Adulții americani au primit o veste proastă despre fitness în această săptămână. În timp ce indicele nostru general de masă corporală nu s-a schimbat în ultimul deceniu, talia noastră continuă să se extindă. Asta înseamnă că nu neapărat devenim mai grei, dar că luăm în greutate în cel mai rău loc: burțile noastre.
Cum putem renunța la acel centimetru sau mai mult?
Nimeni nu știe exact cât timp este nevoie pentru a vă reduce talia (nu vă lăsați păcăliți de acele promisiuni de 30 de zile), dar merită să munciți.
„Obezitatea abdominală a fost legată de creșterea diabetului și a bolilor cardiovasculare”, dar este, de asemenea, legată de anomalii metabolice, spune Dr. Esa Davis, profesor asistent de medicină la Facultatea de Medicină a Universității din Pittsburgh.
Vârsta, stresul, o dietă proastă și prea puține exerciții fizice contribuie la mărirea taliei.
„Oamenii au tendința de a lua în greutate în primul rând la mijloc”, spune Dr. David Heber, director al Clinicii de factori de risc pentru obezitate de la UCLA. „Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii scad și grăsimea crește, astfel încât greutatea ta rămâne aceeași… Compoziția corporală este mai importantă decât greutatea corporală”.
Și viețile noastre stresante fac mai dificilă reducerea greutății, spune Dr. Daniel Neides, director medical al Cleveland Clinic Wellness Institute. „Suntem suprasolicitați. Nu ne luăm concedii”, spune el.
Nu există o formulă magică pentru a pierde un centimetru, dar cercetările arată că câteva schimbări ale stilului de viață pe parcursul mai multor luni pot ajuta oamenii să piardă câteva kilograme. Corespondentul TODAY pentru stil de viață și fitness, Jenna Wolfe, oferă, de asemenea, modalități de a deveni și de a rămâne activi.
Consumați proteine slabe
„Nu suficienți oameni mănâncă suficiente proteine”, spune Heber. „Ei trișează și mănâncă carbohidrați”.
Prea mulți carbohidrați se descompun în prea mult zahăr, transformându-se în exces de greutate. Heber vede pacienți cu burți care au un IMC altfel sănătos, un semn că mănâncă prea mulți carbohidrați goi și nu suficiente proteine. Proteinele construiesc mușchii și îi mențin tonifiați.
Oamenii ar trebui să mănânce proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele, carbohidrați complecși și multe fructe și legume colorate.
Dar, spune el: „Nu puteți pierde grăsimea abdominală pur și simplu prin dietă. Trebuie să includeți exercițiile fizice.”
Găsește punctul dulce al exercițiilor fizice
Ai nevoie de cel puțin 200 până la 300 de minute de activitate cardiovasculară rapidă săptămânal, aproximativ 30 până la 50 de minute zilnic.
Cardio ajută la dispariția centimetrilor. Exercițiile de bază, cum ar fi abdomene sau yoga și Pilates, vă vor întări burtica.
Faceți antrenamente de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări sau chiar ghemuiri pe scaun, pentru a vă ajuta să vă mențineți musculatura pe măsură ce îmbătrâniți.
„De multe ori suntem întrebați dacă exercițiile de bază vă vor ajuta. Acesta va tonifia mușchii de sub grăsime. De obicei, sunt exercițiile cardiovasculare pe care le recomandăm ,” Nicole Meyer, fiziolog de exerciții clinice la University of Wisconsin Hospital and Clinics.
Cele 3 trucuri ale lui Jenna Wolfe pentru abdomen mai bun
Dar ea avertizează: „Chiar și oamenii care fac cantitatea orientativă de exerciții fizice pot fi în continuare foarte sedentari”.
Locuri de muncă la birou și bingeing pe Netflix înseamnă că oamenii pot fi atât sănătoși și totuși nu se mișcă suficient.
Amintiți-vă să stați în picioare în timpul zilei sau să faceți o plimbare în jurul biroului pentru a crește activitatea zilnică.
De-stres
Meditați timp de 10 minute. Respirați profund. Luați un curs de yoga.
Stresul face ca organismul nostru să secrete niveluri mai mari de cortizol, un hormon care, la rândul său, stimulează nivelul de insulină. Cortizolul reține grăsimea și o ascunde în burta noastră.
„Doar câteva minute pe zi de încorporare a unora dintre aceste lucruri are un impact semnificativ”, spune Neides. „Încorporați cu adevărat un stil de viață holistic antiinflamator și veți scăpa de grăsimea de pe burtă.”
Cele 3 mișcări de yoga pe care trebuie să le facă Hilaria Baldwin pentru un somn bun
.