Cum să supraviețuiești în schimburi de 12 ore

Turele lungi pot fi obositoare, din punct de vedere fizic și mental. RMN Chloe ne împărtășește ce face pentru a se asigura că reușește să treacă eficient prin turele sale de 12 ore!

Bună ziua băieți și bine ați revenit pe canalul meu!

Numele meu este Chloe, dacă sunteți noi aici, iar dacă sunteți, mi-ar plăcea să apăsați acel buton roșu aprins de subscriere de mai jos.

Și, bineînțeles, dacă v-a plăcut videoclipul, nu uitați să-i dați un mare thumbs up!

Deci, astăzi am pentru voi un alt videoclip, este sponsorizat de oamenii drăguți de la Nurses.co.uk – ei sunt un site de carieră construit pentru asistente medicale de către asistente medicale.

– Ce face un asistent medical de sănătate mintală?

– Ghid complet de carieră pentru RMN-uri calificate și studenți de asistente medicale de sănătate mintală

Pe lângă toate oportunitățile de locuri de muncă pe care le au pe site-ul lor, au, de asemenea, o mulțime de bloguri și resurse minunate, ceea ce este perfect dacă sunteți un student sau o asistentă calificată, așa că, ca întotdeauna, voi avea toate link-urile lor în bara de descriere de mai jos.

Sfârșit, vom sări în videoclipul din această lună, care este despre cum să supraviețuiești turelor de 12 ore – sau dacă sunteți ca mine, zilele mele lungi sunt de fapt ture de 12 ore și jumătate.

Dacă sunteți noi pe aici, sunt o asistentă medicală de sănătate mintală; sunt destul de recent calificată, sunt calificată de aproximativ nouă luni și lucrez pe o secție.

Tipul meu normal de ture este de două zile lungi pe săptămână și apoi două zile scurte pe săptămână, sau dacă sunt de noapte, voi face fie trei sau patru nopți pe săptămână, toate acestea vor avea o durată de douăsprezece ore și jumătate.

De fapt, am făcut un întreg videoclip despre cum să supraviețuiești în turele de noapte, dacă doriți să vedeți acel videoclip, îl voi lega acolo!

Dar astăzi vom vorbi despre cum să supraviețuiești unui fel de ture de douăsprezece ore și jumătate în general, pentru că sunt destul de intense.

Așa că, cu toate acestea fiind spuse, voi înceta să divaghez și voi trece direct la sfaturi!

Să dormiți bine înainte

Acum, primul lucru pe care îl voi sugera ar putea părea destul de evident, totuși, este ceva ce este ușor de uitat și anume să dormiți bine.

Pare evident, știu, dar cred că mulți oameni uită cât de devreme se trezesc.

Deci, pentru ca eu să mă trezesc pentru o zi lungă, trebuie să mă trezesc la cinci și jumătate, ceea ce înseamnă că trebuie să dorm până la nouă și jumătate dacă vreau să dorm opt ore întregi, așa că, în mod realist, trebuie să mă bag în pat pe la ora nouă pentru a mă asigura că voi dormi până la nouă și jumătate pentru a avea orele de care am nevoie.

Dar, să fim sinceri, este atât de ușor să te lași distras și următorul lucru pe care îl știi este 10 și jumătate și ești de genul „Doamne, alarma mea sună la 5:30, voi fi epuizat!”.

Așa că acesta este cu siguranță un sfat foarte important, mai ales dacă sunteți nou în a face ture de 12 ore și jumătate.

Vă place acest articol? Abonează-te la The Nurses Weekly!

Asigură-te că îți acorzi suficient timp pentru a dormi cât de mult ai nevoie, așa că dacă îți ia o jumătate de oră să te pregătești pentru culcare, atunci trebuie să începi acest proces la opt și jumătate pentru a te asigura că ești în pat la nouă și dormi la nouă și jumătate.

Trebuie doar să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar intrarea într-o rutină te va ajuta foarte mult.

Păstrați o bună igienă a somnului

Un alt lucru care este foarte important pentru somn, și este ceva ce le spunem pacienților tot timpul, și anume o bună igienă a somnului.

Dacă nu ați mai auzit această frază până acum, este vorba despre a vă obișnui să faceți lucruri care vă vor ajuta să dormiți, nu lucruri care vă vor ține treaz.

Deci, cele mai bune lucruri pentru acest lucru sunt să evitați cofeina cât mai mult posibil înainte de culcare – așa că, pentru mine personal, încerc să evit cofeina după ora 16:00, mai ușor de spus decât de făcut uneori, dar evitarea cofeinei pentru acele câteva ore înainte de a merge la culcare vă va ajuta foarte mult să aveți un somn bun.

De asemenea, evitarea timpului petrecut în fața ecranelor, precum și a telefoanelor, laptopurilor, televizoarelor; toate acestea emit lumină albastră care afectează ritmurile circadiene ale corpului tău, care este un fel de ciclu natural de somn și trezire, așa că, dacă stai în pat și te uiți la telefon timp de o jumătate de oră și apoi te întrebi de ce nu poți adormi, probabil că asta este cauza.

Un alt lucru care este foarte important pentru o bună igienă a somnului este să urmați un tipar.

Întotdeauna trebuie să vă antrenați corpul să adoarmă mai devreme, iar una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să evitați să vă culcați.

Acum, știu că unii dintre voi probabil că nu vor dori să audă asta, dar dacă vă culcați la culcare vă va da peste cap tot tiparul de somn, pentru că atunci vă veți chinui să adormiți devreme în acea seară, ceea ce înseamnă că nu veți dormi suficient în acea noapte și vă veți trezi devreme a doua zi și veți fi foarte obosiți la serviciu.

Așa că, deși uneori ar putea fi super tentant să te culci dacă ai o zi liberă, nu te va ajuta pe termen lung, de fapt, te va face să dormi mai prost, ceea ce te va face și mai obosit.

Există, evident, o mulțime de modalități prin care puteți avea o bună igienă a somnului, dar pentru mine acestea sunt cele mai importante trei lucruri – evitarea cofeinei, evitarea ecranelor și încercarea de a intra într-un fel de rutină, ceea ce este dificil atunci când lucrezi în ture, știu că este.

Aveți matinale, târzii, zile lungi, nopți; este foarte, foarte greu să intrați într-o rutină, dar dacă sunteți foarte obosiți, dacă vă culcați devreme va fi mult mai bine pentru somnul dumneavoastră decât dacă vă culcați în pat.

Pregătește-ți mesele pentru săptămână

Pregătirea mesei este un alt lucru care este super important.

Dacă faci zile lungi pe secție, este atât de ușor să ajungi să mănânci un gunoi absolut atunci când lucrezi o tură de 12 ore și jumătate și apoi, nu știu ce părere aveți voi, dar când mănânc un gunoi, tind să mă simt și eu destul de prost.

În dulapul meu de la locul de muncă îmi place să păstrez o rezervă de alimente rezonabil de sănătoase, așa că am acolo câteva doze, batoane de cereale, batoane de granola, nuci, fructe uscate, tot felul de lucruri de genul ăsta.

Am o rezervă din astea în dulapul meu, așa că, dacă mi se face foame, am la îndemână niște lucruri rezonabil de sănătoase pe care le pot folosi pentru a-mi tăia pofta de mâncare.

Dacă fac o tură de douăsprezece ore și jumătate, de obicei îmi place să iau cu mine cel puțin o masă adecvată, deoarece cred că multe asistente medicale sunt vinovate de a lua gustări pe parcursul turelor și de a nu mânca o masă adevărată.

Este ceva ce încerc să fac în cantități mari, așa că dacă lucrez două zile lungi una după alta, cu o seară înainte s-ar putea să încerc să fac o porție mare de ceva și să le împart în două Tupperware-uri pentru a le lua cu mine în fiecare zi.

Câteodată iau chiar și resturi din seara precedentă, așa că destul de des iau, de exemplu, pui, legume și niște cartofi și le pun într-o oală ca să le pot pune la microunde la serviciu.

Cel puțin așa știi că vei avea o masă adevărată în timp ce ești la muncă. De asemenea, încerc să planific ce voi mânca după turele de 12 ore și jumătate, pentru că altfel ajungi să mănânci prostii pentru că ajungi acasă, nu ai mâncat prea mult toată ziua, ești foarte înfometat și te înfuleci cu toată mâncarea proastă.

Deci, din nou, aici este cazul în care pregătirea mesei este foarte utilă – îmi place să fac porții mari de curry, chilli, supă, plăcintă de cottage, toate lucrurile de genul acesta se îngheață foarte ușor.

Le fac în loturi mari, le îngheț în recipiente de plastic individuale și apoi le scot din congelator cu o seară înainte, astfel încât atunci când ajung acasă după o zi lungă tot ce trebuie să fac este să le încălzesc sau să le arunc în cuptor.

În plus, dacă am decongelat ceva, este mult mai probabil să mănânc asta, mai degrabă decât să fiu foarte leneș și să iau niște și chipsuri din congelator, deoarece nu voi dori să irosesc mâncarea pe care am decongelat-o.

Deci, a avea gustări sănătoase la îndemână și pregătirea mesei vor fi cei mai buni prieteni ai tăi dacă lucrezi zile lungi. De asemenea, încerc, pe cât posibil, să iau cu mine niște gustări sănătoase și proaspete.

Deci ceva de genul unor batoane de legume sau fructe, care sunt foarte ușor de mâncat, cum ar fi felii de mere, struguri; practic, orice poți sta și ronțăi în timp ce faci altceva, pentru că destul de des atunci când oamenii iau gustări, atunci când își scriu notele sau scriu o evaluare, știi tu, stau la calculator și lucrează.

Dacă este o prăjitură în biroul asistentului medical o să stai și o să mănânci prăjitura, dar cel puțin dacă ai cu tine ceva cum ar fi struguri, bețișoare de morcovi sau bețișoare de țelină, poți avea o gustare puțin mai sănătoasă.

Nu înseamnă că nu poți mânca din când în când niște prăjituri, pentru că, vreau să spun, îmi plac prăjiturile și unul dintre avantajele asistentei medicale este că, destul de des, ai gustări delicioase în biroul de asistență medicală, dar prea multe dintre ele te vor face să te simți groaznic.

Beți multă apă pentru a vă menține hidratată

În aceeași ordine de idei, beți multă apă.

Din nou, știu că știți acest lucru, dar este ceva ce poate fi atât de ușor de uitat atunci când ești foarte ocupat și agitat în secții. Vă asigurați că pacienții dvs. au băut ceva și notați „Domnul Smith nu a băut nimic de la ora 10:00”, când dvs. nu ați băut deloc în acea zi!

Obișnuiam să am una din acele sticle mari de apă transparentă, în care sunt niște semne pe laterale pe care scrie 9 a.m., 10 a.m., 11 a.m. – Chiar trebuie să-mi cumpăr una nouă pentru că cea pe care o aveam s-a stricat, dar sunt atât de la îndemână pentru când ești la serviciu, pentru că dacă rămâi în urmă cu apa, știi, să zicem că ești foarte ocupat timp de o oră sau două și rămâi în urmă, poți vedea foarte ușor că nu ai băut destulă apă astăzi și îți amintește să recuperezi, mai degrabă decât să ajungi la sfârșitul turei și să te gândești „de ce naiba am această durere de cap ridicolă?”. Așteaptă, nu am băut nimic astăzi”.

Având o sticlă de apă la îndemână, în special una care are semnele pe lateral, va ajuta cu adevărat să vă mențineți hidratat și, din nou, să nu vă mai simțiți ca un gunoi. Turele de 12 ore și jumătate sunt destul de grele, darămite atunci când ești flămând și însetat.

Cum poți avea grijă de pacienții tăi în mod corespunzător dacă tu însuți te simți ca un gunoi absolut?

Cred cu tărie că trebuie să ai grijă de tine însuți înainte de a avea grijă de alții.

Asigură-te că-ți iei pauze

După cum vorbeam de a avea grijă de tine, ia-ți pauze!

Ia-ți pauze, fă-o, ia o pauză acum! Știu că este mai ușor de spus decât de făcut.

