Acum ești însărcinată, s-ar putea să te simți copleșită de marile schimbări pe care le va aduce sarcina și nașterea unui copil. Așa că am alcătuit o listă de verificare utilă care te va ghida în primul trimestru și îți va deschide calea pentru o sarcină fericită și sănătoasă.
De la o dietă echilibrată până la exerciții fizice regulate, sfaturile noastre vă vor ajuta să faceți față cerințelor fizice și mentale ale sarcinii. Puteți bifa fiecare element de pe listă sau o puteți folosi doar ca un ghid. Faceți tot ceea ce vi se pare potrivit pentru dumneavoastră.
Programează-ți prima întâlnire cu moașa
De îndată ce afli că ești însărcinată, anunță-l pe medicul tău de familie, astfel încât să îți poți rezerva prima întâlnire cu o moașă.
Calendarul primei dumneavoastră întâlniri prenatale oficiale, numită programare, depinde de locul în care locuiți. Ar trebui să aveți programarea până la 10 săptămâni de sarcină, dar aceasta poate avea loc oricând între opt săptămâni și 12 săptămâni.
Programarea pentru programare durează de obicei una sau două ore și poate avea loc acasă la dumneavoastră, la spital, la un centru pentru copii sau la cabinetul medicului dumneavoastră de familie. Moașa dvs. trebuie să își facă o idee clară despre starea dvs. de sănătate, starea de sănătate a partenerului dvs. și istoricul medical al ambelor familii. Așa că fiți pregătită pentru o mulțime de întrebări!
Aflați ce se va întâmpla în timpul programării.
Luați un supliment
Începeți imediat să luați un supliment zilnic de acid folic. Acidul folic este un nutrient esențial care vă protejează bebelușul împotriva problemelor creierului și măduvei spinării, cum ar fi spina bifida.
Aveți nevoie de un supliment de 400 micrograme (mcg) de acid folic (vitamina B9). Le puteți cumpăra fără prescripție medicală din farmacii sau supermarketuri.
Se recomandă, de asemenea, să luați un supliment care să conțină 10mcg de vitamina D în fiecare zi. De asemenea, dacă doriți, puteți lua o multivitamină pentru sarcină, dar consumul unei diete echilibrate ar trebui să vă ajute să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
Verificați înainte de a lua medicamente
Trebuie să fiți atentă la administrarea medicamentelor, chiar și a celor eliberate fără prescripție medicală. Acestea pot fi dăunătoare pentru copilul nenăscut. Discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu moașa despre orice medicamente pe bază de prescripție medicală pe care le luați și cereți sfatul farmacistului dumneavoastră atunci când cumpărați remedii fără prescripție medicală.
Dacă fumați, este timpul să renunțați
Fumatul în timpul sarcinii vă expune la un risc mai mare de avort spontan, sarcină ectopică și travaliu prematur. De asemenea, fumul pe care îl inhalați poate afecta modul în care crește copilul nenăscut, ducând la o greutate mică la naștere.
Niciodată nu este prea târziu să renunți, iar dacă ai nevoie de ajutor, vorbește cu moașa sau cu medicul tău. Aceștia vă vor putea pune în legătură cu programul local de sprijin pentru renunțarea la fumat. De asemenea, puteți suna la linia confidențială de consiliere NHS Smokefree la 0300 123 1044 sau puteți vizita site-ul lor.
Nu știm încă prea multe despre efectele utilizării țigărilor electronice în timpul sarcinii, dar cel mai sigur este să nu folosiți una, deoarece vaporii conțin de obicei nicotină și alte toxine. Dacă folosiți o țigară electronică pentru a vă ajuta să vă lăsați de fumat, discutați cu moașa dumneavoastră despre alternative.
Vezi secțiunea noastră de renunțare la fumat pentru informații și sprijin în ceea ce privește renunțarea la fumat.
Eliminați alcoolul
Nu există nicio modalitate de a ști cu siguranță cât de mult alcool este sigur în timpul sarcinii. De aceea, majoritatea experților vă sfătuiesc să renunțați complet la alcool cât timp sunteți însărcinată.
Tăiați din cofeină
Vă puteți bucura în continuare de o ceașcă de cafea în timpul sarcinii. Dar ar trebui să vă limitați la 200 mg de cofeină pe zi, ceea ce înseamnă două cești de cafea instant sau o ceașcă de cafea preparată.
Dacă consumați în mod regulat mai mult de 200mg de cofeină pe zi în timpul sarcinii, ar putea crește riscul de avort spontan.
