Thorin Klosowski
Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii ezită să meargă la sală, sau în parc, sau oriunde ați alege să vă antrenați este lipsa percepută de timp.
Ne-am prins. Ați ajuns la finalul zilei de lucru. Sunteți obosit și abia așteptați să intrați într-un nou episod din The Crown – apoi vă amintiți că v-ați promis că veți face mișcare în seara asta. Cue suspin dramatic. De parcă te deranjează să te schimbi și să muncești din greu timp de o oră? Adevărul este că exercițiile fizice regulate vor avea beneficii incredibile nu doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Așa că, da, chiar este o idee bună să te ții de promisiunea pe care ți-ai făcut-o.
Veștile bune sunt, totuși, că nu trebuie neapărat să transpiri și să pufnești timp de o oră, sau chiar 30 de minute.
Un studiu publicat în Journal of Physiology sugerează că ai putea face toate exercițiile de care ai nevoie în doar 20 de minute, dacă ești dispus să te străduiești.
Am mai vorbit pe scurt despre antrenamentul în intervale de intensitate ridicată înainte, dar acesta este unul dintre primele studii care sapă dacă acesta funcționează cu adevărat ca înlocuitor al recomandării obișnuite de 30 de minute de exerciții fizice continue. Ideea este simplă. Faceți exerciții timp de un minut cu o activitate intensă și vă împingeți ritmul cardiac la aproximativ 90 la sută din ritmul său maxim.
Puteți obține o estimare aproximativă a ritmului dumneavoastră cardiac scăzând vârsta dumneavoastră din 220. După ce a trecut minutul, încetiniți și recuperați timp de un minut. Apoi repetați acest lucru de 10 ori pentru un total de 20 de minute (sau 10 minute de exerciții fizice efective). Puteți folosi acest lucru pentru alergare, ciclism, înot sau orice număr de exerciții cardiovasculare.
Potrivit Livestrong, un antrenament HIIT solid vă poate vedea arzând între 198 și 237 de calorii (în funcție de corpul dumneavoastră) în 20 de minute. Acest lucru este destul de impresionant. Dar, bineînțeles, cel mai important lucru aici este că faceți mișcare și că vă simțiți bine cu voi înșivă.
Așa că, dacă sunteți presați de timp și nu puteți face acele 30 de minute complete, aceasta este o modalitate excelentă de a scurta durata și de a vă menține în formă.
Acest articol a fost actualizat de la data publicării sale originale.