Jim Stoppani’s 6-Week’s Shortcut To Shred [Full Review]

Să recunoaștem.

Singurele „scurtături” pentru mărirea de volum și distrugerea grăsimii sunt nesigure, nesustenabile, sau pur și simplu ilegale.

Așa că atunci când Jim Stoppani – un consultant de sănătate pentru vedete, cu un doctorat în fiziologia exercițiilor pe numele său – a început să etaleze un program numit „6-Week Shortcut to Shred”…

Aceasta a fost un pic de nedumerire.

Dar îi vom acorda beneficiul îndoielii.

La urma urmei, el are o reputație solidă în comunitatea de fitness, iar acest program de 6 săptămâni este destul de epuizant, ca să nu spunem altceva.

Așa că haideți să intrăm direct în subiect și să aflăm mai multe despre acest program.

Cine este Jim Stoppani? (Și este el legitim)

Cineva poate face un program de antrenament, îl poate încărca pe un forum obscur de culturism de pe internet și îl poate folosi ca „pretenție la faimă.”

Nu Jim Stoppani.

Jim Stoppani este cât se poate de calificat în comunitățile de culturism și fitness.

În plus față de un doctorat în fiziologia exercițiilor fizice și o minoră în biochimie de la UConn, Stoppani a petrecut timp efectuând cercetări post-doctorale la fenomenul Yale din Ivy League.

Traducerea: Probabil că știe mai multe despre exerciții fizice decât toți cei pe care îi cunoașteți, la un loc.

După ce distincțiile sale impresionante îi umplu CV-ul, Stoppani are de atunci:

• A câștigat premiul Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• A fondat o companie de nutriție sportivă, JYM Supplement Science (2013)
• A construit o gamă largă de produse, inclusiv formule pre- și post-antrenament, arzătoare de grăsimi, stimulatori de testosteron, și multivitamine
• Au scris mii de articole (și câteva cărți) în domeniul exercițiilor fizice și al nutriției – inclusiv propria sa „Enciclopedie a forței musculare &”
• A lucrat ca și consultant de sănătate pentru vedete precum Dwayne „The Rock” Johnson & Mario Lopez

Stoppani este, de asemenea, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori de pe platforma BodyFit. El se mândrește în prezent cu o mână de rutine personalizate care evidențiază obiectivele de forță, de construire a mușchilor și de ardere a grăsimilor.

Există un accent evident pe „scurtături” și pe obținerea de rezultate în 4-12 săptămâni.

Ce este Scurtătura de 6 săptămâni a lui Jim Stoppani pentru Shred?

Pregătiți?

Iată o scurtă prezentare rapidă.

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred are patru obiective clare:

• Creșterea musculară
• Consolidarea forței
• Arderea grăsimilor
• Dezvoltarea unei constituții slabe și musculare

Dar nu puteți ajunge de la punctul A la punctul B fără să vă zdrobiți mai întâi de antrenamentele epuizante.

Cu Shortcut to Shred, veți fi în sala de gimnastică șase zile pe săptămână, veți sări rapid între ridicarea la 75% din 1RM și efectuarea de exerciții cardio rapide și veți sări peste perioadele de odihnă în întregime.

Până la sfârșitul celor șase săptămâni, rezultatele ar trebui să fie vizibile.

Câțiva utilizatori raportează că au pierdut mai mult de 5 kilograme și 6% grăsime corporală până la sfârșitul programului de șase săptămâni.

Detalii ale programului

Un tip cu un doctorat în fiziologia exercițiilor fizice și experiență de lucru cu elite precum Dwayne „The Rock” Johnson și LL Cool J se îndreaptă spre planșa de desen pentru a crea o rutină Shred de șase săptămâni.

Ce i-a ieșit?

Ei bine, haideți să intrăm în detaliile fine ale programului Shortcut To Shred de 6 săptămâni al lui Jim Stoppani.

Programul & Dispunerea programului

Programul Shortcut To Shred este consumator de timp în toate sensurile cuvântului. Pe lângă antrenamentele care durează 45-60 de minute într-o zi bună, veți fi, de asemenea, în sala de sport șase zile la rând.

Așa că, să sperăm, aveți șase ore libere de omorât pe săptămână.

Aruncați o privire la cum arată programul săptămânal (și apoi vom trece în revistă ce înseamnă toate acestea).

1. Piept, Triceps, Abdomene
2. Umerii, Picioarele, Vițeii
3. Spate, Traps, Biceps
4. Piept, Triceps, Abdomene
5. Omeri, Picioare, Picioare, Picioare
6. Spate, Trapeze, Biceps
7. Rest

Pare destul de simplu, nu?

Ei bine, nu este chiar ceea ce pare.

În loc să faceți același antrenament pentru piept, triceps și abdomene în zilele 1 și 4, veți avea o concentrare puțin diferită la începutul săptămânii, în comparație cu finalul acesteia.

Antrenamentul 1 este despre exerciții compuse, așa că gândiți-vă la exerciții cu bară și la presiuni la bancă cu gantere (în cazul zilei de piept).

Antrenamentul 2 este pentru exerciții de izolare, ceea ce înseamnă că exerciții precum exerciții cu gantere și crossover pe cablu vor consuma în schimb o bună parte din antrenamentul tău.

Cum sunt antrenamentele

Stoppani (și oricine a încercat acest program) vă va spune: Nu este ușor.

