Luna a patra de sarcină este o perioadă în care dispar efectele secundare neplăcute ale sarcinii, cum ar fi durerile de cap, grețurile matinale și schimbările de dispoziție. Este posibil să nu mai simțiți aversiuni alimentare puternice după primul trimestru și să aveți pofte alimentare. Al doilea trimestru este considerat ca fiind cel mai confortabil dintre cele trei trimestre. Aceasta este, de asemenea, perioada în care bebelușul crește cel mai mult, iar volumul de sânge crește pentru ca bebelușul să se poată hrăni din nutrienții absorbiți de sângele dumneavoastră. Prin urmare, dieta dumneavoastră în timpul celei de-a patra luni de sarcină ar trebui să includă toți nutrienții care sunt necesari pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului.
Ce să includeți în dieta din a patra lună de sarcină
Este important să planificați ce să mâncați în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Graficul dietei dumneavoastră pentru a patra lună de sarcină ar trebui să includă următoarele:
Alimente bogate în fier
Cum volumul de sânge crește în a patra lună, ar trebui să includeți alimente bogate în fier pentru a satisface nivelul mai ridicat al necesarului de fier. Exemple de alimente bogate în fier sunt carnea, peștele, tofu, ficatul, soia, cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, nucile și semințele, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza kale și spanacul, fructele uscate și ouăle.
Alimente bogate în fibre
În a patra lună de sarcină, hormonul progesteron încetinește digestia. Uterul dumneavoastră începe să crească în dimensiuni pentru a găzdui copilul în creștere. Acest lucru provoacă constipație. Pentru a preveni constipația și pentru a stimula mișcările regulate ale intestinului, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre. Printre exemple se numără cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, tărâțele și orzul, semințele, cum ar fi semințele de in și chia, nucile, cum ar fi migdalele, nucile pecan și fisticul, legumele, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, porumbul dulce, anghinarele și mazărea verde, și fructele, cum ar fi zmeura, căpșunile, smochinele, merele, bananele și perele.
Alimente bogate în calciu
Calciul este foarte important pentru dezvoltarea unor oase puternice la copilul dumneavoastră. Alimentele bogate în calciu sunt varza kale, laptele, iaurtul, brânza, sardinele, cresonul, broccoli, okra și migdalele.
Alimente bogate în zinc și vitamina C
Zincul este un oligoelement esențial pentru construirea proteinelor și pentru dezvoltarea unui sistem nervos și a unui sistem imunitar sănătos. Printre alimentele bogate în zinc se numără stridiile, carnea de miel, carnea de vită, spanacul, germenii de grâu, ciupercile, semințele de dovleac și de dovleac, nucile, puiul și fasolea. Vitamina C este esențială pentru absorbția fierului în organism. Alimentele bogate în vitamina C sunt ardeii verzi și roșii, roșiile, cartofii dulci, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, varza și frunzele verzi.
Alimente bogate în acizi grași omega
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea ochilor și a creierului la făt. Acizii grași Omega-6 sunt importanți pentru sănătatea inimii, buna funcționare a sistemului reproducător, precum și pentru creșterea pielii, a părului și a oaselor. Alimentele bogate în acizi grași omega includ uleiurile vegetale, somonul, sardinele, soia, nucile, cum ar fi nucile și migdalele, și semințele, cum ar fi chia și inul.
Fructe și legume
Este important să includeți cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Produsele proaspete au cel mai ridicat nivel de nutrienți, urmate de produsele congelate. De asemenea, ar trebui să includeți câteva legume crude sub formă de salată. Fructele proaspete sunt mai sănătoase decât sucurile de fructe.
Proteine și carbohidrați
Proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor, țesuturilor și ADN-ului. Carbohidrații sunt sursa de energie pentru corpul nostru. Includeți în dieta dumneavoastră cantități adecvate de proteine și carbohidrați cu amidon. Exemple de proteine sunt leguminoasele, lintea, nucile, semințele, untul de nuci, carnea, puiul, quinoa și soia. Exemple de carbohidrați cu amidon sunt cartofii, orezul, pastele și pâinea. O dietă indiană în timpul celei de-a patra luni de sarcină ar trebui, prin urmare, să includă dal, roti din grâu integral, terci din ragi, ovăz sau dalia, dosa, chana (năut) și rajma (fasole boabe).
Alimente bogate în acid folic
Corpul dumneavoastră are nevoie de sânge suplimentar în timpul sarcinii, iar acidul folic ajută tocmai la acest lucru. Cercetările au arătat că aproape 70% din defectele de tub neural pot fi prevenite prin consumul de acid folic. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin acid folic, dar vă puteți obține necesarul zilnic și prin alimente. Unele alimente bogate în acest nutrient esențial sunt lintea, legumele cu frunze verzi, fasolea și nucile.
