Câteodată mi-aș dori să existe o rețetă pentru a trece peste punctele slabe și toate situațiile negative din viață. Am căutat ceva care să mă ajute din momentul în care simt că lucrurile stagnează sau merg prost; sau că lucrurile pur și simplu nu mai sunt în flux așa cum erau. Dar apoi îmi amintesc că viața este un flux constant în care aceste urcușuri și coborâșuri fac parte din întregul care mă ajută să cresc și să devin o versiune mai bună a mea.
Primul și cel mai departe, vreau să încep cu cea mai importantă lecție: Viața este ca un val. Vor fi suișuri și coborâșuri, nu este statică, ci mai degrabă fluidă și nu va menține niciodată o anumită stare.
Un foarte bun prieten de-al meu mi-a spus odată
Dacă ar fi numai suișuri în viață, cum am ști, dacă am experimenta vreun coborâș?
Cred că este nevoie doar de un punct final aici…
Ce ar fi viața fără plimbarea în roller coaster? Nu am primi mai puțină valoare de la momentele mari din viața noastră, dacă nu ar exista aceste momente rele? Presupun că avem cu toții aceeași părere aici: Nu, nu am face-o. Momentele proaste sunt ceva ce pur și simplu nu putem preveni. Așadar, de ce să nu profităm de fiecare situație, oricât de proastă ar fi, și să ne bucurăm de călătorie?
Păi, nu e chiar atât de ușor, nu-i așa? De fapt, s-ar putea să fie mai ușor decât credeți! Tot ce ai nevoie este să dezvolți atitudinile potrivite și instrumentele potrivite pentru a învăța cum să le gestionezi. Este întotdeauna o chestiune legată de modul în care privești anumite situații. Aceasta este, de fapt, una dintre cele mai cruciale componente pentru a face față situațiilor neplăcute.
Am învățat să-mi folosesc creierul în mod corespunzător
Consider creierul ca fiind un mare un instrument. Sau, mai important, creierul are la dispoziție o gamă largă de instrumente pe care le poți folosi. Aceste instrumente sunt concepute pentru a vă oferi exact ceea ce doriți să vedeți sau să experimentați. Mai exact, aceste instrumente vă livrează gânduri pe baza a ceea ce alegeți să vă concentrați.
Gândurile și emoțiile dvs. sunt cele care definesc unde creierul dvs. se va concentra cel mai mult. Aceste gânduri și experiențe se pot concentra fie pe aspectele pozitive, fie pe cele negative din viața ta. Vă ajută să automatizați majoritatea deciziilor. De exemplu, acest lucru ne determină să cumpărăm înghețata căreia nu-i putem rezista pentru că ne place gustul.
Există numeroase studii care dovedesc că creierul încearcă să economisească energie pe cât de mult posibil. Prin urmare, creierul se va concentra pe activități cu mai puțină rezistență în funcție de ceea ce îi comandați și îl antrenați să facă în mod regulat. Acesta este modul în care ne formăm comportamente. În Interviul „De ce motivația este un gunoi”, Mel Robins explică foarte bine de ce suntem uneori leneși sau amânăm.
De aceea este atât de greu să ne lăsăm de fumat, de exemplu. Și înainte de a mă judeca; sunt conștient că în spatele unei dependențe se află mult mai multe lucruri, dar cred că dependența este în continuare determinată în cea mai mare parte de gânduri și convingeri. În acest caz, credința este că fumatul te face să fii mai relaxat.
Cu cât mai des se repetă un anumit comportament, cu atât mai mult se va forma un comportament automatizat. Și, cu cât trece mai mult timp, cu cât un comportament este antrenat mai des, cu atât mai greu va fi să îl schimbi mai târziu. Acest lucru este, desigur, uneori grozav, dar foarte rău pentru un comportament autodistructiv, cum ar fi fumatul.
Îți amintești cum ai învățat să mergi pe bicicletă, pe skateboard, să conduci o mașină sau ai început să joci fotbal și ai devenit mai bun în timp? Voința dumneavoastră a fost cea care a ordonat creierului dumneavoastră să se adapteze și să formeze o nouă rețea neuronală.
Să luăm o sarcină dificilă pe care erați nerăbdător să o îndepliniți. Dorința ta a fost suficient de mare pentru a declanșa creierul să te determine să o duci la bun sfârșit în loc să faci altceva. După aceea, totul se rezumă la încercări și erori.
Pe urmărești de la eșec la învățarea de a repeta și optimizarea abordării. Este o buclă de optimizare. Este ca într-un limbaj de programare; o simplă cerere „dacă asta-atunci asta”, care este conectată la un fel de mecanism de „învățare AI”. În timp și în sesiuni lungi de antrenament, acest proces te poate transforma într-un profesionist în orice disciplină.
În timp mi-am dat seama că, de fapt, pot aplica acest lucru și la situațiile neplăcute din viața mea. Ori de câte ori mă confrunt cu o criză, cu un punct scăzut al vieții mele sau când am niște momente de slăbiciune, sunt implicate o mulțime de convingeri autolimitante și gânduri negative.
Pentru a depăși aceste gânduri negative, regândesc și reformez situația în mintea mea cu un discurs de sine pozitiv continuu. Uneori, acest lucru poate include pur și simplu repetarea unei anumite fraze la nesfârșit. Altfel, banalizez situația spunându-mi că, atâta timp cât sunt în viață, totul este în regulă.
Traversez aceste momente grele cu cea mai mică rezistență posibilă și permit ca orice să fie. Mai întâi o simt, apoi o recunosc, o las să plece și, în final, caut soluții pentru a schimba situația.
Este o formulă ușoară: Simțiți-o (poate dura câteva minute), acceptați-o și renunțați la ea. Dacă aveți control asupra ei, schimbați-o; dacă nu, acceptați-o și căutați în schimb lucruri pe care le puteți schimba.
Pentru o lungă perioadă de timp, am încercat să controlez fiecare situație. Dacă ești ca mine, probabil că știi acel sentiment devastator atunci când ceva nu merge bine și nu ai niciun control asupra lui.
Lăsați să fie și alimentându-mi creierul cu gânduri diferite, pozitive, mă ajută să rămân pe drumul cel bun și să mă concentrez asupra lucrurilor pe care le pot folosi pentru a face pârghie pentru a urca din nou.
Am încetat să mai fac mare caz din asta
Vezi, în momentul în care lucrurile nu merg bine, oamenii, inclusiv eu, tind să dramatizeze situațiile la maxim. Am tendința de a mă pune adesea sub semnul întrebării. Totuși, cu toții avem capacitatea de a reflecta și de a ne schimba gândurile și, ulterior, comportamentul. În momentul în care mă stresez, sunt conștient de faptul că creierul primește un ordin să se comporte în consecință. Este același lucru cu o emoție, cum ar fi furia sau tristețea. Este un ordin către creier pe baza căruia acesta vă va livra gândurile și sentimentele.
După ce vă luați un moment de reflecție, respirați adânc vorbiți cu voi înșivă și rămâneți calmi; momentul în care vă dați seama că acest moment neplăcut va trece; este momentul în care învățați să dobândiți putere în acele momente neplăcute.
Nu încercați să îl schimbați; este natural. Nu suntem super-oameni și suntem, ca și ziua și noaptea, supuși legilor naturii.
Am învățat să citesc semnalele și să mă pregătesc
Timpurile bune și cele rele se succed la fel ca fluxul și refluxul unui val. Știind că vremurile bune se vor sfârși într-o zi, mă pot pregăti corespunzător pentru schimbare. Același lucru poate fi aplicat și atunci când trec prin vremuri proaste. Cu cât acumulez mai multe cunoștințe și experiență de viață, cu atât îmi este mai ușor să determin dacă mă aflu în punctul culminant al unui vârf, dacă sunt pe cale să cobor sau dacă sunt pe cale să urc din nou.
Acesta este momentul în care iau măsuri imediate. Mă asigur că mă odihnesc suficient, mănânc ceea ce trebuie (pentru că mâncarea delicioasă și sănătoasă ajută) și mă asigur că mă înconjor de oamenii potriviți care mă pot ajuta să trec peste momentele dificile. Știu, de exemplu, că sunt o persoană foarte sociabilă și că am nevoie de multe îmbrățișări în acele momente dificile.
Fac mai mult din ceea ce mă face să mă simt bine în momentele grele
Când am momente dificile, iată ce vă sfătuiesc să faceți. Nu vă izolați. În schimb, ieși la un pahar de băutură și întâlnește-te cu cei mai buni prieteni ai tăi. Invită un prieten la tine acasă și faceți ceva distractiv. Mergeți să alergați, sau urcați-vă pe bicicletă și faceți o plimbare lungă, sau ieșiți la o plimbare.
Ce funcționează cel mai bine pentru mine este să mă implic în activități care chiar necesită ca tot corpul meu să fie activ. De exemplu, să joc volei pe plajă sau un antrenament intens în parc sunt modalități excelente de a mă recupera de stres.
Utilizez momentele bune pentru a fi cât mai productiv posibil
Când mă simt într-un mod productiv, profit de el. Nu aștept; acționez imediat. Cu cât aștepți mai mult cu ceva ce ar trebui să faci, cu atât devine de fapt mai greoi. Așa că, atunci când sunt în mod optimist, încerc să fiu cât se poate de productiv. Îmi iau câteva ore în plus și fac munca pe care nu aș face-o când mă simt rău.
Îmi măresc lista de sarcini și mă asigur că fac toate lucrurile relevante. De asemenea, încerc să mă asigur că întâlnirile importante au loc în aceste perioade. De exemplu, acesta este momentul în care aș programa o întâlnire cu un investitor, deoarece trebuie să fiu foarte puternic și trebuie să negociez termenii pentru startup-ul nostru.
