Imaginați-vă dacă 10 minute de exerciții fizice pe zi ar fi suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a vă înveseli și a vă ajuta să vă mențineți o greutate constantă. Ei bine, așa este, chiar dacă majoritatea experților insistă cu încăpățânare că aveți nevoie de 30 până la 60 de minute zilnic pentru a vedea rezultate. Argumentele în favoarea unor sesiuni mai scurte se construiesc de ceva timp, dar la începutul acestui an, rezultatele unui studiu de bazin au făcut ca acest lucru să fie clar și răspicat.
Cercetătorii de la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, Louisiana, au raportat rezultatele unui studiu la care au participat 464 de femei care nu făceau exerciții fizice. După șase luni, un grup care a mers în medie 72 de minute pe săptămână la o viteză de două până la trei mile pe oră – adică aproximativ 10 minute de mers în pas de mall pe zi – și-a îmbunătățit semnificativ forța inimii și condiția fizică generală, aproape egalând eforturile femeilor care făceau exerciții fizice aproape de două ori mai mult timp. „Corpul dumneavoastră răspunde foarte pozitiv, foarte rapid, chiar și la cantități mici de exerciții fizice”, spune autorul principal al studiului, Tim Church, MD, PhD. „Dacă sunteți sedentar, veți vedea o mare parte din cele mai mari câștiguri trecând de la zero la 10 minute pe zi.”
Mai multe exerciții fizice sunt cu siguranță mai bune, dar, pe baza constatărilor lui Church și a studiilor de mai jos, există dovezi că vă puteți lua timpul necesar pentru a vă relaxa în acele antrenamente mai lungi.
Aveți geantă de gimnastică, veți călători? Rămâneți în formă departe de casă cu fitnessul pe drum.
De ce 10 minute sunt mai bune decât niciuna.