Alimente bogate în vitamina D
Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului în oase, ceea ce este necesar pentru ca bebelușul să dezvolte oase și dinți puternici. De asemenea, ajută la menținerea sănătății pielii și a vederii. Laptele și peștele gras, cum ar fi somonul, sunt surse bune de vitamina D, alături de lumina soarelui, bineînțeles.
A patra lună de sarcină – Ce trebuie să evitați?
Există unele alimente care pot dăuna copilului dacă sunt consumate în timpul sarcinii. Iată o listă de alimente care trebuie evitate în timpul celei de-a patra luni de sarcină:
Liciorice
Consumul unor cantități excesive de lemn dulce negru în timpul sarcinii a fost legat de scăderea IQ-ului la bebeluși. De asemenea, lemnul dulce conține substanțe chimice care pot declanșa contracții uterine, provocând travaliu prematur. Prin urmare, cel mai bine este să evitați alimentele care conțin lemn dulce.
Făină rafinată
Făina rafinată, cunoscută sub numele de maida în India, este dificil de digerat și poate provoca constipație și chiar poate duce la apariția hemoroizilor după naștere. De asemenea, crește brusc nivelul de zahăr din sânge, deoarece are un indice glicemic ridicat. Acest lucru poate duce la diabet gestațional, care este dăunător atât pentru mamă, cât și pentru copil. Rămâneți la alimentele din grâu integral și evitați făina rafinată.
Pește de ocean
Peștele de ocean, cum ar fi tonul alb, macroul și peștele spadă, conține niveluri ridicate de mercur. Mercurul poate provoca leziuni cerebrale la făt și a fost asociat cu retardul mental la bebeluși. Așadar, evitați peștele oceanic și rămâneți la peștele de apă dulce, cum ar fi somonul sau păstrăvul.
Cașcaval albastru
Cașcavalul albastru, cum ar fi Camembert și brânzeturile moi, cum ar fi Brie, pot conține microorganisme, cum ar fi bacteriile sau listeria, care pot provoca intoxicații alimentare la mamă. Acest lucru va afecta sănătatea și dezvoltarea copilului. Așadar, evitați brânza albastră și brânzeturile moi și consumați doar brânzeturi tari, cum ar fi Parmesan sau Cheddar.
Oua crude și carnea insuficient gătită
Oua crude pot conține bacteria salmonella care poate provoca salmoneloză, un fel de toxiinfecție alimentară. Acest lucru poate dăuna copilului. Așadar, consumați numai ouă fierte. Carnea insuficient gătită poate provoca, de asemenea, otrăvire cu salmonella, așa că asigurați-vă că toată carnea pe care o consumați este bine gătită.
Pâté
Pâté este un amestec de carne tocată gătită și grăsime sub formă de pastă tartinabilă. Orice tip de pateu prezintă un risc de infectare cu listeria. Prin urmare, este mai bine să evitați pateul în timpul sarcinii.
Cafeina
Consumul excesiv de cofeină crește ritmul cardiac și provoacă, de asemenea, nervozitate, iritabilitate și insomnie. Poate fi dăunătoare pentru copil și a fost, de asemenea, legată de avorturi spontane. Prin urmare, este mai bine să limitați consumul de cofeină la 200 de miligrame pe zi.
Îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali nu sunt dăunători atunci când sunt consumați într-o limită. Cu toate acestea, încercați să înlocuiți îndulcitorii naturali, cum ar fi mierea, curmalele sau siropul de arțar, ori de câte ori este posibil.
Sare
Sarea reține apa în organism și provoacă balonare și crește tensiunea arterială. Prin urmare, consumați sare cu moderație. Încercați să folosiți sare cu conținut scăzut de sodiu, care este mult mai sănătoasă.
Sfaturi dietetice pentru a patra lună
Iată câteva sfaturi dietetice pe care trebuie să le urmați în timpul celei de-a patra luni de sarcină:
- Beți suficientă apă. O femeie însărcinată are nevoie, în medie, de aproximativ 2,3 litri de apă pe zi.
- Evitați să consumați cantități excesive de alimente prăjite, alimente picante sau alimente care conțin cantități mari de sare sau zahăr.
- Semințele de in măcinate pot fi presărate peste salatele dumneavoastră sau în fulgii de ovăz, iaurt, etc. Sunt o sursă excelentă de fibre alimentare și de acizi grași omega-3.
- Nu mâncați prea multe dulciuri, deoarece vor duce la diabet gestațional și la o creștere inutilă în greutate.
- Evitați să beți ceai sau cafea la masă și suplimente de fier, deoarece taninurile prezente în acestea pot împiedica absorbția fierului de către organism.
- Asigură-te că fructele și legumele sunt bine spălate pentru a elimina germenii, pământul și reziduurile de pesticide.
Cea de-a patra lună de sarcină este o perioadă confortabilă pentru viitoarea mamă. Exercițiile fizice regulate, o alimentație sănătoasă și rămânerea fără stres și calmă în această perioadă vor asigura sănătatea copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră.
Această postare a fost modificată ultima dată la 16 martie 2020 15:07
.