Runda mea 1 de P90X2 a început în sfârșit. Cei din grupul meu P90X2 Challenge găsesc deja programul provocator și distractiv. Am alcătuit un program P90X2 pentru cei care au început cu mine. Am vrut să îl împărtășesc cu tine pentru ca tu să vezi ce facem și să ni te alături în grupul provocării P90X2. Am decis să fac 2 programe diferite. Fiecare program se concentrează pe Forță și Performanță. Asigurându-te că maximizezi aceste faze pentru a obține cele mai bune rezultate posibile în ceea ce privește forța și creșterea musculară. Diferența dintre cele două programe P90X2 este că unul este un program de 5 zile, iar celălalt se bazează pe un program de 6 zile pe care am ajuns să îl îndrăgim de la P90X. P90X2 Schedule B este doar pentru cei care se antrenează de ceva timp. Cei care au făcut P90X mai mult de 2 runde sau cei care au făcut P90X și un hibrid P90X (P90X/Asylum, de exemplu). În caz contrar, ar trebui să selectați P90X2 Schedule A.
Mai jos sunt fiecare dintre programele cu care am venit. Veți avea nevoie de DVD-urile P90X2 Advanced pentru a le putea face exact. Nu veți fi dezamăgiți. Cred că acest Program P90X2 vă va aduce cele mai bune rezultate de forță și performanță pe care vi le-ați putea dori.
P90X2 Schedule A
Săptămâna 1-3 (The Foundation Phase)
Ziua 1: X2 Core
Ziua 2: Plyocide
Ziua 3: X2 Recovery + Mobility (sau odihnă)
Ziua 4: X2 Recovery + Mobility (sau odihnă)
Ziua 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Ziua 5: X2 Yoga
Ziua 6: X2 Echilibru + Putere
Ziua 7: Repaus sau X2 Recuperare + Mobilitate
Săptămâna 4-6 (Faza de forță)
Ziua 1: Piept + Spate + Echilibru + X2 Abdominală Ripper
Ziua 2: Pledoarie
Ziua 3: X2 Recuperare + Mobilitate (sau odihnă)
Ziua 4: X2 Umeri & Brațe
Ziua 5: X2 Yoga
Ziua 6: Baza + Spate + Mobilitate
Ziua 7 :Odihnă sau X2 Recuperare + Mobilitate
Săptămâna 7-9 (Faza de forță)
Ziua 1: V Sculpt + Ab Ripper
Ziua 2: Plyocide
Ziua 3: X2 Recuperare + Mobilitate (sau odihnă)
Ziua 4: X2 Piept + umăr + Tris + Ab Ripper
Ziua 5: X2 Yoga
Ziua 6: Bază + Spate + Mobilitate
Ziua 7: Repaus sau X2 Recuperare + Mobilitate
Săptămâna 10 (Săptămâna de recuperare)
Ziua 1: X2 Recuperare + Mobilitate
Ziua 2: Yoga
Ziua 3: X2 Recuperare + Mobilitate (sau odihnă)
Ziua 4: Yoga
Ziua 5: X2 Recuperare + Mobilitate
Ziua 6: Yoga
Ziua 7: Repaus sau X2 Recuperare + Mobilitate
Săptămâna 11,12,13 (Faza de performanță)
Ziua 1: PAP Inferior
Ziua 2: PAP Superior
Ziua 3: X2 Yoga
Ziua 4: X2 Recuperare + Mobilitate (sau repaus)
Ziua 5: PAP Lower
Ziua 6: PAP Upper
Ziua 7: Rest sau X2 Recovery + Mobility
P90X2 Schedule B (6 zile/săptămână)
Următorul program este pentru cei care doresc să adauge un alt antrenament, cum ar fi Chest X 2.0, sau un alt antrenament preferat sau drumeții, ciclism, înot, baschet etc… în programul lor, pe lângă folosirea Recovery + Mobility de două ori pe săptămână. ACEST PROGRAM ESTE DOAR PENTRU CEI CARE AU FĂCUT P90X ONE ON ONES SAU AU FINALIZAT UN HIBRID P90X/ASYLUM. Am schimbat în jurul valorii de de zile pentru a ajuta cu băutura de recuperare, ala programul P90X.
Săptămâna 1-3 (Faza de bază)
Ziua 1: X2 Core
Ziua 2: Plyocide
Ziua 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Ziua 4: X2 Yoga
Ziua 5: X2 Echilibru + Putere
Ziua 6: MISC Day (ORICE VREȚI/NEVOIEȘTI/Să fiți activi)
Ziua 7: Odihnă sau X2 Recuperare + Mobilitate
** Eu voi face Chest X 2.0 în zilele mele de MISC
Săptămâna 4-6 (Faza de forță)
Ziua 1: Piept + Spate + Echilibru + X2 Ab Ripper
Ziua 2: Pledoarie
Ziua 3: X2 Umerii & Brațele
Ziua 4: X2 Yoga
Ziua 5: Baza + Spatele + Mobilitate
Ziua 6: (TOT CE VREI/NEVOIEȘTI/Să fii activ)
Ziua 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Săptămâna 7-9 (Strength Phase)
Ziua 1: V Sculpt + Ab Ripper
Ziua 2: Plyocide
Ziua 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Ziua 4: X2 Yoga
Ziua 5: Base + Back + Mobility
Ziua 6: MISC Day (orice dorești / ai nevoie / fii activ)
Ziua 7: Rest sau X2 Recuperare + Mobilitate
Săptămâna 10 (Săptămâna de recuperare)
Ziua 1: X2 Recuperare + Mobilitate
Ziua 2: Yoga
Ziua 3: X2 Recuperare + Mobilitate (sau odihnă)
Ziua 4: Yoga
Ziua 5: X2 Recuperare + Mobilitate
Ziua 6: Yoga
Ziua 7: Yoga
: Odihnă sau X2 Recuperare + Mobilitate
Săptămâna 11-13 (Faza de performanță)
Ziua 1: PAP Inferior
Ziua 2: PAP Superior
Ziua 3: X2 Yoga
Ziua 4: MISC Day (orice dorești / ai nevoie / fii activ)
Ziua 5: PAP Lower
Ziua 6: PAP Upper
Ziua 7: Repaus sau X2 Recuperare + Mobilitate
Ce părere aveți? Îți place modul în care sunt configurate? Pe care dintre ele le veți face?
.