea însăși”. Aceasta este teza lui Robin Sharma în The 5 AM Club, o carte pe care a scris-o pentru a împărtăși rutina sa matinală de 20 de ani.

Ideea este că, dacă investești prima oră a zilei în tine însuți, acea oră va da roade pentru restul de 23. „Stăpânește-ți dimineața, înalță-ți viața”, spune Sharma.

Cartea predă prin metafore – un miliardar fictiv ajută un artist în dificultate și un tânăr antreprenor. Iată 3 lecții din poveste care vă vor ajuta să vă treziți mai devreme, să începeți majoritatea dimineților în mod productiv și să obțineți cât mai mult din fiecare zi.

Într-o mișcare clasică student-profesor, miliardarul le spune celor doi discipoli ai săi că el deține cheia succesului lor – și că, pentru a o primi, trebuie să se întâlnească cu el foarte devreme în dimineața următoare.

Când sosesc elevii săi, maestrul le explică: „Ați primit deja cheia trezindu-vă la ora 5 dimineața, pentru că, făcând acest lucru, ați oferit creierului dumneavoastră un avantaj pentru a reuși pe parcursul zilei.”

Conceptul științific din spatele acestui avantaj se numește hipofrontalitate tranzitorie. Când vă aflați în această stare, creierul dumneavoastră este mai probabil să intre în „flux”. Veți fi mai puțin predispus la îngrijorare și supra-analiză, mai îndrăzneț în alegerile și ideile dvs. și mai capabil să vă concentrați mai bine.

Puteți declanșa hipofrontalitatea tranzitorie în diferite moduri, de exemplu, făcând o plimbare sau exerciții fizice, dar mediul de dimineață devreme este, de asemenea, favorabil acesteia. Creierul tău abia „pornește”, iar dopamina și serotonina suplimentare provenite din liniștea din zorii zilei te vor face să te simți energizat și liniștit în același timp.

Echilibrează-ți mintea, sănătatea, inima și sufletul.

După ce a explicat avantajul mentalității de a te trezi devreme, miliardarul explică faptul că există alte trei „imperii interioare” pe care elevii trebuie să le stăpânească.

„Setul tău de sănătate” este sănătatea ta fizică. Folosiți goliciunea dimineților timpurii pentru a face puțină mișcare pentru a reduce stresul, pentru a câștiga energie și pentru a fi mai fericit, toate acestea ajutându-vă, la rândul lor, să trăiți mai mult timp.

„Setul inimii” dvs. este bunăstarea dvs. emoțională. Ținerea unui jurnal dimineața poate fi un spațiu de exprimare a sentimentelor pe care nu le puteți împărtăși în altă parte – ale căror intuiții le puteți folosi mai târziu pentru a comunica mai bine cu ceilalți.

În cele din urmă, „sufletul” dumneavoastră este echilibrul dumneavoastră spiritual. Cu toții credem în lucruri diferite, dar tot ceea ce avem credință ne permite să ne conectăm cu noi înșine și cu lumea în general. Scrierea valorilor dvs. și o scurtă privire asupra lor în fiecare dimineață vă va ajuta să vă amintiți de ce faceți ceea ce faceți.

Pentru o viață echilibrată și de succes, împământați-vă în fiecare zi în mindset, healthset, heartset și soulset.

Zilele productive încep cu formula 20/20/20.

Când studenții îl întreabă ce anume să facă la 5 dimineața, miliardarul le împărtășește formula sa: Regula 20/20/20 îți împarte prima oră a zilei în trei blocuri egale de exerciții fizice, reflecție și învățare.

Exercițiile fizice timp de 20 de minute nu numai că îți vor face sângele să circule, dar te vor face și să transpiri. Transpirația scade cortizolul, un hormon legat de stres și frică. De asemenea, eliberează BDNF, care ajută la crearea mai rapidă de noi căi neuronale și repară celulele creierului.

20 de minute de reflecție vă vor planta picioarele ferm pe pământ, indiferent de ceea ce aduce ziua următoare. Le puteți folosi pentru a medita, pentru a vă vizualiza marile obiective și treburile de făcut pentru ziua respectivă sau pentru a ține un jurnal și a nota orice idee sau gânduri inspiratoare. Liniștea de dimineață face ca mai târziu în cursul zilei să ai răbdare.

În cele din urmă, 20 de minute de învățare reală și interesată merg mai departe decât orele de social media, știri și divertisment fără minte. Citiți o carte, studiați pe cineva pe care îl admirați sau urmați un curs online gratuit. Orice ai învăța, asigură-te că este ceva care te interesează cu adevărat, ceva care îți va face creierul să scoată scântei în loc să se amorțească.

20 de minute de exerciții fizice, 20 de minute de reflecție și 20 de minute de învățare. Regula 20/20/20/20 îți va maximiza șansele de a avea o zi productivă, în fiecare zi.

Rezumat

Clubul de la 5 dimineața te va motiva să te trezești mai devreme, să-ți construiești o rutină de dimineață și să prioritizezi munca internă care va duce la succesul extern.

Iată 3 lecții care merită reținute:

1. Să te trezești devreme îi oferă creierului tău un avantaj competitiv pentru că îți este mai ușor să intri într-o stare de flux.
2. Echilibrează-ți mintea, sănătatea, inima și sufletul pentru o adevărată stăpânire de sine.
3. Pentru a nu irosi prima oră a zilei, folosește regula 20/20/20; dedică 20 de minute pentru exerciții fizice, reflecție și învățare fiecare pentru zile productive.

„Ora 5 dimineața este momentul cu cea mai mică distragere a atenției, cea mai mare glorie umană și cea mai mare pace.”

– Robin Sharma

.