Atunci, vrei să știi cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună.
Am fost avertizați că pierderea rapidă în greutate nu este sigură.
Această afirmație nu este de fapt adevărată.
Chiar dacă există un anumit nivel de adevăr în această afirmație (există întotdeauna o extremă pentru fiecare situație), în cea mai mare parte, aceasta este falsă.
Acest articol poate conține linkuri de afiliere, vă rugăm să citiți declarația noastră pentru mai multe informații
Cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună
De ce?
Pentru început, a pierde în greutate încet este un ucigaș motivațional, CREDEȚI-MĂ!
Imaginați-vă acest lucru, ați tăiat toate alimentele preferate, băuturi (alcool pentru mine), deserturi, iar acum trebuie să începeți să faceți exerciții fizice în mod constant în plus față de toate acestea.
Acum ai ajuns la sfârșitul a ceea ce părea a fi o săptămână nesfârșită, doar pentru a afla că ai slăbit 1 kg!
YIKES!
Nu ai prefera să vezi 5 sau 6 kilograme date jos de pe cântar?
Desigur că da!
De fapt, oamenii pierd între 10 și 28 de kilograme cu Programul nostru Magic de slăbit în 28 de zile! Deci, știu că este posibil și că este sigur.
Bine, bine.
Am terminat cu poveștile mele și voi aborda subiectul principal aici pentru tine, cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună.
Cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună Sfat #1. Detoxifierea carbohidraților
Dacă vrei să slăbești 20 de kilograme în 30 de zile, atunci fă din asta prioritatea ta numărul unu, pentru că este CEA MAI importantă!
Înainte de a intra în prea multe detalii, probabil că te întrebi ce este o detoxifiere de carbohidrați.
Este atunci când elimini complet carbohidrații timp de o săptămână.
Ce?
Da, am spus șapte zile!
Am spus, de asemenea, că aceasta este o SFIDARE.
Dacă ar fi fost ușor, toată lumea ar fi făcut-o deja.
Lăsați-mă să vă asigur, este posibil.
Este o provocare, cu siguranță.
Cu toate acestea, încercați să comparați acest lucru cu pierderea unui membru al familiei, creșterea copiilor pe cont propriu, pierderea locului de muncă sau trecerea printr-un divorț.
În comparație cu acestea, detoxifierea de la carbohidrați timp de o săptămână este o plimbare în parc.
Ok, și atunci ce aș mânca în acea săptămână?
Proteine slabe și verdețuri cu frunze în cea mai mare parte.
Evident, te vei detoxifia și de zahăr (zaharurile sunt carbohidrați).
Cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună Sfat #2. Încorporează postul intermitent
Am discutat de multe ori despre cât de important este postul intermitent.
Nu pot să o spun îndeajuns!
Utilizarea acestei tehnici de alimentație este o modalitate extrem de benefică de a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Dacă nu sunteți familiarizați cu postul intermitent, este pur și simplu un program de alimentație în care treceți prin perioade în care mâncați și postiți.
Cea pe care eu o urmez și o recomand este metoda 16-8.
Pur și simplu veți mânca timp de 8 ore și veți posti timp de 16 ore.
Iată un exemplu de câteva moduri de a programa acest lucru…
Cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună Sfat #3. Mănâncă alimente dense în nutrienți
Acest lucru este la fel de important ca și primul sfat. Un alt factor URIAȘ pentru a te ajuta să slăbești 20 de kilograme în 30 de zile.
Nu contează cât de bine aplici postul intermitent sau cât de activ ești, totul va fi în zadar dacă nu mănânci corect.
Din moment ce vrei să știi cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună, acesta va fi colacul de salvare pentru succesul tău.
Incorporarea tuturor macronutrienților necesari este cheia!
Având proteinele, grăsimile și carbohidrații potriviți (aka macros) în cantitățile potrivite va atribui 80% din pierderea ta în greutate.
