Antrenorul meu de atletism din liceu a avut o echipă neînvinsă timp de 29 de ani. Timp de aproape trei decenii, alergătorii săi au stăpânit cea mai importantă întâlnire de liceu din țara mea, lăsând alte echipe de atletism de liceu în praful proverbial. Cu un astfel de palmares neînvins, exista o mare presiune asupra mea și a coechipierilor mei să ne descurcăm bine (eu alergam pe distanțe medii, 800 m și 1500 m). Deseori îl întrebam pe antrenor dacă putem face serii suplimentare de alergări sau sprinturi. El ne spunea întotdeauna să nu o facem și să mergem acasă să ne odihnim în schimb. Bineînțeles, fiind niște puști încăpățânați, dependenți de testosteron, încercam uneori să ne strecurăm în câteva sprinturi sau ture de antrenament suplimentare. Dacă ne prindea, ne trimitea afară de pe teren. Odată, din nedumerire, am intervenit și l-am întrebat de ce vrea să nu ne mai antrenăm. Mi-a dat un râs complice și a spus la auzul coechipierilor mei: „Vreau ca voi să părăsiți terenul dorind mai mult.”
Aceasta a fost prima mea introducere într-un concept de antrenament care, de-a lungul anilor, a devenit parte din convingerile mele de bază.
Acest principiu de antrenament nu este pentru toată lumea. Acesta este un concept de antrenament care s-ar aplica celor care nu sunt sportivi profesioniști. Adică 99,98% dintre noi și publicul țintă al MFTWM și al acestui articol.
Am văzut acest lucru de multe ori și în clubul de lupte din universitatea mea. Luptele este un sport non-varsity acolo de unde sunt eu. Asta însemna că singurii oameni pe care îi puteam atrage erau cei care se ofereau voluntari pentru a se antrena. Teul nostru de lupte mic, dar dedicat, a concurat și în alte sporturi de grappling și în competiții de MMA. MMA fiind un sport destul de popular pentru tineri a fost o atracție suficientă pentru a convinge o serie de oameni de la universitatea mea să pășească în dojo-ul nostru spartan, deși destul de degradat, de lupte libere. Cu toate acestea, a fost întotdeauna o luptă pentru a convinge oamenii să se antreneze în mod constant.
O mulțime de YCP veneau, plini de entuziasm și curaj. S-ar antrena foarte mult. Le dădeam ocazii să meargă și ei foarte tare, gândindu-ne că aceasta ar fi cea mai bună modalitate de a le oferi tuturor un timp bun. Aveam, de asemenea, o regulă, dacă este prima dată în „dojo”, trebuie să „lupți”. (Îi lăsam fie să facă apucături la sol, fie să joace un joc asemănător cu Sumo.) În acest fel, puteau să meargă foarte tare la antrenamente dacă doreau.
Am început să observ că, de obicei, majoritatea băieților noi din gașca noastră de luptători rezistau doar câteva ședințe înainte de a începe să lipsească de la antrenamente. Apoi, în cele din urmă, nu mai mergeau la antrenamente deloc. De obicei, cei care păreau foarte entuziasmați la început erau adesea primii care se stingeau.
(Pe marginea chestiunilor: Acest obicei de a arunca noii membri în partea adâncă a bazinului provine probabil din frustrarea mea față de modul în care se predau cursurile de Judo (am început să studiez Judo la 14 ani). Într-un curs de Judo predat în mod tradițional, un nou Judoka ar putea să nu învețe nimic altceva decât rostogoliri și căderi de frânare în primele câteva săptămâni sau chiar luni. S-a întâmplat să am un antrenor de Judo în liceu care era extra-protector cu copiii săi.)
Am studiat Educație Fizică în facultate și am început să observ acest concept și în alte sporturi. Cei care intrau foarte tare într-un sport nou, cu tot felul de regimuri de antrenament dure și sofisticate și cu echipament scump, își pierdeau adesea interesul pentru acel sport. Cei care păstrau lucrurile sub control și simple aveau mai multe șanse să se prezinte la următoarea sesiune de antrenament.
Am realizat că cel mai mare eșec într-un sport nu este antrenamentul insuficient sau antrenamentul prea puțin. Nu este deloc așa. Cel mai mare motiv pentru care cineva eșuează într-un sport este renunțarea la el și neprezentarea la antrenament. Cei cu atitudini mai echilibrate față de sport au tendința de a rămâne mai mult timp.
Este logic. Dacă arta marțială sau sportul tău este o povară prea mare pentru tine, brusc începi să găsești scuze pentru a sări peste antrenamente. Odată ce începi să lipsești de la antrenament, este mult mai ușor să încetezi să te mai antrenezi cu totul.
Cel mai bun secret pentru longevitate într-un sport este să construiești motivația. Cel mai bun mod de a construi motivația este să construiești un sentiment de realizare. Este vorba despre a-ți antrena subconștientul.
Desigur, există o mulțime de motto-uri de antrenament despre „dă tot ce ai mai bun de fiecare dată” sau „începi să numeri doar după ce ai eșuat”, dar nu-ți poți păcăli creierul primar, subconștientul. Dacă experimentați în mod conștient eșecul într-o activitate fără nicio experiență pozitivă corelată, subconștientul dvs. va începe să o evite.
