Alimente pentru creșterea în greutate pentru copii
Cum să câștigi în greutate pentru copii? Există câteva alimente care sunt cu adevărat excelente pentru creșterea sănătoasă în greutate la copiii mici. Încercați să încorporați aceste alimente cât mai mult posibil:
Unt de lapte:
Este probabil cea mai bogată sursă de grăsimi sănătoase. Doar asigurați-vă că o folosiți pe aceasta cu moderație și evitați să exagerați, adăugând grămezi de unt la tot ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră.
2. Unt de nuci:
Tipurile de unt de nuci, cum ar fi untul de arahide și cel de migdale, sunt o sursă bogată de grăsimi nesaturate și proteine, care ar putea fi grozave când vine vorba de creșterea în greutate pentru.
Lapte & Cremă:
Laptele este o sursă naturală bună de proteine și carbohidrați. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră consumă cel puțin 2 pahare de lapte pe zi. Îl puteți include sub diferite forme, cum ar fi milkshake-uri, cereale sau smoothie-uri (dacă cel mic este un mâncător pretențios). Cerealele sau salata de fructe a copilului dvs. pot fi servite cu smântână proaspătă, dar, asigurați-vă de marca produselor. Cele făcute în casă sunt mult mai bune.
4. Ouăle:
Oualele sunt o sursă excelentă de proteine și de vitamina A și vitamina B12. Aceste substanțe nutritive sunt o parte esențială a creșterii unui copil mic. Puteți introduce ouăle în mesele zilnice ale copilului dvs. în mai multe moduri inovatoare. Mulți oameni cred că un ou într-o zi va elimina de fapt nevoia de vitamine suplimentare. **Vă rugăm să întrebați medicul copilului dumneavoastră înainte de a-i da un ou zilnic copilului dumneavoastră.
Banane:
Bananele oferă carbohidrați esențiali care îl ajută pe copilul dvs. să pună niște „grăsimi sănătoase”. Ceea ce este cel mai bine este faptul că bananele sunt foarte ușor de inclus în graficul alimentar al copilului dumneavoastră. Le puteți amesteca în milkshake-uri sau budinci împreună cu ciocolată neagră și smântână.
Avocado:
Avocado este o altă alegere excelentă pentru copiii subponderali, deoarece sunt bogate în grăsimi și calorii – ambele necesare pentru un copil în creștere. Ele sunt, de asemenea, bogate în nutrienți, ceea ce le face o alegere evident mai sănătoasă decât alte alimente grase. Folosiți pulpa de avocado coaptă ca tartinabile sau dip-uri.
Pui:
Proteinele sunt importante atunci când vine vorba de construirea mușchilor, și de aceea puiul este o opțiune excelentă pentru copiii subponderali. Ușor de procurat și mai accesibil decât alte tipuri de carne, puiul este atât de versatil și delicios încât îl puteți adăuga în orez, supe, tocănițe și câte și mai câte.
Cartofii:
Dacă încercați să luați în greutate, dieta dvs. trebuie să conțină cel puțin 40% carbohidrați, și ce ar putea fi o sursă mai bună de acest nutrient decât cartofii. Cartofii conțin aminoacizi precum arginina și glutamina, ceea ce îi face să fie un aliment sănătos pentru creșterea în greutate pentru bebeluși și copii mici. Cu toate acestea, un consum prea mare de cartofi prăjiți nu este considerat deloc sănătos.
Carne roșie slabă:
Cărnurile roșii slabe, cum ar fi carnea de miel sau friptura de vită, sunt o sursă naturală excelentă de fier și grăsimi, ambele necesare copilului dumneavoastră pentru o creștere și dezvoltare corectă. Rămâneți la bucăți proaspete și feriți-vă de cărnurile procesate și conservate, care pot adăposti aditivi/conservanți alimentari dăunători.
Fructe tropicale:
Fructele și legumele ar trebui să reprezinte o bună parte din dieta copilului dumneavoastră. Papaya, mango, ananas și altele sunt bogate în zaharuri naturale care dau organismului energie și ajută la promovarea creșterii sănătoase în greutate. Pregătiți o salată de fructe sau un pahar de suc de fructe proaspete pentru copilul dumneavoastră cel mic. Este mai bine să le oferiți o salată de fructe delicioasă seara și un pahar de suc după masa de prânz.
11. Ovăzul:
Un alt aliment care provoacă indirect creșterea în greutate la bebeluși este ovăzul. Ovăzul este sărac în grăsimi saturate și colesterol și bogat în mangan, magneziu, tiamină și fosfor. Ovăzul este singura cereală care conține proteine asemănătoare leguminoaselor. Ovăzul poate fi administrat sub formă de terci de ovăz, Kheer de ovăz, terci de ovăz cu mere, clătite de ovăz, Dosa cu fructe de ovăz.
Fructe uscate:
Fructele uscate includ migdalele, fisticul, smochinele, caju sunt dense din punct de vedere energetic și nu îngrașă. Fructele uscate pot fi pulverizate și amestecate în aproape toate alimentele, alte forme prin care pot fi administrate sunt laptele de migdale, batonul de gustări cu fructe uscate, laddu de fructe uscate.
13.-Fructe uscate. Uleiul de măsline:
Uleiul de măsline are un conținut ridicat de grăsimi monosaturate față de alte uleiuri și este o opțiune sănătoasă față de alte uleiuri vegetale. Mâncarea bebelușului poate fi preparată cu ulei de măsline virgin. *Vă rugăm să consultați medicul copilului dumneavoastră înainte de a găti alimente cu ulei de măsline.
14. Ghee:
Ghee-ul nostru Desi Ghee este una dintre cele mai bune surse de hrană pentru creșterea în greutate. Începeți cu câteva picături de ghee la început și creșteți încet cantitatea. Ghee poate fi uneori foarte greu pentru bebeluș, așa că vă rugăm să fiți moderați în utilizarea sa. Pentru cele mai bune rezultate, preparați-vă propriul ghee de casă, care nu conține conservanți și substanțe chimice.
15. Bucăți de soia și lapte de soia:
Bucăți de soia și lapte de soia sunt foarte hrănitoare și excelente pentru a câștiga o greutate sănătoasă. Copiii cu intoleranță la lactoză sunt adesea sfătuiți să ia lapte de soia ca substitut în cazuri specifice.
Planuri imediate de creștere în greutate către copilul dumneavoastră
Aceștia sunt câțiva pași pe care noi, părinții, trebuie să îi luăm dacă copilul nu ia bine în greutate…
- Consultați un medic pentru a exclude posibilitatea existenței unei boli latente la copilul dumneavoastră pentru creșterea scăzută în greutate.
- Dacă noi mâncăm sănătos, și copiii noștri ne observă și ne urmează. Așadar, începeți să mâncați împreună cât mai curând posibil.
- Începeți să le serviți copiilor dvs. mici mâncarea în farfurii și căni colorate. Îi va face fericiți și le va face plăcere să mănânce din acele farfurii și cești.
- Mâncatul și supraalimentarea, ambele sunt dăunătoare. Planificați graficul dietei copilului dumneavoastră mic ținând cont de înălțimea, vârsta, modelul de activitate și metabolismul acestuia.
Planurile de acțiune în curs de desfășurare pentru părinți:
- Dă-i din când în când apă călduță copilului dumneavoastră mic pentru o mai bună digestie și metabolism.
- Angajați-vă copilul cel mic în multe activități fizice. Aceasta le va îmbunătăți sănătatea fizică și metabolismul, de asemenea.
- Câștigul în greutate ar trebui să aibă loc printr-o dietă sănătoasă. Așadar, înclinația spre fast-food nu trebuie încurajată pentru creșterea în greutate.
- Trebuie să ținem cont de faptul că micuții noștri au papilele gustative mai puternice decât noi. Așadar, mâncarea fără gust este un mare „Nu” dacă vrem ca ei să fie interesați de mâncarea lor.
- Rețineți, doar mâncând pur și simplu nu va face ca un copil să ia în greutate. Dacă copilul dvs. pare bolnăvicios sau subnutrit, atunci cel mai bine este să consultați un medic care vă va putea oferi un plan alimentar mai personalizat.
.