Eu personal lucrez într-o secție care în mod normal este foarte aglomerată și destul de des lucrăm doar cu o singură asistentă calificată, ceea ce face foarte greu să iei o pauză, dar nu îți faci nicio favoare dacă lucrezi 12 ore și jumătate la rând.

Chiar dacă tura ta este un haos total și nu poți lua o pauză de o oră întreagă, încearcă să iei o pauză rapidă de 15-20 de minute, nu este ideal, dar este mai bine decât nimic. De fapt, ceea ce fac destul de des atunci când sunt asistenta responsabilă, îmi acord două pauze de jumătate de oră, mai degrabă decât să-mi acord o pauză de o oră întreagă, deoarece, de fapt, să te îndepărtezi de secție atunci când ești singurul calificat pentru o oră întreagă poate fi un lucru destul de dificil de făcut, deoarece oamenii vor avea nevoie de tine în acel timp, fie că este vorba de pacienți, asistenți, medici.

Cineva va avea nevoie de tine în decurs de o oră, dar cel puțin dacă o împarți în două jumătăți de oră, este mult mai ușor de gestionat pentru tine să fii departe de secție.

În plus, veți descoperi probabil că sunteți mult mai eficient dacă ați avut de fapt o pauză.

S-ar putea să vă gândiți „Am o mulțime de lucruri de făcut, nu am timp să iau o pauză”, dar uneori găsesc că stând jos, având o discuție cu un prieten, luând puțin aer proaspăt, chiar și doar stând și bând o ceașcă de ceai în liniște, orice ar fi, am tendința de a găsi că sunt mult mai eficient odată ce am făcut asta decât dacă nu iau deloc o pauză.

Și dacă sunteți o asistentă medicală studentă care se uită la asta, nu există absolut nicio scuză pentru a nu vă lua pauze.

Sunteți supranumerar și nu lăsați oamenii să uite că este foarte important să vă obișnuiți să vă luați pauze atunci când sunteți student, pentru că apoi este mult mai probabil să continuați acest obicei ca infirmier calificat, iar în unele secții am observat că există aproape ca o cultură de a nu vă lua pauze în rândul infirmierelor.

Dacă lucrați într-o astfel de secție, fiți un deschizător de tendințe, schimbați modul în care se face, fiți persoana care spune: „de fapt, nu – ar trebui să luăm pauze”.

Nu urmați doar cultura de a nu lua pauze pentru că așa face toată lumea, faptul că nu vă luați pauzele nu vă face deloc o asistentă bună.

Pot să apreciez că ești probabil foarte dedicată muncii tale, dar, de fapt, să îți iei pauze este foarte important și nu ești o asistentă rea pentru că vrei să iei o pauză din secție.

Dacă lucrezi pentru NHS, de asemenea, nu ești plătită pentru asta, așa că meriți acea oră.

Încercați să plecați de la serviciu la timp

Vorbind de pauze, un alt lucru foarte important este să încercați să plecați la timp.

Din nou, știu că nu este întotdeauna posibil să aveți ture în care pur și simplu nu puteți pleca fizic la timp, dar pe cât posibil ar trebui să încercați cu adevărat să plecați la timp.

Turnele de 12 ore și jumătate sunt destul de lungi, nu le faceți mai lungi pentru voi înșivă.

Cel mai bun mod de a încerca să evitați acest lucru este să nu lăsați totul pe ultima clipă.

Să fim sinceri, acea ultimă oră sau cam așa ceva din tura ta va fi întotdeauna ocupată.

Trebuie să predai, să scrii note, să faci rapoarte de incident, să faci diverse lucruri, să documentezi, știi că ai multe de făcut spre sfârșitul turei.

Așa că faceți-vă viața un pic mai ușoară – nu lăsați toate rapoartele de incident pentru sfârșitul turei încercați să le faceți pe măsură ce le faceți pe parcursul zilei, nu așteptați până la 18:30 pentru a începe să vă scrieți predarea.

