Dieta ketogenică are un moment de glorie, deoarece susținătorii ei susțin că este o modalitate rapidă și ușoară de a pierde în greutate. Urmând o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, planul urmărește să vă pună corpul într-o stare metabolică alterată numită cetoză, în care organismul arde grăsimile pentru energie. Acest lucru îi poate ajuta pe unii oameni să piardă în greutate și să controleze zahărul din sânge (ceea ce poate fi deosebit de util pentru cei cu diabet de tip 2), dar necesită un aport consistent și o dietă destul de restrictivă, cu aproximativ 70% din calorii provenind din grăsimi.
Atingerea macrosului necesar înseamnă consumul unor cantități moderate de proteine și eliminarea unor alimente precum cerealele, legumele cu amidon și majoritatea fructelor. Puteți face acest lucru încărcându-vă cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, carne, uleiuri, ouă, maioneză, unt și smântână. Cu toate acestea, o dietă atât de strictă poate fi dificil de pus în aplicare, iar oamenii uneori nu mănâncă suficiente alimente – ceea ce nu va ajuta organismul dumneavoastră să ardă eficient niciun tip de combustibil.
Pentru a afla avantajele și dezavantajele dietei ketogenice, citiți acest articol despre cele 10 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a încerca dieta ketogenică. Vândut? Atunci, încercați rețetele de mai jos (dați click pe imagine pentru a face legătura cu rețeta completă), care vă dau o idee despre cum ar putea arăta o zi cu 2.000 de calorii în dieta keto.
Breakfast
Lunch
Snack
Snack
.
Cină
Desert
> Ghidul începătorului pentru planificarea meselor
> Ce reprezintă un ideal de 500 de…Calorie ideal
> Cum arată o cină ideală cu 1,500 de calorii arată
.