Cum să convertiți procentul de grăsime corporală în kilograme de grăsime

Sunt atât de bucuros să văd mult mai mulți oameni pe dieta HCG folosind monitorul portabil de grăsime corporală Omron
în ultima vreme! Pentru 30 de dolari, este cu adevărat un mic instrument util pentru a avea un indicator mai bun al modului în care vă descurcați în ceea ce privește pierderea de grăsime, nu doar pierderea în greutate.

Câte kilograme de grăsime am totuși?

Una mică problemă este că cele mai noi monitoare portabile de grăsime corporală vă spun procentul de grăsime corporală, dar nu și modul în care acesta se traduce în kilograme reale de grăsime. Este bine pentru noi să știm câte kilograme de grăsime avem de fapt pe corp, pentru că este ceva mai ușor de înțeles, cred, decât să vedem doar că procentul de grăsime corporală când a scăzut de la 32,6% la 32,2% – am dreptate? Aceste procente înseamnă ceva pentru tine? Cel mai probabil nu.

Dar dacă ați văzut că ieri aveați 40 de kilograme de grăsime și astăzi aveți 39 de kilograme de grăsime, este ceva la care vă puteți raporta mult mai ușor, nu? Atunci știi, hei! Am pierdut un kilogram întreg de grăsime – sunt pe drumul cel bun.

Așa că este o ecuație foarte simplă și să trecem direct la ea!

Ecuația: Greutatea actuală x procentul de grăsime corporală = kilograme de grăsime.

Exemplu 1: Să presupunem că în această dimineață aveați 180 lbs pe cântar, iar monitorul dvs. de grăsime corporală spune că aveți 37,0% grăsime corporală.

Ecuația: 180 lbs x 0,37* = 66,6 lbs de grăsime

Puteți calcula, de asemenea, câtă masă musculară/masă slabă aveți din aceasta. După ce v-ați dat seama câte kg de grăsime aveți, puteți lua greutatea dvs. minus kg de grăsime pentru a obține masa slabă.

Masa slabă este egală cu: 180 lbs – 66.6 lbs de grăsime = 113.4 lbs de masă slabă

Exemplu 2: Să presupunem că aveți 132 lbs și aveți 24% grăsime corporală.

Equație: Dacă aveți o greutate de 132 lbs și 24% grăsime corporală, puteți obține:

Equație: 132 lbs x 0,24* = 31,6 lbs de grăsime

Masa slabă este egală cu: 132 lbs – 31,6 lbs de grăsime = 100,3 lbs de masă slabă

Exemplul 3: Cântărești 209 lbs astăzi; monitorul de grăsime corporală indică 42% grăsime corporală

Equația: 209 lbs x .42* = 87.8 lbs de grăsime

Masa slabă este egală cu: 209 lbs – 87,8 lbs de grăsime = 121,2 lbs de masă slabă

*pentru a introduce „procentul” în calculator, mutați pur și simplu virgula peste 2 locuri la stânga.
Exemplu: 37%= 0,37
25,6% = 0,256

O notă despre acuratețea/consistența monitorului de grăsime corporală

Trebuie să țineți cont de ceva atunci când folosiți monitorul portabil de grăsime corporală. Eu personal am folosit monitorul de peste un an, aproape zilnic. În acest timp, am constatat că monitorul este foarte consistent și destul de precis. Cu toate acestea, nu este 100% precis și, de asemenea, am văzut că monitorul este mai puțin precis sau mai puțin fiabil pentru unii decât pentru alții. Nu sunt foarte sigur de ce se întâmplă acest lucru, dar un motiv posibil este că, dacă ați slăbit mult și aveți mult exces de piele, este posibil ca monitorul să nu fie la fel de precis pentru dumneavoastră. Chiar și pentru mine, citirile pe care mi le oferă sunt foarte apropiate de ceea ce arată rezultatele testelor mele hidrostatice, dar nu este 100% precis. De obicei, mi se pare că greșește cu 2-3%, ceea ce nu este rău pentru un dispozitiv de 30 de dolari.

Scopul utilizării monitorului de grăsime corporalănu este atât de mult despre acuratețea de 100%, cât despre consecvență. Pe protocol, consistența destul de bună a acestuia ar trebui să vă dea o idee generală despre pierderea treptată de grăsime în timpul dietei. De exemplu, folosind monitorul de grăsime corporală în fiecare zi în runda 5 de injecții HCG, până la sfârșitul rundei îmi spunea că pierdusem undeva în jur de 11 lbs de grăsime. Acest lucru este foarte util pentru că nu puteți face testarea hidrostatică a grăsimii corporale în fiecare zi – eu o fac la începutul și la sfârșitul fiecărei runde, iar în multe cazuri s-ar putea să nu aveți deloc acces la testarea hidrostatică a grăsimii corporale.

Descompunerea modului în care am folosit monitorul de grăsime corporală pentru a-mi arăta pierderea mea de grăsime în timpul rundei 5 a dietei hCG

Din moment ce am folosit monitorul de grăsime Omron zilnic în timpul dietei, am o imagine bună a cantității de grăsime pe care o pierd de fapt (nu doar cât de multă greutate am pierdut).

