Multe femei care cântăresc 135 de lire sterline au o greutate sănătoasă. Excepție fac femeile cu statură mică, care au 1,65 metri sau mai puțin, deoarece atunci când cântăresc 135 de lire sterline, indicele lor de masă corporală intră în categoria supraponderalității, potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge. Numărul de calorii de care are nevoie o femeie de 135 de kilograme pentru a-și menține greutatea actuală se bazează pe nivelul ei de activitate.
Femeile sedentare
Femeile care cântăresc 135 de kilograme și sunt sedentare – adică evită activitatea fizică regulată – au nevoie de aproximativ 13 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru a-și menține greutatea, potrivit Harvard Medical School. Prin urmare, femeile sedentare de 135 de kilograme au nevoie de aproximativ 1.755 de calorii zilnic pentru a se menține la greutatea lor actuală. Cu toate acestea, nevoile calorice individualizate variază în funcție de vârstă. Necesarul de calorii al femeilor pentru menținerea greutății scade la vârsta de 26 de ani și din nou la vârsta de 51 de ani, potrivit Dietary Guidelines for Americans 2010.
- Femeile care cântăresc 135 de lire sterline și sunt sedentare – adică evită activitatea fizică regulată – au nevoie de aproximativ 13 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru a-și menține greutatea, potrivit Harvard Medical School.
Moderat activ
Alimentația zilnică recomandată de calorii
Învățați mai multe
Femeile moderat active de 135 de kilograme au nevoie zilnic de 15 până la 16 calorii pentru fiecare kilogram din greutatea lor corporală pentru a-și menține greutatea actuală. Universitatea din Washington sugerează că femeile moderat active vizează 15 calorii pe kilogram, iar Școala Medicală Harvard raportează că femeile moderat active au nevoie zilnic de 16 calorii pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Prin urmare, femeile moderat active de 135 de lire sterline care urmăresc menținerea greutății ar trebui să țintească între 2.025 și 2.160 de calorii pe zi.
Activitate fizică regulată
Femeile active nu numai că cheltuiesc mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar au în general mai multă masă musculară – ceea ce stimulează metabolismul pe parcursul întregii zile. Femeile care participă în mod regulat la exerciții fizice intense au nevoie zilnic de aproximativ 18 calorii per kilogram de greutate corporală, sugerează Harvard Medical School și Universitatea din Washington. Pe baza acestor recomandări, femeile active de 135 de lire sterline au nevoie de aproximativ 2.430 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea actuală.
Atlete
Cât ar trebui să cântărească o femeie care are 1,80 m?
Învățați mai multe
Pentru că femeile atlete se implică adesea în antrenamente fizice intense, la intensități ridicate, pentru perioade lungi de timp, nevoile lor calorice le depășesc, în general, pe cele ale non-atletelor. Potrivit University of Missouri Extension, sportivele au nevoie, în general, de 20 până la 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic. Prin urmare, o sportivă de 135 de kilograme ar putea avea nevoie de 2.700 până la 3.105 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală actuală.
.