Din acest punct de vedere, un sandviș Crispy Chicken cu bacon (750 de calorii), cartofi prăjiți (340 de calorii), o Coca-Cola (200 de calorii) și un McFlurry cu Oreo la desert (690 de calorii) vor atinge cu siguranță pragul de 2.000 de calorii. Dar aceasta este doar o singură masă! Nu e de mirare că restaurantele fast-food (Subway, Burger King, Starbucks, Pizza Hut etc.) sunt discutabile în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea. Practic, inserezi mese procesate cu un conținut ridicat de calorii, despre care se pretinde în mod evident că sunt bune pentru organism, pentru a le face să se vândă. Sincer, cine ar cumpăra un fel de mâncare care are un cuvânt „nesănătos” etichetat pe ea? Asta nu ar fi bun pentru afaceri.
Pe de altă parte, mesele pe care le faci pentru tine, sau pentru prietenii și familia ta pot fi destul de benefice pentru tine, pentru că tu decizi în întregime ce pui în interiorul sistemului tău digestiv. Cu toate acestea, puteți exagera și cu tot cu aportul caloric, așa că nu vă îngâmfați prea tare cu gândul că mâncați corect doar pentru că sunteți cel care gătește. Cunoașterea nutrienților și a modului în care aceștia îți afectează organismul, precum și moderația sunt esențiale.
Considerând că nu tot ceea ce pregătim este neapărat bun pentru noi. Unele ingrediente sunt mai bune cu un înlocuitor, în timp ce altele ar trebui incluse, dar în porții mai mici. De exemplu, caloriecontrol.org recomandă să mâncăm o brioșă egg’n muffin la micul dejun, un amestec de iaurt cu fructe și tărâțe la prima gustare, salată tropicală de pui cu salată de trei fasole la prânz, batoane de smochine fără grăsimi la gustarea de după-amiază și pui cu usturoi cu o prăjitură ușoară la cină. Ideea este să vă repartizați aportul caloric pe parcursul zilei, care, încă o dată, însumează în medie 2000 de calorii.
Nu trebuie să rămâneți strict la o singură dietă, nu ezitați să încercați diferite feluri de mâncare, chiar și mesele de la fast-food cândva, dar dacă sănătatea sau ambiția fizică vă obligă să mâncați anumiți nutrienți într-un anumit ritm, atunci probabil că este mai bine să vă mențineți cursul, decât să „trișați”. Ideea este să mănânci ceea ce te face să te simți bine, dar trebuie să coincidă și cu starea ta de bine. Rămâneți sănătoși și aveți grijă să nu exagerați.
.