Te asigur…
Dacă vrei să pierzi această cantitate de greutate în acest interval scurt de timp..
Atunci fiți atenți cu atenție când voi enumera aceste alimente.
Vom începe cu proteinele mai întâi…
Proteinele:
- Carne de vită măcinată slabă
- Salmon
- Turcan
- Pept de pui
- Oua
- Albe de ouă
- Tilapia
- Tun
- Pudră proteică pe bază de plante (cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Nu-Fat Greek Yogurt
- Low-Fat Cottage Cheese
- Hemp Seed
.
Toți avem constrângeri de timp, sugestia mea ar fi să aveți la îndemână o pudră de proteine din zer de bună calitate, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum cea de la Transparent labs. 
Aceasta este cea pe care o folosesc în prezent în acest moment, consultați acest articol dacă doriți să aflați mai multe despre pulberile de proteine din zer.
Carbohidrați (complex):
- Cartofi dulci
- Imbatate
- Orez brun
- Quinoa
- Ovăz
- Făină de ovăz
- Făină de ovăz
- Orez sălbatic
- Leguminoase
Vegetale:
.
Fructe:
- Măruri
- Fructe de pădure
- Amerișoare
- Fructe de zmeură
- Raspuri
- Kiwi
- Banane
- Măceșele
- Grape
- Grapefruit
.
Grăsimi:
- Avocado
- Uleiul de măsline
- Uleiul de nucă de cocos
- Amigdale
- Almigiile
- Unt de arahide natural
- Unt de migdale natural
- Ulei de pește
- Ulei de semințe de in
.
Whoah!
Sunt multe de ținut minte.
Dacă nu era destul de confuz, cum ar trebui să știu ce să mănânc și cât să mănânc?
Nu vă faceți griji, iată un program simplu pe care să-l urmați….
Săptămâna 1: >30 de carbohidrați pe zi
Săptămâna 2: 50-75 de carbohidrați pe zi cu exerciții fizice încorporate
Săptămâna 3: 75-125 de carbohidrați pe zi cu exerciții fizice încorporate
Săptămâna 4: 75-125 de carbohidrați pe zi cu exerciții fizice încorporate
Da, ați văzut exerciții fizice pe acea listă, așa că, desigur, următorul pas va fi…
Obțineți cursul de formare GRATUIT!
4. Exercițiile fizice
Este o afirmație atât de amplă…
În timp ce exercițiile fizice nu sunt neapărat obligatorii, ele sunt ÎNCĂ foarte încurajate!
De ce?
Doar un memento că, dacă scopul tău final este să vrei să știi cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună, atunci ar fi bine să asculți din nou.
Majoritatea indivizilor care sunt capabili să piardă o astfel de greutate în acest interval de timp fără exerciții fizice…
sunt, de asemenea, cei care au foarte multă greutate de pierdut.
Acestea fiind spuse, tot nu aș recomanda NICIODATĂ excluderea exercițiilor fizice din tablou.
Indiferent de greutatea ta, ar fi o greșeală să nu o faci.
Singura situație în care aș spune să renunți la această idee este dacă „NU ESTE SIGUR” pentru tine să faci exerciții fizice.
În această situație, v-aș recomanda mersul pe jos în loc de exerciții fizice.
În fine, ajunge cu divagațiile mele.
Voi trece în sfârșit la subiect și vă voi explica ce forme de exerciții fizice ar trebui să încorporați.
Antrenament de forță:
Aceasta va fi una dintre cele mai benefice forme de exerciții fizice pe care le puteți include.
Câteva dintre numeroasele beneficii pe care le oferă antrenamentul de forță sunt…
- O scădere a grăsimii corporale
- Compoziția corporală îmbunătățită
- Oase și articulații mai puternice
- Creșterea forței
- Creșterea masei musculare
Ceea ce v-aș recomanda este un mix de HIIT și Upper/Lower Splits.
Poate că o săptămână faceți o combinație de HIIT pentru tot corpul, iar în următoarea faceți diviziuni superioare și inferioare.
