Cum mersul pe jos poate promova recuperarea după un accident vascular cerebral

Cercetarea continuă să arate că mersul pe jos după un accident vascular cerebral este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a promova recuperarea. Studiile clinice dovedesc că mersul pe jos ajută victima unui accident vascular cerebral să își recâștige forța, rezistența și echilibrul.

Institutul Național de Sănătate (NIH) susține că mersul pe jos este una dintre cele mai importante părți ale unui program de reabilitare după un accident vascular cerebral. Creierul are nevoie de stimulare pentru a reînvăța mișcările care au fost pierdute. Mersul pe jos – chiar și mersul lent – este o mișcare care declanșează acest stimulent și crește fluxul de oxigen către creier.

În timp, mersul pe jos îmbunătățește forța musculară care s-ar fi putut atrofia din cauza unui accident vascular cerebral. De asemenea, va îmbunătăți:

• Balansul
• Stamina
• Rezistența generală
• Prospecția emoțională și mentală
• Capacitatea de a atenua depresia și alte efecte secundare psihologice

Un studiu efectuat pe 128 de supraviețuitori ai unui accident vascular cerebral cu o vârstă medie de 68 de ani a fost publicat recent în revista Stroke a Asociației Americane a Inimii. Acesta a concluzionat că efectuarea unei plimbări rapide de o jumătate de oră, de cel puțin trei ori pe săptămână, a sporit semnificativ nivelul de pregătire fizică a supraviețuitorilor unui accident vascular cerebral și capacitatea lor de a fi mobili. De asemenea, le-a îmbunătățit ritmul cardiac în repaus, un indicator cheie al sănătății cardiovasculare.

Grupul din cadrul studiului a început cu plimbări de 15 minute, crescând treptat până la 30 de minute, de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. Ei și-au menținut nivelul de activitate la 60-85% din ritmul cardiac maxim.

După trei luni, grupul care a făcut exerciții fizice a mers mai repede și mai departe decât un alt grup de supraviețuitori ai accidentului vascular cerebral din cadrul studiului care au rămas sedentari. Aceștia au raportat, de asemenea, că rezistența și condiția lor fizică s-au îmbunătățit, precum și calitatea vieții lor.

Mersul pe jos ar trebui să fie o componentă cheie a aproape tuturor programelor de reabilitare a accidentului vascular cerebral. Fie că merg cu un baston sau cu ajutorul unui asistent, supraviețuitorii AVC ar trebui să facă un efort pentru a pune un picior în fața celuilalt.

Începeți să mergeți încet pentru a promova recuperarea după un accident vascular cerebral

În funcție de gravitatea accidentului vascular cerebral, supraviețuitorii pot avea mușchii atrofiați, o rezistență redusă și alte limitări fizice care pot face dificil să facă chiar și primii pași.

Veștile bune sunt că NIH raportează că 65-85% dintre victimele accidentului vascular cerebral învață să meargă din nou independent după 6 luni. Așadar, nu disperați și începeți încet pentru a vă dezvolta rezistența.

Cu tărie de caracter și atitudinea corectă, se poate implementa un program de mers treptat. Țineți cont de următoarele.

• Mersul pe jos în fiecare zi, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, face diferența.
• Începeți cu 10 minute pe zi, care pot fi împărțite în două segmente de 5 minute.
• Progresați într-un ritm lent și constant. Nu forțați și nu vă grăbiți.
• Pe măsură ce rezistența și mobilitatea se îmbunătățesc, creșteți numărul de minute de mers pe jos în fiecare zi.
• Țineți un jurnal în care să notați câte minute mergeți zilnic. Pentru a-l menține interesant, notați, de asemenea, unde ați mers și ce ați văzut.
• Teritoriul nivelat este recomandat pentru început. Mersul în curtea din spate sau în jurul blocului funcționează bine.
• Nu ar trebui să încercați să mergeți singur la început. Începeți prin a vă plimba cu un membru al familiei sau cu un îngrijitor care vă poate oferi asistență la nevoie. Există, de asemenea, multe grupuri de sprijin pentru supraviețuitorii accidentului vascular cerebral care pot fi singuri sau fără resurse pentru îngrijire privată.

Majoritatea pacienților cu accident vascular cerebral primesc o anumită terapie fizică și reabilitare clinică după accident vascular cerebral care implică mersul pe jos. Ceea ce este important este să continuați să faceți exerciții fizice dincolo de această reabilitare supravegheată medical. În măsura în care alte exerciții moderate de accident vascular cerebral pot fi încorporate în programul de mers și recuperare, un pacient este probabil să beneficieze și mai mult.

Nu vă descurajați. Câștigurile mici de-a lungul lunilor, se pot transforma în câștiguri majore de-a lungul anilor.

5 exerciții de recuperare după un accident vascular cerebral

Asociația americană pentru accident vascular cerebral susține cu tărie că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de recuperare după unele dintre simptomele debilitante ale unui accident vascular cerebral. Mersul pe jos este excelent, dar și alte forme de exerciții fizice care, de asemenea, dezvoltă rezistența, energia și forța musculară. Încercați unul dintre aceste exerciții pentru pacienții cu accident vascular cerebral:

1. Pedalați pe o bicicletă staționară. Acum există chiar și biciclete de exerciții cu pedale portabile care pot fi așezate pe podea în fața unui scaun. Nu este necesară montarea unei biciclete.
3. Antrenament de rezistență. Ridicarea unor greutăți mici (1-2,5 kilograme) și efectuarea de exerciții staționare – așezate sau în picioare – reprezintă un excelent antrenament de rezistență. Nu trebuie să fie obositor pentru a fi eficient. Greutățile pot fi, de asemenea, legate la glezne și încheieturi, dacă este nevoie.
4. Exerciții simple de echilibru. Stați în ambele picioare și ridicați unul sau două brațe la înălțimea umerilor sau deasupra capului. Inițial folosiți un scaun sau un perete pentru a vă echilibra cu un braț.
5. Exerciții de întindere. Chiar și întinderile ușoare sunt benefice și cu timpul pot evolua în „yoga pe scaun”, care este oferită în multe centre pentru seniori.
6. Aerobic în apă. O modalitate minunată, fără greutate, de a vă întinde și de a face un antrenament cardio ușor.

Cheia este consecvența. Recuperarea accidentului vascular cerebral necesită un program constant și repetitiv de mers pe jos și exerciții fizice pentru a avea succes. De asemenea, ar trebui să fie cât mai distractiv posibil! Scoateți câinele la plimbare, plimbați-vă printr-un parc drăguț sau conectați-vă căștile și ascultați muzica preferată în timp ce sunteți pe bicicleta staționară.

Asociația Americană a Accidentului Vascular Cerebral (American Stroke Association) spune că o activitate fizică regulată după un accident vascular cerebral poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de căderi și a altor complicații precum osteoporoza și bolile de inimă. De asemenea, s-a dovedit că exercițiile fizice îmbunătățesc nivelul colesterolului, gestionează diabetul, combat obezitatea și controlează tensiunea arterială.

Așa că găsiți niște pantofi de mers pe jos amuzanți și confortabili (mie îmi plac cei mov) și ieșiți la plimbare. Este bine pentru noi toți.

.