Start testing- Hydrostatic și Omron:

Testarea hidrostatică a grăsimii corporale pe 18/9/12: 133 lbs – 30,95 lbs de grăsime – 23,2% grăsime corporală

Monitor de grăsime corporală Omron 18/9/12 (în aceeași zi): 133 lbs – 32,5 lbs de grăsime – 24.6% grăsime corporală

Încărcat timp de 2 zile- rezultatele încărcării:

Omron Body fat monitor 9/21/12: 134.2 lbs – 33.0 lbs grăsime – 24.6% grăsime corporală

VLCD 1 rezultate:

Monitor de grăsime corporală OMRON: 132.2 lbs – 32.0 lbs grăsime – 24.2% grăsime corporală

VLCD 8 rezultate:

Monitor de grăsime corporală OMRON: 128.8 lbs – 29.5 lbs grăsime – 22.8% grăsime corporală

VLCD 16 rezultate

Monitor de grăsime corporală OMRON: 125.6 lbs – 28.5 lbs grăsime – 22.6% grăsime corporală

VLCD 24 rezultate

Monitor de grăsime corporală OMRON: 123.0 lbs- 26.0 lbs grăsime – 21.0% grăsime corporală

VLCD 32 rezultate

Monitor de grăsime corporală OMRON: 119.0 lbs- 23.0 lbs grăsime – 19.2% grăsime corporală

VLCD 42 rezultate

Monitor de grăsime corporală OMRON: 117.6 lbs – 21.0 lbs grăsime- 18.7% grăsime corporală

Testarea finală- Hydrostatic și Omron

Rezultatele zilei 3 P3

Testarea hidrostatică a corpului 11/5/12: 118,8 lbs – 21,3 lbs grăsime – 17,95% grăsime corporală

Monitor de grăsime corporală Omron 11/5/12: 118,8 lbs – 21,5 lbs grăsime – 18.40% grăsime corporală

Rezumat al pierderii de grăsime evidențiată de monitorul de grăsime corporală Omron și de testul hidrostatic

Am câștigat puțină greutate și grăsime în timp ce făceam faza de încărcare a protocolului, care nu este luată în calcul în testul hidrostatic de grăsime corporală, deoarece am făcut acest test înainte de a mă încărca pentru protocol. Dacă luați statisticile mele înainte de încărcare, puteți vedea că monitorul portabil Omron de grăsime corporală a supraestimat de fapt kilogramele mele de grăsime cu aproximativ 1,5 kilograme în comparație cu testul hidrostatic de grăsime corporală mai precis, ceea ce nu este rău deloc. Dacă vedeți testul meu de concluzie o dată în P3, veți vedea că cifrele sunt de fapt aproape identice – Omron a fost foarte aproape de precizie aici.

Dar ceea ce ne interesează cu adevărat este cât de consistent vedem că cifrele scad? Asta este ceea ce are valoare și vă va ajuta să luați decizii în timp ce sunteți în faza 2 a protocolului. Ideea este să ne asigurăm că pierdem grăsime în cadrul dietei. Tuturor le place să experimenteze ici și colo și să încerce să iasă din protocol pentru a vedea dacă „pierd mai bine”. Prin utilizarea monitorului de grăsime corporală, se speră că vă va oferi o imagine mai bună dacă de fapt „pierdeți mai bine” (am pierdut 1,5 kg!) sau pur și simplu pierdeți mai mult mușchi (aww nașpa, am pierdut 1,5 kg de mușchi – față tristă).

Începem testul hidrostatic de grăsime corporală: 30,95 lbs de grăsime

Test hidrostatic de grăsime corporală de încheiere: 21,30 lbs de grăsime

Rezultate: Pierdere de 9,65 lb de grăsime.

Începutul citirii grăsimii corporale Omron: 32,5 lbs de grăsime

Încheierea citirii grăsimii corporale Omron: 21,5 lbs de grăsime

Rezultate: Pierdere de 11 lb de grăsime.

După cum puteți vedea, Omron a fost doar de 1,5 lbs, iar pentru scopurile noastre, acest mic dispozitiv de 30 de dolari mi-a oferit o imagine destul de bună pe tot parcursul rundei mele despre cât de multă grăsime am pierdut. În termeni reali, în timpul dietei, iată de ce mi se pare atât de util.

Pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime

Dacă aș încerca o mulțime de idei în afara protocolului, cum ar fi deliciul de ciocolată, zilele cu ouă, zilele cu friptură pe p2 etc. și aș vedea că greutatea mea pe cântar scade, dar am văzut că greutatea monitorului meu de grăsime corporală, kg de grăsime, a crescut semnificativ, acesta ar fi un bun indiciu că nu pierd greutatea potrivită. Și tocmai acesta este motivul pentru care mă țin de unele dintre principiile principale care reprezintă coloana vertebrală a protocolului Dr. Simeon, și anume să nu mănânc grăsimi în timpul dietei. În ciuda faptului că am văzut cântarul coborând un kilogram sau două în plus după zile ca acestea, am văzut că monitorul meu de grăsime corporală omron arăta o creștere a grăsimii corporale cu 1 sau 2 kg și m-am gândit că asta nu poate fi bine – să pierzi în greutate, dar să te îngrași în același timp?

Este aceasta o dovadă 100% că grăsimile din protocol cauzează creșterea grăsimii – cu greu. Dar este o dovadă suficientă pentru ca eu să stau departe de ele pentru a mă asigura că am cel mai mare procent de pierdere de grăsime posibil.

Acestea fiind spuse, în timp ce acest mic monitor a fost, după cum puteți vedea, o modalitate foarte fiabilă pentru mine de a vedea cât de multă grăsime pierd cu acest protocol de pierdere în greutate, nu este cazul pentru toată lumea – din nou, nu știu de ce, dar pot exista unele persoane care consideră că dispozitivul nu funcționează la fel de bine pentru ele.

Acesta este monitorul specific de grăsime corporală despre care am discutat. Nu pot vorbi pentru niciunul dintre cântarele care au o funcție de procentaj de grăsime corporală, deoarece nu le-am folosit, deși am citit că nu sunt la fel de fiabile zi de zi.