Dar ceea ce este excelent la Shortcut to Shred este că faceți aceleași șase antrenamente timp de șase săptămâni consecutive – singura diferență fiind schimbările în intervalele de repetență.

Acum, înainte de a trece la subiect… vestea proastă.

Dat fiind că acesta este un program „shred”, scopul principal este de a vă accelera metabolismul și de a arde calorii. Așa că veți renunța la perioadele de odihnă de 60-90 de secunde între seturi – fiți înțelegători cu mine – pentru a face 60 de secunde consecutive de cardio sau repetări ușoare.

Spălați, clătiți, repetați!

Acest lucru este ceea ce Jim Stoppani numește „accelerare cardio” și este ceea ce vă va face să aveți nevoie disperată de un pui de somn la amiază în zilele în care mergeți la sală.

Iată ce trebuie să știi despre aceste antrenamente:

După o scurtă încălzire, antrenamentul tău poate arăta cam așa.

Microciclul 1: Barbell Bench Press (9-11 repetări) & Step-Ups (1 minut) – 4 seturi

Microciclul 2: Incline Dumbbell Bench Press (9-11 repetări) & Dumbbell Cleans – 4 seturi

Voi executa opt microcicluri (similare celor de mai sus) cu 2-3 exerciții pentru fiecare grupă musculară în parte și 3-4 seturi pe ciclu. Apoi, vei încheia ziua și te vei odihni!

Acum, iată cum variază intervalele de repetări de la o săptămână la alta (format: antrenament unu, antrenament doi):

• Săptămâna 1: 9-11 repetări, 12-15 repetări
• Săptămâna 2: 9-11 repetări, 12-15 repetări
• : 6-8 repetări, 16-20 repetări
• Săptămâna 3: 2-5 repetări, 21-30 repetări

Până în săptămâna patru, veți alerga direct la început.

Dar de data aceasta, veți adăuga un plus de 5-10 kilograme la fiecare antrenament, deoarece ar trebui să construiți o forță destul de decentă până acum.

Și dacă vă simțiți îndrăzneț, puteți face un pas mai departe.

Săptămâna a patra vă oferă opțiunea de a adăuga seturi de scădere cu pauză de odihnă accelerată cardio. Astfel, la ultimele seturi ale fiecărui exercițiu, puteți să vă antrenați până la eșec, să faceți 15-20 de secunde de jogging pe loc, să faceți încă un set până la eșec, să scădeți greutatea cu 20% și apoi – da, din nou – să faceți încă un set până la eșec.

Absolut de brutal.

Cu toate acestea, un „must” dacă vreți să tocați mai multă grăsime.

Planul nutrițional & Rețete de dietă

Cu un obiectiv precum „a te rade în bucăți” în minte, nu ai cum să mănânci gunoaie, să te duci la sală din greu și să te aștepți să se reflecte atunci când te urci pe cântar.

Sau să te uiți în oglindă.

Stoppani știe cât de vitală este o nutriție bună.

Așa că, pentru ca acest program de antrenament să fie doar un pic mai legitim, Stoppani se bazează exclusiv pe cercetări nutriționale și testează el însuși fiecare recomandare înainte de a ți-o recomanda.

AKA: Funcționează.

Acum, să trecem la liniile directoare nutriționale ale acestui program.

Toți cei trei macronutrienți sunt esențiali (deși Stoppani se îndoiește de nevoia reală de carbohidrați), iar modul în care îți alimentezi corpul va determina modul în care fizicul tău se va adapta.

Ca atare, acest plan nutrițional se concentrează pe:

• Proteine ridicate pentru construirea mușchilor și a forței
• Carbohidrați scăzuți, în special alimente cu indice glicemic scăzut pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge, pentru energie
• Grăsimi medii pentru a menține nivelul de testosteron înfloritor (doar nu grăsimi trans)

Există trei faze ale acestui program în ceea ce privește dieta. Până în etapa a treia (săptămânile 4-6), veți mânca de fapt mai mult în zilele de odihnă pentru a vă menține stabile nivelurile de leptină și metabolismul.

În ceea ce privește proteinele (pentru că știu că despre asta vă întrebați), ar trebui să mâncați 1,5 g de proteine per kilogram de greutate corporală în timpul acestui program. Și, de asemenea, veți scădea de la 1,5g/livră la 0,5g/livră în ceea ce privește carbohidrații din săptămâna 1 până în săptămâna 6.

Pretty standard.

Acum, întrebarea arzătoare: Ce veți mânca?

Într-o zi obișnuită, veți mânca trei mese, trei gustări și o masă post-antrenament (care pare să fie o grămadă de suplimente). Veți lua, de asemenea, o cantitate masivă de suplimente de trei ori pe zi.

Alimentele pe care Stoppani le recomandă sunt în general sănătoase – asta nu poate fi contestat.

Voi mânca alimente precum:

• Măceii
• Pâine integrală de grâu
• Cașcaval de burduf
• Miere
• Cartofi dulci

.

• Friptura
• Iogurtul grecesc
• Fructe de rapiță
• Oua
• Fulgii de ovăz
• Făina de ovăz

Pe partea de suplimente, lucrurile devin un pic…obscure.

Voi avea shake-uri proteice de aproximativ trei ori pe zi, dar Stoppani recomandă, de asemenea, 600-900mg de cofeină, betaină, Acetil L-Carnitină și… 14 Pixy Sticks.