- Cu toate acestea, prea multă greutate în plus în timpul sarcinii poate crește șansele de:
- tensiune arterială ridicată cu complicații în timpul sarcinii (preeclampsie)
- diabet în timpul sarcinii (diabet gestațional)
- necesitatea unei operații cezariene
- a avea un copil mare. Acest lucru le crește riscul de a deveni obezi în copilărie și la începutul vieții adulte
- dificultate în a pierde în greutate după nașterea copilului. Acest lucru poate crește riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer mai târziu în viață.
- Nu câștiga suficientă greutate în timpul sarcinii poate crește șansele de a avea o naștere prematură (înainte de termen) sau un copil mic pentru vârstă.
Câtă greutate ar trebui să iau în greutate?
Cantitatea de greutate pe care ar trebui să o luați în greutate în timpul sarcinii depinde de indicele de masă corporală (IMC) pe care îl aveați înainte de sarcină. Acesta este greutatea dvs. (măsurată) în kilograme împărțită la înălțimea dvs. (măsurată în metri pătrați). Îl puteți ruga pe medicul dumneavoastră să vă ajute în acest sens, mai ales dacă nu aveți un cântar precis acasă.
De exemplu: dacă aveți o înălțime de 1,68 m și o greutate de 82 kg:
IMC-ul dumneavoastră = 
= 29 kg/m2 = categoria Supraponderalitate (culoare portocalie)
Site-ul Kidspot are un instrument online care vă poate ajuta să vă calculați IMC.
Alternativ, puteți folosi graficul de mai jos pentru a vă ajuta. Găsiți înălțimea dumneavoastră, apoi parcurgeți graficul până când vă aflați în coloana condusă de greutatea dumneavoastră (kg). Numărul din celulă este IMC-ul dumneavoastră (rotunjit la cel mai apropiat număr întreg). Culoarea celulei indică ce recomandări sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Graficul IMC
Click pentru mărire.
În primul trimestru (primele 12 săptămâni), cele mai multe femei nu trebuie să ia mult în greutate (de obicei, mai puțin de 2 kg) – ceea ce este la fel de bine pentru cele care au grețuri matinale la începutul sarcinii. Unele femei chiar pierd o cantitate mică de greutate. Dacă vi se întâmplă acest lucru, nu trebuie să vă faceți griji atâta timp cât începeți să luați în greutate în mod constant în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Tabelul de mai jos poate fi folosit ca un ghid pentru a vă ajuta să calculați cât de multă greutate ar trebui să luați în greutate în timpul sarcinii. Indiferent de IMC-ul dumneavoastră la începutul sarcinii, puteți avea în continuare o creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii.
Cele mai multe femei nu iau mult în greutate în primul trimestru de sarcină (între o jumătate și 2 kilograme). Ritmul de creștere în greutate poate varia pe parcursul restului sarcinii și este posibil să nu fie același în fiecare săptămână.
Recomandări pentru creșterea totală în greutate în timpul sarcinii, în funcție de IMC înainte de sarcină sau la începutul sarcinii (mai puțin de 10 săptămâni)
| IMC înainte de sarcină sau la începutul sarcinii (mai puțin de 10 săptămâni) IMC (kg/m2) | Intervalul creșterii totale în greutate |
|---|---|
| Subponderalitate (<18.5) | 12,5 kg-18 kg |
| Greutate sănătoasă (18,5 – 24,9) | 11,5 kg-16 kg |
| Supraponderalitate (25.0 – 29,9) | 7 kg-11,5 kg |
| Obezitatea (≥ 30,0) | 5 kg-9 kg |
Sursa: IOM și NRC 2009
Dacă veți avea gemeni
Este deosebit de important să câștigați cantitatea corectă de greutate atunci când așteptați gemeni, deoarece greutatea dumneavoastră afectează greutatea bebelușilor. Și pentru că gemenii se nasc adesea înainte de data prevăzută, o greutate mai mare la naștere este importantă pentru sănătatea lor. Este important să colaborați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a determina ce este potrivit pentru dumneavoastră.