Ce fac în mod normal, cam pe la jumătatea după-amiezii, îmi încep atunci raportul, așa că pun ce s-a întâmplat dimineața și apoi tot ce trebuie să fac este să adaug ceea ce s-a întâmplat după-amiaza și seara, astfel încât să nu mă grăbesc să scriu raportul pentru o zi întreagă.

Chestia este că fiecare dintre aceste lucrări s-ar putea să nu vă ia foarte mult timp, vreau să spun că pot să scriu un text de o zi într-un timp record acum, dar, deși nu credeți că vă vor lua foarte mult timp, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că, probabil, veți fi întrerupți.

Întotdeauna se întâmplă că, atunci când ai de scris rapoarte de incidente, toate notele de făcut și de predat, atunci vor suna mai multe persoane și va fi incredibil de urgent și nu pot vorbi decât cu tine.

Mai mulți pacienți vor avea nevoie de atenția ta, o altă secție va împrumuta unul dintre angajații tăi, ceea ce înseamnă că va trebui să acoperi obs, poți garanta că dacă lași lucrurile pe ultima clipă totul va merge prost și nu vei avea timp să le faci pe toate.

Așa că, pur și simplu, nu vă faceți asta.

Planificați din timp, faceți lucrurile cât mai curând posibil, nu lăsați lucrurile pentru ultimul minut!

Lasă munca la locul de muncă

Ultimul meu sfat despre cum să supraviețuiești la turele de 12 ore este să lași munca la locul de muncă.

Din nou, știu că acest lucru nu va fi întotdeauna posibil și dacă este ceva cu care te lupți, atunci ți-aș recomanda cu siguranță să vorbești cu supervizorul tău despre acest lucru.

Dacă te duci acasă gândindu-te la ziua ta, nu vei avea un somn bun, nu te vei simți relaxat, nu te vei simți ca și cum ai plecat de la muncă și te vei întoarce proaspăt a doua zi.

Nu veți face decât să vă îngreunați lucrurile.

Întotdeauna va exista câte o zi ciudată în care v-ați confruntat cu ceva foarte dificil, ați avut o zi cu adevărat provocatoare și s-ar putea să o luați puțin acasă, dar pe cât posibil încercați să vă obișnuiți să vă gândiți în mod conștient în timp ce ieșiți pe ușă „bine, am terminat pe ziua de azi”.

Fac destul de des acest lucru în mașină, pentru că eu conduc, de îndată ce mă urc în mașină, voi face o scurtă pauză de 30 de secunde, spunând ‘bineînțeles că nu a fost grozav astăzi, dar m-am descurcat foarte bine, ar fi putut fi mai bine, dar am făcut tot ce am putut în această circumstanță’ și voi face o mică și rapidă mini defalcare a zilei mele și apoi asta e tot, mă duc acasă.

Am deconectat-o, m-am ocupat de toate și apoi nu stau întins în pat în acea noapte gândindu-mă „Doamne, de ce ai făcut asta?” când ar trebui să dorm și să mă pregătesc pentru următoarea tură.

Deci, dacă sunteți o persoană care se luptă cu adevărat să lase munca la locul de muncă la locul de muncă, discutați cu siguranță acest lucru în cadrul supravegherii dvs. și intrați în obiceiul de a lăsa în mod conștient munca la locul de muncă.

Așadar, acestea sunt doar câteva dintre sfaturile mele pentru a supraviețui turelor de 12 ore, pentru că sunt dificile, să fim sinceri, dar știu sigur că nu mi-aș schimba slujba pentru nimic în lume.

Îmi place să fiu asistentă medicală.

Dacă asta înseamnă că trebuie să suport ture de 12 ore și jumătate, atunci o voi face!

Dacă mai aveți și alte sfaturi, mi-ar plăcea să le aud, lăsați-le în comentariile de mai jos, sunt sigură că veți avea cu siguranță sugestii la care eu nici măcar nu m-am gândit până acum!

Nu uitați să apăsați subscribe dacă nu ați făcut-o deja, fac conținut de asistență medicală cel puțin o dată pe lună.

Hit the thumbs up dacă v-a plăcut acest videoclip și, bineînțeles, verificați Nurses.co.uk. Ne revedem data viitoare!