Această limită de 200mg include toate sursele de cofeină, așa că, pe lângă cafea, va trebui să includeți și ceaiurile (inclusiv ceaiul verde), cola, băuturile energizante și ciocolata.
Învățați ce să mâncați și ce să nu mâncați
O dietă sănătoasă și echilibrată vă va asigura că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie dumneavoastră și bebelușul în curs de dezvoltare. Consultați dieta noastră pentru sarcină și adoptați acum obiceiuri alimentare bune.
S-ar putea să vă surprindă să știți că nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru sau în al doilea trimestru. Dar va trebui să evitați anumite alimente în timpul sarcinii, deoarece acestea pot conține bacterii, paraziți sau toxine care ar putea dăuna copilului dumneavoastră. Printre acestea se numără unele brânzeturi și produse lactate nepasteurizate, carnea crudă sau insuficient gătită, ficatul și pateul, precum și crustaceele crude.
Puteți mânca ouă crude sau ouă ușor fierte, atâta timp cât acestea au marcajul roșu British Lion Quality.
Slăbiți-vă de grețurile de sarcină
Multe viitoare mămici suferă de grețuri în primul trimestru. Pentru a vă ușura greața, mâncați puțin și des. Încercați să vă dați seama ce alimente vi se potrivesc și care vă fac greață.
Să mâncați biscuiți simpli, biscuiți sau baghete de pâine poate ajuta. Grețurile ar trebui să se atenueze între 16 și 20 de săptămâni.
Dacă vomitați de mai multe ori pe zi și nu reușiți să țineți nimic pe gât, contactați medicul sau moașa cât mai repede posibil. Este posibil să aveți grețuri matinale severe, cunoscute sub numele de hyperemesis gravidarum.
Învățați semnele de pericol
Există unele simptome de sarcină pe care nu trebuie să le ignorați niciodată. Pe măsură ce pântecele crește, este posibil să simțiți crampe ușoare în burtă și câte o înțepătură ciudată. Verificați întotdeauna cu moașa dvs. dacă aveți crampe, pentru orice eventualitate.
Dacă aveți crampe cu sângerare, sunați-vă imediat medicul de familie, moașa sau unitatea de sarcină timpurie (EPU) a spitalului dumneavoastră.
Odihniți-vă cât de mult puteți
Este obișnuit să vă simțiți obosită sau chiar epuizată în timpul primului trimestru. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră se obișnuiește cu schimbarea rapidă a nivelurilor hormonale. Luați-o ușor și puneți-vă picioarele în sus atunci când aveți ocazia, deși acest lucru poate fi greu dacă lucrați.
Încercați să vă culcați la o oră rezonabilă în fiecare seară și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta corpul să înțeleagă când este timpul să dormiți. Dacă nu vă este somn, relaxați-vă pe canapea cu o carte sau cu muzică ușoară. Închideți telefonul și uitați de muncă. Odată ce va sosi bebelușul, un pic de R&R va fi greu de găsit, așa că bucurați-vă cât mai puteți.
Este, de asemenea, o idee bună să vă obișnuiți acum să dormiți pe o parte. Pe măsură ce crește burtica, culcatul pe burtă nu va fi confortabil, iar culcatul pe spate poate afecta alimentarea cu sânge a bebelușului. De fapt, până în al treilea trimestru, dormitul pe o parte reduce riscul de naștere a unui copil mort în comparație cu dormitul pe spate. Așa că merită să vă obișnuiți acum.
Pregătiți-vă să vă vedeți bebelușul
Dacă nu aveți nicio complicație cu sarcina, prima ecografie va fi cea de întâlnire. Această scanare are loc între 10 săptămâni și 14 săptămâni de sarcină.
Sonograful va verifica bătăile inimii bebelușului dumneavoastră și vă va spune când se va naște. Scanarea durează de obicei în jur de 20 de minute, dar poate dura mai mult dacă trebuie să așteptați ca bebelușul dvs. să se miște într-o poziție mai bună.
Decideți când să vă anunțați sarcina
Câteva femei varsă vestea prietenilor, familiei și colegilor imediat. Altele așteaptă până în al doilea trimestru, când cucuiul este mult mai greu de ascuns!
Dacă vă confruntați cu complicații sau dacă locul de muncă este obositor sau potențial periculos, este posibil să fie nevoie să vă dezvăluiți sarcina mai devreme.
Exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să faceți față cerințelor fizice și mentale ale sarcinii. Atâta timp cât vă simțiți confortabil, nu există niciun motiv pentru care să nu vă puteți continua obiceiurile obișnuite de exerciții fizice în timpul sarcinii. De asemenea, vă va fi mai ușor să vă gestionați creșterea în greutate dacă rămâneți activă.
Citiți mai multe despre cum vă pot ajuta exercițiile fizice în timpul sarcinii și aflați care sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face.
Faceți treburile în siguranță
Să fiți prudentă atunci când folosiți substanțe chimice de uz casnic și produse de curățenie. Purtați mănuși și evitați contactul direct cu produsele care au vapori puternici și etichete de avertizare. Când faceți curățenie, țineți ferestrele deschise și încercați să nu folosiți produse în cutii de aerosoli.
Gândiți-vă dacă locul de muncă vă va afecta sarcina, mai ales dacă lucrați cu raze X sau substanțe chimice.
Începeți să faceți exerciții pentru podeaua pelviană
Exercițiile pentru podeaua pelviană vă pot ajuta să vă proteja împotriva scurgerilor de urină în timp ce sunteți însărcinată și după nașterea copilului. De asemenea, mușchii puternici ai planșeului pelvian pot face ca viața amoroasă să fie mai satisfăcătoare, făcând mai probabile orgasmele în timpul sexului!
Dacă nu vi s-a arătat cum să faceți exerciții pentru podeaua pelviană în timpul consultațiilor prenatale, întrebați moașa dumneavoastră despre acestea la următoarea vizită.
Să vă rezervați cursurile prenatale
Încercați să vă rezervați din timp cursurile prenatale. Unele cursuri sunt rezervate foarte repede din cauza cererii mari. Merită să aflați la începutul sarcinii ce cursuri sunt disponibile în zona dvs. locală și cât de repede trebuie să vă rezervați.
De asemenea, vă puteți înscrie în orice moment la cursurile online ale BabyCentre, care sunt gratuite, flexibile și prietenoase.
Lasă-ți partenerul să se implice
Majoritatea viitoarelor mămici se confruntă cu simptome la începutul sarcinii. Această amintire fizică zilnică a sarcinii vă ajută să vă legați de bebelușul dumneavoastră încă de la început. Nu este la fel de simplu pentru tați. Trimiteți-i partenerului dvs. acest ghid de împărtășire a sarcinii. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu tine și cu corpul tău îl va ajuta și pe el să se lege de bebelușul tău.
Cumpărați un sutien de maternitate
Sânii dvs. plini și sensibili pot fi unul dintre primele semne de sarcină. Dacă sutienele tale de dinainte de sarcină îți fac sânii inconfortabili, gândește-te să îți faci rost de câteva sutiene de maternitate bune, care să te susțină.
Fă sex dacă ai chef
În primul trimestru, este posibil să te simți prea obosită, bolnavă sau stresată pentru a face sex. Dar dacă nu ați avut nicio complicație, nu există niciun motiv pentru care dvs. și partenerul dvs. să nu vă puteți bucura de sex pe tot parcursul sarcinii. Pozițiile noastre sexuale pentru fiecare trimestru vă pot ajuta să începeți lucrurile!
Faceți-vă un masaj
Dacă suferiți de dureri de cap sau de spate în timpul sarcinii, sau pur și simplu aveți nevoie de ajutor pentru a vă relaxa, tratați-vă cu un masaj de sarcină. Sau cereți-i partenerului dvs. să vă maseze încet spatele, umerii și capul, eliberând orice tensiune.
Buget pentru bebelușul dvs.
Gândiți-vă la modul în care veți face față costului de a avea un copil. Articolele scumpe, cum ar fi pătuțurile și cărucioarele, toate se pot aduna. Consultați aceste idei pentru a economisi bani sau pentru a vă mări veniturile și analizați posibilitatea de a cumpăra la mâna a doua pentru a reduce costurile.
Să urmăriți dezvoltarea bebelușului dumneavoastră
Înscrieți-vă la buletinele informative gratuite ale BabyCentre și descărcați aplicația noastră gratuită pentru a afla cum se dezvoltă bebelușul dumneavoastră, săptămână de săptămână.
Inscrieți-vă în clubul de naștere
Nimeni nu înțelege prin ce treceți la fel de bine ca alte femei aflate în același stadiu al sarcinii. Discută cu viitoarele mămici care urmează să nască în aceeași lună ca și tine, în Clubul tău de naștere BabyCentre.
Consultați lista de lucruri esențiale de făcut: al doilea trimestru.
.