Dieturile eșuate și obezitatea scăpată de sub control vă pot face să credeți că pierderea în greutate este dificilă, dar este destul de ușor, cel puțin pe hârtie. Singurul lucru pe care trebuie să îl faceți este să mențineți caloriile pe care le ardeți mai mari decât cele pe care le consumați. Cu acest plan de dietă de 1250 de calorii, puteți pierde 2lb pe săptămână 8lb pe lună, suficient pentru a scădea o mărime de rochie.
Iată ce trebuie să faceți
Alegeți UN mic dejun, UN prânz, O cină și O gustare în fiecare zi, dar variați alegerile pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
Dar faceți neapărat următoarele:
1. Beți 300 ml de lapte degresat.
2. Beți șase până la opt pahare de apă.
3. Cel puțin o treime din mâncarea dvs. ar trebui să fie nefiartă, crudă și un produs proaspăt.
4. Limitați cantitatea de zaharuri și îndulcitori artificiali.
Idei pentru micul dejun: alegeți oricare dintre ele (250 calorii)
– Salată de fructe cu un mic vas de iaurt degresat.
– Două felii de pâine integrală prăjită sau covrig cu 2 linguri de brânză moale cu conținut scăzut de grăsime și o roșie. Plus o mână de zmeură.
– 5 linguri de fulgi de tărâțe cu 1 lingură de sultane, 3 caise uscate și lapte degresat.
– 2 felii de pâine integrală umplute cu 2 felii de șuncă slabă la grătar, 1 roșie, salată și 1 linguriță de maioneză cu conținut redus de grăsimi.
– 3 linguri de muesli neîndulcit cu ½ vas de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Plus un pahar mic de suc de portocale.
– Terci de ovăz făcut în casă din 4 linguri de ovăz pentru terci cu 275 ml de apă și lapte degresat, cu 3 caise uscate și 1 linguriță de miere.
Idei pentru prânz: alegeți oricare (350 calorii)
– O pită integrală cu 3 linguri de Cheddar cu conținut redus de grăsimi și salată. Fructe și iaurt degresat.
– Un bol de supă de legume cu toastie de brânză integrală. Folosiți 4 linguri de cașcaval ras cu conținut redus de grăsime.
– Salată de orez și fasole din 6 linguri de orez brun fiert, 4 linguri de fasole boabe, ½ ceapă roșie mică, o mână de mangă, pui de porumb dulce, fasole franțuzească, roșii cherry și 1 lingură de dressing fără grăsime.
– Plus 1 satsuma. Guacamole făcut în casă din ½ avocado mic, 2 roșii tocate, usturoi pisat, suc de lămâie și sos de ardei iute după gust. Se servește cu 1 pâine pitta din făină integrală și bețișoare de morcov. Plus 1 portocală.
– Salată de orez și creveți preparată din 7 linguri de orez brun fiert, 1 pachet mic de creveți, 5 roșii cherry, o mână de creson și dressing fără grăsimi. Plus 1 fruct de kiwi.
Idei pentru cină: alegeți oricare dintre ele (450 calorii)
– Prăjitură de creveți și legume cu sos de soia cu conținut redus de sare, plus 6 linguri de orez brun.
– Pui, broccoli și paste pesto din 1 piept de pui fiert fără piele la grătar, 6 linguri de paste integrale fierte, broccoli ușor fiert la aburi și 1 lingură de sos pesto roșu, cu salată.
– Somon la cuptor și legume prăjite la cuptor.
– Trei felii subțiri de friptură de vită slabă cu doi cartofi prăjiți de mărime medie, o budincă Yorkshire, legume, sos fără grăsime și 1 lingură de sos de hrean.
– Carne de porc și tăiței înăbușiți din 1 lingură de ulei de floarea-soarelui, 100 g de fâșii de carne de porc slabă, ghimbir proaspăt și ardei iute după gust, 2 cepe de primăvară, varză albă mărunțită, 1 lingură de sos de soia și 1 strat de tăiței. Plus 1 vas de iaurt cu fructe fără grăsime.
– Paste cu porumb dulce și broccoli din 7 linguri de paste integrale fierte, 3 linguri de porumb dulce, broccoli fiert ușor la aburi și 1 lingură de pesto roșu, servite cu 1 lingură de parmezan și salată.
Gustări/gustări Idei: alegeți oricare dintre ele (100-150 calorii)
– O felie de pâine integrală prăjită cu 1 lingură de pâine tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de roșii.
– O banană mică și o satsuma.
– 4 linguri de fulgi de tărâțe cu 3 curmale uscate, 1 lingură de sultane și lapte degresat.
– 1 brioșă integrală de fructe cu 1 linguriță de tartinabil cu conținut scăzut de grăsimi și o banană mică.
.