Ketosis Revival poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe urma linkurilor de pe această pagină.
Dieta keto este unul dintre cele mai eficiente planuri de alimentație existente dacă sunteți în căutarea unui corp mai slab și mai sănătos, a unor niveluri mai ridicate de energie și multe altele. Cu toate acestea, știți ce presupune cu adevărat dieta keto?
Când vine vorba de ea, este vorba de a mânca multe proteine și grăsimi. În dieta keto medie, aproximativ 75% din alimente ar trebui să fie proteine, cu aproximativ 20% fiind grăsimi, iar restul de 5% fiind carbohidrați.
Acum, pentru aceia dintre voi cărora le plac alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea, fructele și chiar și unele legume, s-ar putea să vă întrebați cât de mult din ceea ce puteți mânca astfel încât să nu vă depășiți limita zilnică de carbohidrați.
În primul rând, pentru majoritatea oamenilor, faptul că 5% din consumul zilnic de alimente este reprezentat de carbohidrați înseamnă că limita consumului de carbohidrați pentru o zi va fi de aproximativ 50 de grame.
Acum, problema este că s-ar putea să nu știți exact cum arată 20 de grame de carbohidrați. Haideți să ne dăm seama ce vă permite dieta keto să mâncați astfel încât să nu depășiți acea limită zilnică de 50 de grame de carbohidrați.
>>Shelp la Perfect Keto pentru a beneficia de 15% reducere la TOATE articolele<<
Cum arată 20 de grame de carbohidrați?
Înainte de a începe să vorbim despre mesele fără carbohidrați pentru întreaga zi, s-ar putea să vă intereseze să știți cum arată 20 de grame de carbohidrați atunci când vine vorba de alimente individuale.
Așa cum veți afla, o mulțime de alimente conțin o mulțime de carbohidrați, la care poate nu vă așteptați. Haideți să trecem în revistă câteva exemple de bază despre cum arată 20 de grame de carbohidrați în acest moment.
- 7 avocado
- Mai mult sau mai puțin orice fel de carne (carnea este practic lipsită de carbohidrați)
- 3 livre de brânză
- 30 de ouă
- 44 de kilograme de unt
- Jumătate de covrig
- Mai puțin de o cană de orez
.
- 3 căni de nuci de macadamia
- 2.5 căni de căpșuni
- 1 cană de afine
- 3 căni de zmeură
- 1 cană de ananas
- 4.5 căni de varză de Bruxelles
- 5 dovlecei
- 1 buchet mic de broccoli
Câteva idei de mese fără carbohidrați, de la răsărit până la apus
Așa că urmați o dietă keto și nu puteți mânca atât de mulți carbohidrați. Ar putea părea foarte dificil să mâncați tipurile și cantitatea potrivită de alimente pe zi, mai ales atunci când sunt împărțite între 3 mese, astfel încât să nu depășiți limita zilnică de 50 de grame.
Să aruncăm o privire asupra unui regim solid de mese, incluzând micul dejun, prânzul, cina și gustările dintre mese, pe care le puteți urma pentru a rămâne în acea limită zilnică de 5% de carbohidrați.
Micul dejun
Dacă vreți să rămâneți la un nivel scăzut al aportului de carbohidrați pentru o zi, trebuie să începeți cu micul dejun, dar pentru a nu alerga prin întreaga dvs. alocație zilnică, doriți să rămâneți cu un mic dejun foarte scăzut în carbohidrați.
Cum arată acesta? Ați putea mânca ouă omletă, șuncă și o bucată de avocado, care are doar un singur gram de carbohidrați. Ați putea, de asemenea, să preparați niște clătite cu conținut scăzut de carbohidrați folosind ouă, lapte de migdale neîndulcit și făină de nucă de cocos, combinate cu șuncă fiartă, care are doar 4 grame de carbohidrați.
Până când ajungeți la prânz, nu ar trebui să fi mâncat mai mult de 4 sau cel mult 5 grame de carbohidrați. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de un prânz decent în dieta keto, unul care are câteva grame de carbohidrați, dar nu prea mulți. La prânz ați putea mânca ceva de genul ton amestecat cu puțină ceapă și roșii pentru 4 grame de carbohidrați.
O altă opțiune bună este un pui prăjit cu 1 piept de pui, o cană de bok choy, o cană de broccoli, o jumătate de cană de germeni de fasole, puțin ulei de susan, ghimbir și sos de soia, pentru un total de 5 grame de carbohidrați.
Dacă vreți să introduceți o cantitate decentă de carbohidrați în dumneavoastră, dar nu vreți să mâncați carne, ceva de genul unei cești de salată verde amestecată cu o jumătate de ceașcă de castravete tăiat cu o lingură de dressing vă va oferi 5 grame de carbohidrați la prânz.
Cină
Ora cinei este, de obicei, momentul în care veți mânca cei mai mulți carbohidrați, iar acest lucru este în regulă, atâta timp cât vă amintiți că nu trebuie să depășiți acea limită de 50 de grame de carbohidrați într-o singură zi. Oriunde până la 6 sau 7 grame de carbohidrați la cină este bine.
Atunci, cum arată acest lucru? O simplă bucată de somon la grătar cu 1,5 cești de spanac și 2 linguri de migdale are doar 4 grame de carbohidrați.
Ai putea merge cu niște aripioare de pui – la grătar, nu prăjite – și o ceașcă de fasole verde, care are doar 6 grame de carbohidrați. Dacă vreți să renunțați la carne la cină, niște vinete feliate și un sfert de ceașcă de ricotta, la cuptor, acoperite cu felii de roșii și mozzarella, ajunge la 5 grame de carbohidrați.
Gustări
Un lucru de reținut este că băuturi precum apa și cafeaua sunt bune, dar sucurile și sucurile au toate o mulțime de carbohidrați, așa că acestea sunt cel mai bine evitate în orice moment.
Pentru gustări, cantități mici de legume, ouă și unele fructe sunt acceptabile, dar nu uitați că multe fructe vin ambalate cu carbohidrați, așa că este un lucru la care trebuie să fiți atenți.
>>Shelp la Perfect Keto pentru a beneficia de 15% reducere la TOATE articolele<<
Concluzie
Da, poate fi puțin dificil să menții o dietă săracă în carbohidrați, mai ales atunci când ești obișnuit să crezi că fructele și nucile sunt cu adevărat sănătoase.
Cu toate acestea, când vine vorba, chiar și fructele pot avea o mulțime de carbohidrați și, bineînțeles, pastele și majoritatea pâinilor sunt scoase din discuție.
Cărnurile, grăsimile și multe legume sunt cele pe care le veți mânca. Amintiți-vă că 20 de grame de carbohidrați pot arăta foarte diferit ca aspect și cantitate, în funcție de ceea ce este alimentul în sine.