Post invitată de Catherine Moore
Importanța vitaminei C în alimentația noastră nu este o noutate, dar este posibil ca aceasta să aibă mai multe beneficii pentru creierul nostru decât știam.
Un corp sănătos este egal cu un creier sănătos – concentrarea, memoria și procesele cognitive încep toate cu o nutriție adecvată. Fie că suferim de anxietate, depresie, memorie slabă sau am fost diagnosticați cu ADD/ADHD, alimentele naturale și o doză sănătoasă de vitamina C pot face minuni pentru mintea noastră. De aceea, vitamina C (acidul ascorbic) este unul dintre ingredientele din Calm Balance.
Cunoaștem importanța vitaminei C încă de pe vremea când marinarii se îmbolnăveau de scorbut din cauza dietelor complet deficitare în acest nutrient esențial.
Acum, știm că proprietățile sale antioxidante neutralizează radicalii liberi și ne protejează ADN-ul. De asemenea, vitamina C ajută la absorbția fierului, ceea ce previne anemia. În timpul sezonului de răceală și gripă, unii oameni cred că este util să ne creștem aportul de vitamina C pentru a ne ajuta să ținem la distanță bolile respiratorii.
Persoanele cu cancer pot beneficia de pe urma consumului de vitamina C, deși sunt necesare cercetări suplimentare în acest domeniu.
Vitamina C, starea de spirit și funcția creierului
În ceea ce privește sănătatea mentală și capacitatea cognitivă, beneficiile vitaminei C sunt notabile.
Vitamina C protejează sistemul nervos, ceea ce duce la stabilitate emoțională, o memorie mai bună, un sentiment de calm și un coeficient de inteligență mai ridicat.
Iată cum:
Corpul nostru are nevoie de antioxidanți, cum ar fi vitamina C, pentru a ține sub control radicalii liberi. Atunci când există mai mulți radicali liberi decât antioxidanți, apare stresul oxidativ.6
Stresul oxidativ poate provoca tulburări neuropsihologice precum depresia și anxietatea.
Un studiu efectuat pe elevi de liceu a arătat o scădere semnificativă a anxietății după ce au luat vitamina C timp de 2 săptămâni. Studiul a sugerat, de asemenea, că scăderea anxietății a dus la îmbunătățirea performanțelor academice.7 Cei diagnosticați cu ADD/ADHD au adesea anxietate, iar vitamina C poate îmbunătăți simptomele.
Aceasta deoarece vitamina C joacă un rol integral în dezvoltarea creierului și a celulelor nervoase și în producția de mielină, ambele fiind necesare pentru protecția sistemului nervos.8
Potrivit lui Alison Smith Ph.D., vitamina C ajută la transformarea dopaminei în norepinefrină, care este esențială pentru concentrare, performanța memoriei și calmul emoțional. De fapt, cei care suferă de ADHD pot avea un nivel scăzut de norepinefrină.
O mai bună performanță a memoriei este, de asemenea, asociată cu un nivel ridicat de vitamina C în serul de sânge. Aceia dintre noi care îmbătrânesc au nevoie de vitamina C, deoarece aceasta susține funcția cognitivă.9
Vitamina C a fost inclusă în formula Calm Balance tocmai pentru aceste beneficii pentru sănătatea mentală.
Cât de multă vitamina C avem nevoie?
Dacă dietele noastre sunt variate și includ multe fructe și legume și puține alimente procesate, probabil că primim suficientă vitamina C. Potrivit Health Canada, cantitatea zilnică de vitamina C pentru adulți este de 60 până la 90 mg și de 15 până la 50 mg pentru copii. Dieteticienii spun că limita superioară este de 2000 mg de vitamina C pe zi.1 Este important de reținut că activitatea fizică ajută la răspunsul organismului nostru la vitamina C. 2 (NCIB 2017 Mar 29)
Noi găsim cea mai mare concentrație de vitamina C în fructe și unele legume. Aceste alimente conțin cea mai multă vitamina C:
- Fructe citrice
- Kiwi
- Papaya
- Fructe de pădure
- Ardei dulci
- Guava
- Tomate
- Ceapă de Bruxelles
În formă de supliment, vitamina C este cunoscută sub denumirea de acid ascorbic.
Lipsă de vitamina C poate duce la:
- Dureri articulare
- Inflamarea gingiilor
- Fatiga
- Boala cardiovasculară
- Depresie4
Cei mai mulți oameni pot avea nevoie de vitamina C decât alții. Cei care riscă să aibă o cantitate insuficientă de vitamina C sunt:
- Fumătorii
- Copiii care nu sunt alăptați la sân sau hrăniți cu formule îmbogățite
- Persoanele cu boli cronice care împiedică absorbția5
Pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C într-un supliment pentru calm-focalizare, încercați noul Calm Balance de la Natural Calm.
Despre autor: Catherine Moore este o scriitoare independentă din Toronto, cu experiență în predarea limbii engleze și în dezvoltarea de programe școlare.
Surse
1. Alison Smith Ph.D., Suplimentele alimentare în legătură cu concentrarea mentală și memoria
.
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
3. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
4. https://www.supplementhq.com/vitamin-c-supplements-and-benefits/
5.
5. https://www.supplementhq.com/vitamin-c-supplements-and-benefits/
5. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
6. https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
8. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory
9. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory