- Share
- Tweet
- Pin
Ce este dieta Copenhaga?
Dieta Copenhaga aka Dieta Spitalului Regal Danez, suedeză, dieta este un plan de dietă de 13 zile, care constă în alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi. Este celebră și prin sintagma „Dieta de 13 zile în drum spre paradis”. Este una dintre dietele în vogă în aceste zile pentru a slăbi într-o perioadă scurtă de timp. Oamenii o folosesc pentru a slăbi rapid pentru un eveniment viitor, cum ar fi o nuntă sau o ceremonie similară.
Cu alte cuvinte, Dieta Copenhaga se rezumă la a fi:
– Foarte riguroasă
– Meniu fix și specific, pe care nu îl puteți modifica.
– Cea mai rapidă dietă care dă rezultate
Da, într-adevăr, este foarte riguroasă și nu este pe placul tuturor. Dar, dacă ești suficient de hotărât, poți trece prin acest plan de dietă cu niște rezultate fantastice.
Cum ar fi pierderea a 15 până la 20 de kilograme.
Câte mese sunt permise în dieta Copenhaga?
Puteți lua o cafea/ceai dimineața și 2 mese pe zi, prânz și cină. Majoritatea oamenilor au raportat rezultate extraordinare prin înlocuirea cafelei/ceaiului cu un ceai de detoxifiere pe bază de plante sau cafea verde.
Pentru iubitorii de ceai recomand:
Gentle Detox Tea by Total Tea
Pentru că, eu îl folosesc de 5 ani. M-a ajutat în multe feluri, fie că este vorba de constipație, reducerea inflamației sau pierderea în greutate.
Și pentru cei care iubesc cafeaua vă recomand să folosiți orice cafea verde organică de bună calitate.
Și dacă sunteți iubitori de ceai verde, atunci vă sugerez să optați pentru ceaiul verde de tip Matcha.
Pentru că, Matcha este cel mai bun dintre toate când vine vorba de pierderea în greutate. Cel pe care îl folosesc eu este:
Jade Leaf Matcha Green Tea Powder
Utilizez Jade Leaf pentru că, este de cea mai bună calitate pentru preț, vine direct din Japonia și este vegan și fără gluten. Am aflat de el în cadrul unei retrageri de meditație din Oregon. De atunci, am renunțat la cele pe care le foloseam anterior.
Câte calorii pot consuma în Dieta Copenhaga?
Puteți lua 900 de calorii pe zi. Dacă aportul tău caloric depășește această valoare. Nu sunteți în Dieta Copenhaga. Folosiți calculatorul de alimente WebMD pentru a ține evidența caloriilor pe care le consumați.
Înregistrarea în jurnal a aportului este, de asemenea, o idee bună.
Ce alimente pot consuma în Dieta Copenhaga?
- Carne slabă
-
- Pește
- Pui fără piele
- Friptura
- Friptura
- Vită
.
- Turcan
- Coaste de porc
-
- Legume
- Oua
- Cafea, Ceai verde sau ceai de urzică
Cine ar trebui să stea departe de această dietă?
Dacă vă încadrați în oricare dintre următoarele condiții, această dietă nu este pentru dumneavoastră:
- Probleme generale de sănătate
- Hipertensiune arterială
- Dezordini gastrice
- Dacă sunteți implicat în sporturi sau activități care implică forță fizică.
- Mame însărcinate și care alăptează
- Dacă sunteți adolescent
- Dacă lucrați la un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic.
- Dacă vârsta dvs. este de peste 50 de ani
Chiar dacă nu vă încadrați în niciuna dintre situațiile de mai sus, este întotdeauna o alegere bună să cereți sfatul unui medic licențiat.
