Aveți o febră pentru a vă ridica nivelul 200m medley individual? Brandon Converse de la EGRA are exact rețeta cu setul său „Quarters”.
Medalia individuală este decatlonul, biatlonul și orice alt -athon al înotului (sau ceva). Necesită competență în toate cele patru înotătoare, lucru pe care puțini înotători îl pot stăpâni cu adevărat.
Pentru cei mai mulți dintre noi, brasul este călcâiul nostru de Ahile, ceea ce ne determină să petrecem jumătate din cursă punând distanță față de toată lumea și apoi încercând să recuperăm în partea de stil liber (de fiecare… dată…).
Acum, pentru cei care caută să își îmbunătățească timpii la stilul mixt, antrenorul principal Brandon Converse de la East Grand Rapids Aquatics din Michigan are un antrenament de înot provocator care vă va ajuta să vă dezvoltați viteza și rezistența prin toate cele patru brațe.
Set „sferturi” individual la stilul mixt
„Acest set pune accentul pe viteză în toate cele patru brațe, urmat de un 200 IM rapid la final. Când facem mai multe runde, îi provocăm pe înotători să coboare la 200 IM.
Set-ul poate fi adaptat și pentru înotătorii care înclină mai mult spre proba de medalie individuală de distanță.
„Puteți face acest set și cu 100 de sferturi în loc de 50 și un 400 IM la final în loc de 200 IM. Vom face acest set doar o singură dată până la capăt”, spune Converse.
Cu toate cele 50 de înot, obiectivul este de a adăuga mai multă distanță înotată la viteză mare.
„Pentru 50, adăugați un sfert din distanța rapidă până când întregul 50 este rapid”, explică Converse.
2-3 ori prin-
- 4 x 50 sferturi de zbor @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 sferturi de spate @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 sferturi de bras @:50-1:00
- 4 x 50 sferturi de piept@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Free Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Mulțumim antrenorului Converse pentru că a trecut pe aici și a împărtășit acest set!
Mai multe antrenamente:
Set Auburn Sprint: Sau cum am petrecut două ore înnebunindu-i pe înotătorii locali. Acest set care a rupt sufletul campionului mi-a luat mai bine de două ore și tot nu am avut timp să îl termin. Nu este pentru cei slabi de inimă.
Phelps vs. Hackett: Two All-Time Greats Go Head-to-Head in Practice. Timp de o săptămână, în 2003, doi dintre cei mai mari au fost față în față într-o bătălie regală în stilul liber. Iată ce s-a întâmplat.