Bună ziua tuturor, dr. Joey Luo aici de față și am făcut recent ultima mea cântărire pentru a vedea dacă am reușit să pierd 5 kg în această lună doar cu exerciții fizice.
Înainte de a-mi dezvălui rezultatele, am vrut să le mulțumesc tuturor celor care m-au urmărit în această călătorie de o lună de zile. Sper că ați învățat ceva despre prevenirea rănilor în timp ce faceți exerciții fizice!
După cum puteți vedea, am fost ATÂT DE APROAPE de a da jos toate cele 10 kilograme. Dar acum că am încercat acest lucru, există cu siguranță câteva lucruri pe care le-am învățat pe parcurs și m-am gândit că ar fi bine să rezum câteva puncte cheie:
1. Ascultă-ți corpul
Este foarte important să nu suferi doar prin durere, ci să-ți asculți corpul și să abordezi problema. S-ar putea să nu fie neapărat ceva deteriorat, cumpărați corpul dvs. vă spune probabil că exercițiul pe care îl faceți este prea intens, prea lung sau pur și simplu prea greu pentru dvs. așa cum sunteți acum. Dezvoltă încet zona care îți provoacă îngrijorare și, în cele din urmă, vei putea face exercițiile pe care le dorești fără durere.
2. Stabilizați-vă
De multe ori, ceea ce dorește corpul dumneavoastră este stabilitate. Este important să vă asigurați că articulațiile dvs. sunt stabile înainte de a merge mai departe și de a le folosi. Respectați micul mușchi. Aceștia trebuie să fie activați în timpul exercițiilor ușoare. Voi lega mai jos câte un exercițiu de stabilizare pentru fiecare secțiune majoră a corpului.
-
Gât: Test de impact cervical
-
Umerii: Reglarea umerilor
-
Spate: Lift Off
-
Hips: Hip Holds 2
-
Knees: Praying Mantis
-
Glezne: Alfabetul gleznelor
3. Nu fiți un ponei cu un singur truc
Nu există niciun atlet profesionist care să facă doar acel sport pentru care este plătit. Este important să fii complet, deoarece corpul este făcut să facă de toate. Dacă vă place să alergați, încercați să ridicați greutăți o dată pe săptămână. Dacă vă place yoga, încercați Zumba sau înotul o dată pe săptămână.
Un alt lucru pe care ar trebui probabil să îl menționez este dieta. Am încercat să mănânc la fel cum aș mânca în mod normal. Nu am încercat să tai nimic din dieta mea sau să fac alegeri mai sănătoase. În orice caz, am mâncat mai mult pentru că îmi era foame din cauza tuturor exercițiilor suplimentare. Cred că compoziția mea corporală nu s-a schimbat prea mult pentru că am mâncat multe grăsimi și carbohidrați și nu suficiente fructe, legume și proteine.
Sper că ați putut beneficia de această serie, indiferent dacă doriți să alergați, să faceți Insanity, să vă ghemuiți sau să faceți ciclism. Nu contează pe care le faceți, doar ridicați-vă și mergeți să faceți mișcare.
Să fiți sănătoși!
Dr. Joey Luo
.