Faceți din antrenamentul dvs. o experiență plăcută, mai degrabă decât una de eșec constant, luptă și durere. Unul este în mod special predispus să facă pe cineva să-și piardă interesul atunci când începe artele marțiale. O mulțime de orgolii se dezumflă pentru începătorii în artele marțiale. Sunt sigur că ați mai văzut asta, tipi duri intră în dojo crezând că vor da lecții, doar pentru a descoperi în primele minute că habar nu au ce îi așteaptă. În timp ce ar trebui să ai atitudinea de a-ți lăsa orgoliul la ușă, nu este amuzant să fii distrus și bătut fizic de fiecare dată, de mai multe ori pe săptămână.
De aceea sunt un mare susținător al antrenamentelor doar o dată pe săptămână. Atunci când obiectivul tău este succesul pe termen lung și împlinirea personală, ar trebui să te antrenezi doar atât cât corpul și subconștientul tău vor dori să se întoarcă la sală sau la dojo de cele mai multe ori, dacă nu de fiecare dată. De aceea, are sens să vă limitați antrenamentul. Este contra-intuitiv, dar limitând cât de mult vă antrenați vă veți asigura că veți continua să vă antrenați și, prin urmare, veți obține rezultate mai bune în timp suplimentar.
Serințele umane au evoluat ca o mașină de conservare a energiei. Este unul dintre cele mai bune mecanisme de supraviețuire ale noastre. Creierul tău a evoluat pentru a rămâne doar la rutine pe care le găsește satisfăcătoare și pozitive. Astfel, trebuie să vă bazați pe acest lucru. Se spune adesea că a începe este cea mai grea parte. Eu nu sunt de acord. Să te ții de ea este mult mai greu.
În loc să faci 100 de flotări pe zi, ceea ce poate fi o provocare pentru tine, fă 10 zile. Faceți 10 flotări pe zi până când vă dezvoltați obiceiul. Da, m-ați auzit, faceți 10 pe zi. Dar nu săriți. Continuați să o faceți până când devine un obicei. Dezvoltați mai întâi consecvența, înainte de a crește sarcina de antrenament sau frecvența.
Două flotări pe zi sunt prea ușoare pentru voi? Fă zece flotări pe zi timp de 30 de zile fără să ratezi nicio zi, apoi începem să vorbim. Abia când începi să te lovești în fund și să-ți spui că este „prea ușor”, atunci transformă cele 10 flotări în 20, apoi 30, 40 sau mai mult. Dar dezvoltați mai întâi obișnuința!
Ideea este să dezvoltați mai întâi obișnuința și să o înrădăcinați profund, înainte de a începe să creșteți volumul de antrenament în mod incremental.
Constanța și motivația de a respecta un program de antrenament este un mușchi. Este un mușchi mental subconștient care are nevoie de timp pentru a se dezvolta. În același mod în care nu ați încerca să ridicați la bancă o greutate cu mult peste cea pe care o ridicați, nu ar trebui să încercați să vă șocați sistemul aruncând o ședință grea după alta dacă nu sunteți obișnuiți cu asta. Ai putea, pentru o vreme, să treci peste subconștientul tău și să te tragi în antrenamente. Dar dacă subconștientul tău nu este de partea ta, cu siguranță vei începe să-ți pierzi interesul și vei începe să sari peste antrenamente.
Câteva idei pentru a pune în practică acest concept
Iată câteva idei pe care le poți folosi pentru a aplica acest concept în rutinele tale de antrenament:
1. Începeți cu 1 tragere în sus pe zi. Nici mai mult, nici mai puțin. Dacă reușiți să faceți o tracțiune pe zi (sau poate în fiecare zi de luni până vineri) timp de 30 de zile, atunci doar atunci faceți 2 tracțiuni pe zi.
2. Alergați doar 5 minute o dată pe săptămână. Extindeți timpul de alergare de la 5 minute doar dacă reușiți să vă păstrați obiceiul de a alerga timp de cel puțin 10 ședințe.
3. Ridicați doar greutatea corpului pentru cinci repetări. Adăugați treptat câte 10 kilograme în fiecare lună, numai dacă sunteți capabil să vă țineți de antrenament pentru acea lună.
4. Reduceți sesiunile de sparring la doar o repriză la fiecare antrenament. Concentrați-vă pe tehnică și pe aplicarea a ceea ce ați învățat. La fiecare două sau trei luni, adăugați încă o rundă de sparring.
5. Puneți un plafon la sesiunile de antrenament. 90 de minute sau 2 ore sunt suficiente. Dacă considerați că sesiunile de antrenament depășesc acest timp, aruncați prosopul și păstrați restul pentru sesiunea următoare.
Cuvintele finale…
Încă o dată, nu înțelegeți greșit ceea ce spun. Acest concept se referă la construirea consecvenței și a motivației. Dacă sunteți atlet profesionist sau aveți o competiție care se apropie, scoateți toate pauzele și începeți să forjați niște fier. Cu toate acestea, dacă vorbim despre artistul marțial mediu care are o slujbă cu normă întreagă sau are o familie de care trebuie să aibă grijă, oamenii pentru care este destinat acest blog, acest concept poate deveni un principiu călăuzitor util pentru a aduce un echilibru în viața ta.
Ce nu vreau să văd este un artist marțial aspirant care merge la sală de cinci ori pe săptămână, doar pentru a sfârși târându-și fundul la antrenament după câteva luni, când entuziasmul se epuizează. Ceea ce vreau să văd este ca peste două, trei sau chiar patru decenii să te bucuri în continuare de acest sport și să îl înveți pe nepoții tăi.
(Maimuța zâmbitoare spune să dai click și să te abonezi)