Planul de dietă de la Copenhaga timp de 13 zile
| Zilele | Dimineața | Pranzul | Lunch | Supper/Dinner |
|---|---|---|---|---|
| Ziua 1 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | … 1 ou fiert tare – 200g de spanac fiert -. 1 Roșie |
– 100g carne de vită la grătar – Fără unt de grăsime – salată verde cu dressing de lămâie |
|
| Ziua 2 | 1 ceașcă de Cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – 150g de șuncă – 1 bol mic de iaurt fără grăsimi |
– 1OOg de carne de vită la grătar – fără unt de grăsime -. Salată verde cu dressing de lămâie – fructe la alegere, cu excepția bananei |
|
| Ziua 3 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără zahăr adăugat | – 2 Ouă fierte tari – 1 felie de șuncă – Spanac cu roșii |
– Țelină fiartă – Tomate (în supă sau crude) – 1 fruct |
|
| Ziua 4 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – 200 ml de suc de portocale sau un măr – 1 iaurt fără grăsime |
||
| Ziua 5 | Un pahar de apă călduță cu lămâie. | – 150g somon cu lămâie gătit în unt cu conținut scăzut de grăsime | – 100g carne de vită la grătar – Salată cu țelină – Salată verde cu țelină. Fără dressing |
|
| Ziua 6 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – 1 ou fiert tare – Morcov ras |
– 150g piept de pui fără piele la grătar sau fiert. – salată cu dressing de somon |
|
| Ziua 7 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – Săriți peste prânz și beți multă apă. | – 200g bucăți de miel la grătar – 1 măr |
|
| Ziua 8 | 1 ceașcă de Cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – 2 ouă fierte tari – 200g spanac fiert, fiert 1 roșie |
– 200g carne de vită la grătar – Salată verde cu dressing de lămâie |
|
| Ziua 9 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – 1 felie de șuncă – 1 iaurt degresat |
– 200g carne de vită la grătar . Salată verde cu dressing de lămâie |
|
| Ziua 10 | 1 Cană de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – 2 ouă fierte tari – 1 felie de șuncă – Salată verde cu dressing de lămâie |
||
| Ziua 11 | Un pahar de apă călduță cu lămâie. | – 200 ml de suc de portocale sau un măr – 1 iaurt fără grăsime |
– 1 ou fiert tare – 1 morcov mare ras – 1 morcov mare ras . 100ml brânză de vaci |
|
| Ziua 12 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | 200g somon fiert cu lămâie sau la grătar cu 1 curând unt cu conținut scăzut de grăsime | – 200g carne de vită la grătar – Salată cu dressing de lămâie |
|
| Ziua 13 | 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără adaos de zahăr | – 2 ouă fierte tari – 1 morcov ras |
-250gm piept de pui la grătar sau fiert – salată cu dressing de lămâie. |
Iată varianta vegană și vegetariană a Dietei Copenhaga:
Iată cum puteți înlocui cărnurile menționate în acest articol:
- Pește: Tempeh(Este foarte asemănător cu tofu)
- Pui: Jackfruit, conopidă, vinete
- Carne de vită: Fasole (Acestea conțin 8 grame pentru proteine și 8 grame de fibre alimentare la fiecare jumătate de cană)
- Carne de porc: Jackfruit
Până când veți termina această dietă, este foarte probabil că veți pierde cel puțin 15-20 de kilograme, în funcție de tipul dumneavoastră de corp și de cantitatea de grăsime pe care o are corpul dumneavoastră. Ei bine, există mai multe beneficii ale dietei Copenhaga când vine vorba de beneficii, iată care sunt acestea:
Îți accelerează metabolismul
Alimentele pe care le vei consuma în acest plan de dietă de 13 zile îți vor crește rata metabolică. Ouăle, carnea de vită și de pui sunt foarte bogate în proteine și necesită mai multă energie pentru a fi digerate. Acest lucru se datorează efectului termic pe care îl au aceste alimente. Efectul termic este rata de cheltuieli cu care corpul tău cheltuiește energie pentru a digera alimentele.
Puteți reduce gropițele celulitei
Cum corpul tău va începe să piardă în greutate și să se detoxifice, aspectul gropițelor celulitei se va reduce semnificativ deoarece celulele adipoase mărite se vor reduce în dimensiune, astfel, va exista mai puțină presiune asupra țesutului conjunctiv.
Mai multe sfaturi despre Dieta Copenhaga
- Reduceți cât mai mult din sare
- Nu vă satisfaceți pofta de zahăr cu ceva fără zahăr, cum ar fi guma de mestecat sau orice altă alternativă cu conținut caloric scăzut de zahăr.
- Beți multă apă, folosiți acest calculator pentru a afla de câtă apă aveți nevoie.