În momentul în care simt că productivitatea mea scade, nu voi rezista. Este adesea combinat cu o pauză de eficiență. Acestea sunt momentele în care îmi scad volumul de muncă și orele și mă asigur că îmi acord timpul de care am nevoie pentru a-mi reveni.
Este important să înveți să asculți semnele. Pentru mine acestea sunt: Mă simt letargic, mă simt trist, devin morocănos, am sentimentul de a mă retrage din orice interacțiune socială.
Când mă aflu pe val și simt vibrații foarte pozitive, oamenii spun că „strălucesc”. Mă simt foarte activă și devin foarte disponibilă din punct de vedere social și organizez o mulțime de evenimente pentru a mă întâlni cu oamenii și pentru a-mi lega prietenii între ei.
Am învățat, că filmul din capul meu este doar un film, până când îi permit să-mi domine gândurile și îl las să devină realitate
Cu toate gândurile pe care le ai, oricât de autolimitante ar fi ele, dacă este un gând; îl poți schimba. În zilele noastre, fac verificări ale realității și mă asigur dacă presupunerile din capul meu sunt adevărate sau false.
În cursurile mele de NLP (Programare Neuro Lingvistică) am învățat că mesajul emițătorului va fi clar atunci când receptorul ți-l va da înapoi. Este esențial să luăm în considerare faptul că 90% din gândurile noastre nu sunt reale și că persoana XYZ probabil că nu se gândește într-un anumit fel la tine. Cred că sunteți cu toții de acord cu mine, când spun că acestea sunt doar gândurile VOASTRE.
Deci, practic, gândești asta de unul singur. Este o modalitate excelentă de a reflecta și de a descoperi unde vă puteți schimba gândurile. În cazul în care nu ești sigur, întreabă persoana respectivă. Majoritatea oamenilor îți vor spune părerea lor. Uneori foarte drăguț, alteori nu.
De asemenea, trebuie să luăm în considerare faptul că majoritatea gândurilor pe care le avem sunt tipare pe care le-am adoptat cândva de la părinții noștri, de la profesorii noștri din școală de la prieteni, rude și chiar de la televizor. De îndată ce vă place cineva, sunt șanse mari să adoptați o parte din sistemul său de credințe.
Înainte de a judeca dacă cineva vă place sau nu; încercați să descoperiți acest lucru. Dacă nu te comporți foarte arogant sau nu ești un adevărat nemernic, atunci sunt șanse mari ca acesta să fie doar un gând fantomă în mintea ta.
Aștept un rezultat pozitiv din orice se întâmplă
Acest lucru îmi permite să extrag lecții grozave din fiecare situație, indiferent cât de grea, și să rămân optimist în legătură cu viața. Acest lucru îmi încadrează creierul să ia în considerare aspectele negative dintr-o situație, dar nu să se fixeze pe ele. Întotdeauna îmi pun întrebarea: Care este lecția pe care o pot extrage din această situație?
În afară de efectul asupra creierului, mă ajută să nu-mi pierd încrederea în mine și, de asemenea, îi încadrează și pe ceilalți oameni din jurul meu să acționeze pozitiv. Triburile indigene, cum ar fi Yequana, de exemplu, se așteaptă la un anumit comportament fără să îl spună vreodată cu voce tare. Copiii lor, de exemplu, sunt crescuți într-un mod opus față de cel din societatea „modernă”.
Așteptările lor sunt ca copiii să aibă grijă de ei înșiși și că de restul se ocupă subconștientul. Dacă simțiți că nu puteți fi pozitivi, vă încurajez să încercați. S-ar putea să nu aibă efecte imediate asupra ta, dar îți garantez că le vei avea în timp.
Cu cât fac mai mult ceea ce îmi place și rămân fidelă mie însămi, cu atât mai puține coborâșuri am
Cel puțin așa se simte… De când am învățat să fiu și să trăiesc cea mai bună versiune a mea, făcând ceea ce îmi place, în deplină autodeterminare, viața s-a schimbat drastic pentru mine.
Basic, întreaga mea viață a devenit mai ușoară. Acest lucru mă ajută să depășesc anxietatea și să privesc un rezultat pozitiv în orice situație dificilă pe care o întâlnesc. Nu mă mai stresez pentru multe lucruri din viața mea. Uneori, stresul este inevitabil, dar, ori de câte ori este posibil, încetinesc și privesc viața cu o stare de spirit relaxată.
În afară de faptul că mă pune într-o dispoziție excelentă, acest lucru mă ajută să iau decizii bune, deoarece sunt capabil să cântăresc toate posibilitățile și să ascult ceea ce îmi spune inima. Sentimentul meu îmi spune dacă ar trebui să merg pentru ceva sau nu.
Ce faci pentru a aborda momentele negative din viața ta și ce faci pentru a tampona momentele negative până când te ridici din nou?
.