Lecții de la pierderea a 15 kg

„Omule, ai slăbit!”

Este unul dintre cele două răspunsuri pe care le au oamenii când mă văd. Celălalt este de obicei să mă întrebe pe mine (sau pe soția mea) pe un ton liniștit,

„Este totul în regulă? Ai fost bolnav?”

Între lunile iunie și noiembrie ale acestui an, am slăbit 15 kilograme (33 de lire sterline) – ducându-mi indicele de masă corporală (IMC) de la 32,7 (obez) la 27,1 (ușor supraponderal).

Pentru cei înclinați spre matematică, asta înseamnă o pierdere rezonabil de constantă de 3 kg (6,5 lire sterline) pe lună. Vestea bună este că știu și înțeleg cum am realizat acest lucru și sunt pe drumul cel bun pentru a pierde următoarele 10 kg, pentru un IMC țintă de 24.

Ceea ce este uimitor este ceea ce am învățat în această experiență despre mine (chiar am autodisciplină) și despre mama mea (avea dreptate!)

Înainte de a vă impresiona prea tare, trebuie să recunosc că nu este prima dată când încerc să mă pun în formă.

Cu patru ani în urmă, cu câteva luni înainte de cea de-a 25-a reuniune din facultate, am decis că ar trebui să mă pun în formă. Bineînțeles că nu am făcut nimic în acest sens – sigur că ne-am distrat de minune la reuniune – având 18 ani din nou. Câțiva dintre băieți erau atât de zvelți, cât și zvelți, dar cei mai mulți dintre noi aveam linii de păr în retragere și abdomene de diferite mărimi și forme. În următorii trei ani am alergat două curse de 10 km și am ajuns într-o condiție cardiovasculară rezonabilă, dar am continuat să am cel puțin 20 kg în plus.

În cele din urmă, în urmă cu 452 de zile, conform aplicației mele mobile Noom, am decis să fac ceva în această privință și am început să mă cântăresc în mod regulat. Promt în următorul an am adăugat încă 8 kilograme (17 lbs) – un nou loc de muncă, naveta lungă, prea multe cești de ceai cu lapte și zahăr. Biscuiții probabil că nu au ajutat.

Nu am nici cea mai mică idee, cum de am colectat date cu regularitate despre greutatea mea și totuși nu am făcut nimic în privința ei, în timp ce aceasta creștea liniar!

În cele din urmă, în luna iunie a acestui an, în timp ce primul meu născut în vârstă de 18 ani se pregătea pentru facultate, am decis că ar fi bine să mă pun în formă. Aveam 69 kg când s-a născut ea și iată că înclinam cântarul la aproape 90 kg. În timp ce scriu aceste rânduri, am ajuns la 74,5 kg și mă îndrept spre acele 69.

Iată ce am făcut pentru a slăbi acele 15 kg.

1. Am eliminat din dieta mea toate alimentele prăjite, zahărul și orezul alb
2. Am trecut la șase (da, 6) mese pe zi, cu porții finite.
3. Am făcut exerciții fizice patru zile pe săptămână (5 km (3,2 mile) în 45 de minute)

Și iată ce am învățat în aceste ultime 5 luni.

Dieta este un substantiv – ca în ceea ce mănânci și
nu un verb, ca în a nu mânca

1. Am o stăpânire de sine mult mai mare decât mi-am dat seama – și renunțarea la curățenie (și scoaterea lucrurilor din frigider sau din casă) cu siguranță ajută
2. Lectura ajută – după ce am luat în derâdere toate femeile care au făcut din „Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight” de Rujuta Diwekar un best-seller, gluma era pe seama mea. Această carte mi-a schimbat viața!
4. În fiecare zi contează – atât mâncatul corect, cât și exercițiile fizice contează. În cazul meu, mâncatul corect pare să conteze mai mult, deoarece greutatea mea se menține stabilă, chiar și în acele săptămâni în care nu fac exercițiile fizice pe care mi le planificasem.
5. Păstrați lucrurile în perspectivă. Nunțile și înmormântările se întâmplă – așa că ocazional veți mânca în exces sau vă veți răsfăța. Nu vă învinovățiți, iertați-vă, dacă este nevoie, dar respectați planul. O zi la un moment dat.
6. Mama avea dreptate. Mâncați multe mese mici și mâncați cu atenție. Nu citiți, nu vă uitați la televizor și nu trimiteți mesaje în timp ce mâncați. Da, cu tine vorbesc.

.