- Nu vă epuizați fizic
- Este posibil să simțiți slăbiciune sau dureri de cap în timpul fazei inițiale, nu trebuie să intrați în panică, deoarece aceste simptome vor dispărea pe parcurs.
- Nu continuați această dietă odată ce cele 13 zile s-au încheiat.
- Nu trebuie să urmați această dietă mai mult de o dată pe an.
- După terminarea dietei, luați suplimente multivitaminice.
- Practicați meditația sau un fel de mindfulness
Iată lista de rețete cu link pe care am menționat-o în planul de dietă copenhagen în tabelul de mai sus.
Niciuna dintre aceste rețete nu îmi aparține. Le-am găsit pe internet. Toate meritele merg la proprietarii lor originali menționați fiecare rețetă.
Puteți da click pe imaginile rețetelor sau pe linkurile din titlu pentru a deschide pagina rețetei cu instrucțiuni de la autorul original.
Țelină înăbușită de Sprinkles and Sprouts
Aceasta este o mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați care are un gust bun și este foarte simplu de făcut. Este nevoie de
doar de 5 ingrediente pentru a găti acest fel de mâncare crocantă și savuroasă. Îi mulțumim mult lui Claire pentru că a împărtășit această rețetă delicioasă, dar sănătoasă.
Spanac fiert de Pickled Plum
Nicio dietă de slăbit nu poate scăpa de folosirea spanacului. Datorită profilului său
vitaminic, a caloriilor scăzute și a conținutului ridicat de fibre, care s-a dovedit că
promovează pierderea în greutate, pe lângă sutele sale de alte beneficii. Încercați această
rețetă japoneză ușor de preparat și mulțumiți-i lui Caroline de la Pickled Plum.
Spinaci și salată de roșii de Aggie’s Kitchen
Iată o altă variantă de spanac pe care o puteți încerca. Încearcă această rețetă sănătoasă
și iar intestinul tău îți va mulțumi imediat. Am găsit această rețetă pe blogul lui Aggie.
Mulțumiți-i și vizitați-i blogul pentru rețete sănătoase de zi cu zi.
Carne de vită la grătar de la Diethood
Asigurați-vă că folosiți bucăți slabe în timp ce gătiți această rețetă, deoarece există o abundență
de proteine în ele. Inutil să mai spunem că o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați este
poarta spre pierderea în greutate. Există nenumărate studii care susțin această
afirmație.
Împărtășesc o versiune de grătar la cuptor a acestei rețete pentru că majoritatea oamenilor o găsesc
convenabilă.
Mulțumiri Katerinei pentru această mâncare suculentă. Vizitați blogul ei pentru mai multe rețete
interesante, sănătoase și delicioase.
Somon la grătar cu lămâie de Hey Grill Hey
Cu proteine slabe și acizi grași omega 3, această rețetă savuroasă
va satisface papilele gustative și vă va menține sătul.
Din cauza conținutului ridicat de proteine, vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și să vă simțiți sătul pentru mai mult timp.
Aprovizionați-vă cu această mâncare și spuneți-i mulțumesc lui Susie Bulloch. Vizitați blogul ei all things grill pentru mai multe rețete
interesante.
Grilled Chicken by The Stay Home Chef
Este larg răspândit faptul că proteina slabă care se găsește în pieptul de pui este foarte bună pentru cei care urmează o dietă de slăbit. Are un profil caloric foarte scăzut. Încercați această rețetă delicioasă încă de la Rachel. Vizitați blogul ei la The Stay Home Chef pentru mai multe rețete. Nu uitați să îi spuneți Kudos pentru ea dacă vă place această rețetă.
Voi adăuga mai multe rețete în scurt timp..
Ce părere avem și care este concluzia noastră
Vă sfătuim că în loc să urmați un regim alimentar atât de riguros ar trebui să optați pentru alte metode mai sănătoase și pe termen lung de pierdere în greutate. De asemenea, dacă a urma o dietă nu vă convine din cauza altor angajamente din viața dumneavoastră, v-aș recomanda cu tărie să încercați acest produs natural uimitor care vă poate ajuta să vă atingeți greutatea visată. În calitate de blogger, îmi asum responsabilitatea personală cu toate produsele pe care le recomand în articolele mele. Dacă veți constata că acest produs nu funcționează pentru dumneavoastră, voi muta munții din loc pentru a vă obține rambursarea.