Share via:
Auto-vorbirea este vocea interioară care se desfășoară în capul nostru în timpul orelor de veghe. Vorbirea de sine pozitivă este atunci când vorbim cu noi înșine într-un mod liniștitor, amabil și mai optimist. Este diferența dintre a-ți spune ție însuți: „Sunt un idiot, nu-mi vine să cred că am picat acest test de matematică” sau „Sunt dezamăgit de cum m-am descurcat la testul de matematică, dar o să vorbesc cu profesorul și o să învăț mai mult data viitoare”.
Potrivirea de sine pozitivă poate avea un mare impact asupra modului în care gândim și ne simțim. De-a lungul timpului, angajarea într-un autodiscuție mai pozitivă poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea stimei de sine, la creșterea motivației, la inspirarea productivității și la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice în general. Educatorii, consilierii și părinții pot avea un rol uriaș în a-i ajuta pe copii și pe tinerii adulți să dezvolte o voce mai mare pentru vorbirea de sine pozitivă.
Iată șase strategii pe care educatorii și părinții le pot folosi pentru a preda și practica vorbirea de sine pozitivă cu copiii și tinerii adulți:
1. Exemplificați vorbirea de sine pozitivă. Practicați utilizarea abilităților de gândire pozitivă cu voce tare atunci când vorbiți despre voi înșivă și despre ceilalți. Un mod simplu de a începe este cu gânduri pozitive dimineața, cum ar fi: „Astăzi va fi o zi minunată” sau „Sunt pregătit pentru orice îmi va aduce ziua”. Este util să evidențiați aspectele pozitive, chiar și în situațiile dificile sau în cazul unor eșecuri. După o notă proastă la un test, ați putea vorbi cu copilul pentru a-i spune: „Este o singură notă proastă și vei fi bine. Poți învăța din asta și poți fi mai bun data viitoare. Cel mai important lucru este să faci tot ce poți”. În mod similar, faceți complimente sincere celorlalți în mod liber și încurajați-i să vadă partea bună a lucrurilor. Acest tip de optimism este adesea contagios.
2. Creați o listă de afirmații pozitive de autoconvingere. Folosiți această listă gratuită de 101 afirmații de gândire pozitivă pentru a-i ajuta pe copii și pe adulții tineri să citească o listă de declarații pozitive de autoapreciere. Copiii pot selecta din listă sau pot veni cu propriile lor afirmații pentru a-și crea propria listă personalizată de zece afirmații preferate. Faptul de a avea o listă pre-făcută poate fi util pentru a începe să discutăm exact cum sună o conversație pozitivă despre sine.
Listă gratuită de 101 afirmații de gândire pozitivă
3. Discutați despre beneficiile conversației pozitive despre sine. Fiți deschiși cu privire la ceea ce este autoaprecierea și la modul în care aceasta ajută. Copiii, și mai ales adolescenții, ar putea fi sceptici cu privire la motivul pentru care ar trebui să-și schimbe gândirea la început. Multe resurse de psihologie și de auto-ajutorare online pot merita să fie citite și discutate împreună. De asemenea, să știți că exersarea vorbirii de sine cu voce tare poate părea prostească uneori, dar trebuie să vă schimbați cuvintele înainte de a putea schimba cu adevărat gândirea tăcută din capul vostru.
4. Încorporați meșteșugurile ca o modalitate de a vă aminti vorbirea de sine pozitivă. Crearea unor meșteșuguri simple cu auto-vorbire pozitivă poate fi o modalitate excelentă pentru copii și adulți tineri de a învăța auto-vorbirea pozitivă. Cel mai bun dintre toate, copiii își pot păstra meșteșugul pentru momentele în care au nevoie de un sprijin suplimentar. Ei o pot folosi pentru a-i ajuta să înceapă ziua într-o notă pozitivă sau atunci când se simt anxioși, stresați, triști sau furioși. Puteți crea meșteșuguri pe cont propriu sau puteți găsi modele de meșteșuguri pe care să le folosiți. Meșteșugul de mai jos este un meșteșug de floare de auto-vorbire pozitivă care este ușor de realizat și suficient de mic pentru a fi adus oriunde.
Utilizați meșteșuguri pentru a preda și practica auto-vorbirea pozitivă
5. Exersați schimbarea gândurilor negative în unele mai pozitive. Puteți face acest lucru cu exemple inventate sau cu situații din viața reală. Folosind un exemplu de genul: „M-am descurcat bine la acest test doar datorită norocului”, provocați-i pe copii și pe tinerii adulți să transforme această afirmație într-una mai pozitivă. De asemenea, atunci când un copil sau un tânăr adult aduce în discuție un gând negativ, încurajați-l sau încurajați-l să îl schimbe cu un discurs de sine pozitiv.
Utilizați cărți de sarcini de gândire pozitivă pentru a întări discursul de sine pozitiv
6. Vorbiți despre provocări și situații din viața reală. Discutați despre provocările prin care trec copiii și tinerii adulți și despre cum se simt în legătură cu aceste situații. Acest lucru se poate face în grupuri mici, 1:1 sau chiar în grupuri mai mari. Puneți întrebări de genul: „Ce poți învăța din acea situație?”, „Care ar putea fi partea pozitivă a acestei situații?”, „Ce ai făcut bine?” și „Cum te-ar putea ajuta asta pentru viitor?”. Încercați să vă concentrați pe aspectele pozitive, pe ceea ce a mers bine și pe ceea ce se poate învăța, în loc să vă gândiți la aspectele negative. Contratimpurile și eșecurile sunt momente excelente pentru a folosi un discurs de sine pozitiv, deoarece acestea sunt momentul principal pentru a te simți deprimat. Folosiți aceste situații din viața reală pentru a arăta cum auto-vorbirea pozitivă vă poate ajuta să vă ridicați din nou atunci când vă confruntați cu o dificultate sau o dezamăgire.
Rețineți că nu trebuie să fiți consilier sau psiholog pentru a practica auto-vorbirea pozitivă cu copiii și adulții tineri. Este adevărat că oricine poate să o învețe și să o practice. Scopul final este ca copiii și tinerii adulți să dezvolte un sentiment mai puternic de încredere în sine, permițându-le să devină mai independenți și să își atingă potențialul individual pe parcurs.
.