(Dacă HIIT este prea periculos, atunci rămâneți la rutine de antrenament de tip upper lower split)
Cardio:
Există două tipuri diferite de cardio pe care le puteți încorpora…
- LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
- HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.
Care este diferența?
Un exemplu de LISS ar fi să mergeți pe aparatul eliptic timp de 30-45 de minute, păstrând un ritm constant.
În timpul acestei sesiuni cardio, ați dori să vă mențineți ritmul cardiac suficient de ridicat pentru a arde grăsimea corporală (folosind grăsimea pentru energie).
Asigurați-vă doar că nu este prea ridicat în cazul în care ați apela la carbohidrați pentru energie.
HIIT, pe de altă parte, ați face o sesiune cardio mult mai scurtă.
De exemplu, ați începe prin a sprinta pe o bandă de alergare sau pe un eliptic timp de 30 de secunde cu 90% efort maxim, urmat de 1-2 minute de un ritm scăzut.
Ați repeta acest lucru timp de 4 runde, 5 runde, etc…
Ideea este să vă construiți.
Pentru începători…
V-aș recomanda să începeți cu NU mai mult de o rundă de 8 minute și să urcați de acolo.
În sfârșit, dar nu în ultimul rând…
5. Odihnă adecvată
Sunt sigur că ați mai auzit asta înainte…
Trebuie să vă odihniți în jur de 8 ore în fiecare noapte.
Problema este că, deși majoritatea oamenilor sunt conștienți de acest lucru, există încă o bună parte dintre ei care încă nu dorm suficient.
Potrivit CDC, 1 din 3 americani nu se odihnește suficient.
Ok, dar de ce este atât de important să vă odihniți corespunzător?
Ei bine, vă expuneți riscului de a lua în greutate.
Lipsa de somn vă crește, de asemenea, apetitul.
Acest lucru se datorează faptului că doi dintre hormonii cheie pentru pierderea în greutate (leptina și grelina) devin dezechilibrați din cauza somnului necorespunzător.
Când vă supuneți unei detoxifieri de carbohidrați, ULTIMUL LUCRU pe care îl doriți este ca apetitul dumneavoastră să crească.
Ce se va sfârși prin a se întâmpla este că veți avea poftă de TOTUL, mai puțin de ceea ce ar trebui să mâncați.
Probabil cel mai important motiv pentru care aveți nevoie de odihnă adecvată este pentru ca organismul dumneavoastră să se poată vindeca după antrenamente.
Fără odihnă adecvată, mușchii dumneavoastră nu se vor recupera în mod adecvat, ceea ce duce la potențiale leziuni și atrofie musculară.
Se recomandă obținerea a 7-9 ore de odihnă dacă aveți 18 ani sau mai mult.
Bottom line, acest lucru este extrem de important dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme în 30 de zile, așa că asigurați-vă că vă odihniți suficient!
Obțineți cursul de formare GRATUIT!
Pentru a încheia totul…
Să știi cum să slăbești 20 de kilograme într-o lună poate fi o adevărată provocare, chiar și atunci când urmezi pașii corecți.
De aceea este CRUCIAL să aveți un plan excelent de fitness și de dietă.
Dacă ți-a plăcut acest articol și ești gata să începi să slăbești rapid, programul nostru Weight Loss Magic este un loc excelent pentru a începe!
Oamenii pierd în medie 10-28 de kilograme în doar 28 de zile!
Dacă sunteți gata să vă schimbați viața, aceasta este cea mai bună OPȚIUNE.
Vă învățăm cum să abordați mâncarea sănătoasă și să faceți exerciții fizice corect, astfel încât să se lipească de dvs. înainte…
Și mult timp după ce terminați programul.
Click aici pentru a începe Programul Magic de Pierdere în Greutate astăzi!
Acest articol poate conține link-uri afiliate, vă rugăm să citiți declarația noastră pentru mai multe informații
.