Antrenamentul cu greutăți corporale este incredibil de eficient pentru construirea mușchilor.
Câțiva ar susține chiar că este mai bun decât greutățile libere.
Exercițiile cu greutăți corporale nu vă lovesc articulațiile la fel de mult ca și exercițiile tradiționale de antrenament cu greutăți. Ele permit o gamă mai naturală de mișcări și vă îmbunătățesc atletismul general destul de eficient.
Exercițiile avansate de greutate corporală necesită niveluri de neegalat de tensiune a întregului corp. Acest lucru este ceea ce duce la câștiguri incredibile de forță.
Cu toate acestea, există încă unii care susțin că antrenamentul cu greutate corporală nu este la fel de eficient ca ridicarea greutăților atunci când vine vorba de construirea mușchilor.
Aceasta pentru că este adesea asociat cu repetările mari, rezistența și armata.
Dar dacă vă uitați la dezvoltarea musculară a părții superioare a corpului a gimnaștilor de sex masculin, aceasta cam zugrăvește o imagine diferită.
Problema este că majoritatea oamenilor nu cunosc sau nu folosesc progresiile adecvate ale greutății corporale. Așa că nu cresc niciodată cu adevărat rezistența.
Ei doar fac variații de bază de flotări sau rânduri inversate și apoi se gândesc: „Este prea ușor să construiești mușchi.”
Și au dreptate. Acele două exerciții, în forma lor cea mai de bază, ar fi prea ușoare și nu ar oferi suficientă tensiune sau supraîncărcare pentru a construi mușchi.
Dă-te pe spate & cu nimic altceva decât propria greutate corporală cu această fișă de lucru!
Dar ce-ar fi dacă ai lucra până la flotări cu un singur braț?
Sau la flotări cu un braț inversat?
Flexiuni cu înclinație abruptă Jungle Gym XT?
Flexiuni inversate cu strânsoare foarte largă până la gât cu coatele evazate și o reținere de 2-3 secunde în partea de sus?
Apoi ajungi la punctul în care adaugi lanțuri sau veste cu greutăți la aceste exerciții?
Acum, tehnic vorbind, asta nu mai este strict antrenament cu greutate corporală. În acel caz devine greutate corporală plus rezistență.
Dar este tot o variație a antrenamentului cu greutate corporală și este încă foarte eficient.
Antrenamentul cu greutate corporală necesită răbdare & Dedicație
Un alt motiv pentru care oamenii cred că puteți construi mușchi mai eficient cu ajutorul antrenamentului cu greutăți este că este mult mai ușor să apucați o halteră mai grea decât să progresați de la o poziție de cioară sau de broască până la o flotări în planșă pe parcursul a 18-24 de luni.
Este nevoie de MULTĂ răbdare și disciplină. Cealaltă problemă este că, pe măsură ce te faci mai mare și te îngrași printr-o nutriție adecvată, exercițiile cu greutatea corporală devin mai dificile, așa că atunci nu mai poți progresa la fel de repede. Sau percepeți o lipsă de progres și renunțați.
Majoritatea antrenorilor inteligenți ar susține că o ridicare a bărbiei este superioară unei tracțiuni pentru construirea mușchilor. Deci, de ce nu ar fi eficiente și alte exerciții cu greutatea corporală?
De ce nu ar fi mai eficiente exercițiile cu inele în l-sit cu o înclinare în față decât o presă pe bancă?
De ce nu ar fi mai eficiente ridicările de șunculiță pentru fese decât ridicările de picior?
De ce nu ar fi mai eficiente pârghiile frontale decât tracțiunile cu brațele rigide?
De ce nu ar fi mai eficiente Power Wheel Rollouts decât un aparat pentru abdomene?
Am susține că sunt.
Lipsa de cunoștințe cu privire la antrenamentul cu greutate corporală și la progresiile sale adecvate este ceea ce împiedică mai mulți oameni să obțină rezultatele pe care ar trebui să le obțină de la acesta.
Exercițiile cu greutate corporală pot construi mușchi rapid, mai ales dacă continuați să progresați la variații mai dificile ale fiecăruia dintre ele.
Simplul fapt de a face tone de repetări, așa cum fac majoritatea oamenilor, nu vă va ajuta deloc să construiți mușchi.
Ce construiește mărimea și forța?
Pentru a câștiga mușchi și forță aveți nevoie de o încărcare și o tensiune semnificativă. Munca cu număr foarte mare de repetări nu oferă niciuna dintre ele.
Nici nu face mare lucru pentru a activa fibrele cu contracție rapidă, iar acestea au cel mai mare potențial de creștere. Așa că trebuie să țineți cont de asta și să rămâneți la repetări în intervalul 5-12, predominant.
Pentru exercițiile din partea inferioară a corpului puteți merge puțin mai sus. Douăzeci de repetări pistol squats, de exemplu, vor forța o creștere destul de bună a picioarelor.
Când aveți acești doi factori acoperiți, trebuie să adăugați volumul și frecvența corespunzătoare necesare pentru a provoca câștiguri musculare și de forță.
Am pus laolaltă cel mai bun program de antrenament numai cu greutate corporală numit Body Weight Body Building.
Este perfect pentru băieții care vor să facă o pauză de 60-90 de zile de la greutăți mari pentru a-și lăsa articulațiile să se vindece puțin sau pentru aceia dintre voi care se antrenează acasă cu echipament limitat.
Personalul meu execută întotdeauna cel puțin patru luni de antrenament cu greutate corporală pură în fiecare an și îl recomand cu căldură tuturor clienților mei.
Click AICI pentru a lua acest program de 90 de zile de construire a mușchilor.
Și dacă ți-a plăcut această postare, ar însemna foarte mult pentru mine dacă ai putea să o distribui cu câțiva prieteni. Vă mulțumesc!