Overview
- Exerciții: 1
- Total seturi: 10
- Total minute: 30
- Cel mai bun pentru: Mușchi
- Obiective corporale: Glutee, Hamstrings, șolduri, cvadriceps
Am vrut să fiu „The Big Guy” încă de când îmi amintesc. Când eram adolescent, îmi doream să fiu la fel de musculos ca Arnold. Când făceam lupte libere, voiam să concurez în divizia grea.
Slujba mea la Gym Jones – una dintre cele mai de elită săli de sport din lume – îmi cere să fiu mare și puternic. Așa că sunt. De fapt, consider că antrenamentul pentru a câștiga mușchi este punctul meu forte. Acestea fiind spuse, nu cred în a pune mușchi doar pentru a pune mușchi. Nu are sens să fii mare fără să ai o putere reală care să te susțină. Dacă ai de gând să fii mare, nu trebuie doar să fii puternic, ci trebuie să fii și rapid, agil și să ai o rezistență stelară.
Antrenamentul din videoclipul de mai sus este unul dintre antrenamentele mele pentru oricine dorește să adauge masă slabă în partea inferioară a corpului și să își îmbunătățească atletismul.
Am început să îl fac când făceam lupte libere la Universitatea Western Ontario la sfârșitul anilor 90. Aveam nevoie să câștig o cantitate semnificativă de mușchi pentru a concura ca greutate grea. Așa că am făcut acest antrenament în fiecare marți, timp de jumătate de an.
Am început cu 135 de kilograme la bară. Când am putut să completez 10 serii de 10 repetări cu această greutate, am adăugat 10 livre și am repetat. În cele din urmă, făceam 10 seturi de 10 repetări cu 315 pounds.
A fost unul dintre cele cinci antrenamente cheie care m-au ajutat să trec de la 217 la 252 de lire sterline în doar șase luni. Da, acest antrenament m-a ajutat să pun pe mine 35 de kilograme de mușchi brut.
Am început, de asemenea, să câștig mai multe meciuri. A avea roți puternice de oțel se traduce în fiecare domeniu și sport de luptă. Ați văzut vreodată un jucător NFL sau un luptător UFC cu picioare de pui? Eu nu am crezut așa ceva.
Vă veți da seama că acesta este unul dintre cele mai epuizante și mai dureroase antrenamente care induc dureri. Acestea fiind spuse, răsplata este reprezentată de roți ginorme și funcționale. Merită, cred eu.
Dacă sunteți interesați să aflați celelalte patru antrenamente pe care le-am făcut pentru a câștiga atâta mușchi, consultați noua mea carte Men’s Health, Maximus Body. Aceasta conține, de asemenea, programele mele inedite de fitness de 12 și 26 de săptămâni pe care le-am folosit cu toată lumea, de la luptători UFC la soldați din Forțele Speciale.
Direcții: Încărcați o halteră cu o greutate pe care o puteți ghemui pe spate de 10 ori. Faceți 10 repetări. Odihniți-vă 2 minute. Asta înseamnă 1 set. Faceți 10. Greutăți sugerate: Începători, folosiți 135 de lire; intermediari, folosiți 185; avansați, folosiți 225.
1. Barbell Squat – Straight Set x10
10 repetări – odihnă 2 minute
Învățați mai mult
.