Considerați aceste orientări generale pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, dacă așteptați gemeni:
| IMC înainte de sarcină sau la începutul sarcinii (kg/m2) | Creștere în greutate recomandată |
|---|---|
| Greutate sănătoasă (IMC 18.5 până la 24,9) | 17 kg-25 kg |
| Supraponderabilitate (IMC 25 până la 29,9) | 14 kg-23 kg |
| Obezitate (IMC 30 sau mai mult) | 11 kg-19 kg |
Sursa: IOM și NRC 2009
Unde se duce greutatea în plus în timpul sarcinii?
Sarcina este o perioadă unică în care corpul dumneavoastră se schimbă pentru a satisface nevoile copilului în creștere. Corpul dumneavoastră trebuie să stocheze substanțe nutritive și să crească cantitatea de sânge și alte fluide pe care le produce.
Iată un exemplu de cât cântărește fiecare parte componentă în timpul sarcinii, dacă greutatea bebelușului dumneavoastră la naștere este de 3,5 kg, iar dumneavoastră ați luat în greutate 12,8 kg în timpul sarcinii:
3.5 kg
0,9 kg
0,7 kg
0.9 kg
1,1 kg
1.5 kg
1,1 kg
3,1 kg
12,8 kg
Este sigur să slăbești când ești însărcinată?
Dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii nu este recomandată.
Managementul creșterii în greutate
Chiar dacă este ideal să ai o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată (adică un IMC între 18,5 și 24,9), știm că acest lucru nu se întâmplă întotdeauna! Dacă vă aflați în afara intervalului de greutate sănătoasă, puteți totuși să vă ajutați bebelușul prin creșterea în greutate în intervalul recomandat pentru categoria dvs. de IMC.
Vorbiti cu asistentul maternal principal despre cum vă puteți monitoriza greutatea și pentru sfaturi despre cum să mâncați și să fiți activă în timpul sarcinii.
Consiliere privind creșterea sănătoasă în greutate pentru femeile sănătoase
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii.
- Sarcina nu înseamnă „a mânca pentru doi”. În primele 12 săptămâni de sarcină, puteți mânca aceeași cantitate ca de obicei. Este important să mâncați alimente sănătoase.
- După a 12-a săptămână, și dacă aveți o greutate sănătoasă, alimentele suplimentare de care aveți nevoie în fiecare zi sunt aproximativ la fel ca un sandviș cu brânză integrală și roșii, sau un sandviș cu unt de arahide integral și o banană. Dacă sunteți supraponderal sau obez, alimentele suplimentare de care aveți nevoie sunt aproximativ la fel ca 1 felie de pâine integrală sau 2 mere.
- Beți apă în loc de băuturi îndulcite sau băuturi carbogazoase.
- Beți lapte cu conținut scăzut de grăsime sau albastru deschis în loc de lapte integral (albastru sau cu vârf argintiu).
- Alegeți pâine integrală în loc de pâine albă.
- Consumați un mic dejun sănătos în fiecare zi, cum ar fi biscuiți de grâu sau terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sau 2 felii de pâine prăjită integrală.
- Consumați cel puțin 4 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Cumpărați legume și fructe care sunt de sezon sau cumpărați legume congelate pentru a ajuta la reducerea costurilor, a risipei și a timpului de preparare. Conservele de fructe în suc sunt, de asemenea, o opțiune bună.
- Exemple de porție de legume sau fructe:
- o jumătate de cană de mazăre, broccoli sau morcovi
- 1 cartof de mărime medie, banană, portocală sau măr
- 1 kiwi mare.
- Exemple de porție de legume sau fructe:
- Dacă se consumă suc de legume/fructe sau fructe uscate, acestea contribuie cu maximum doar cu 1 porție din numărul total recomandat de porții zilnice de fructe/legume.
(Ministerul Sănătății recunoaște munca lui E Jeffs și a Canterbury DHB în realizarea acestor sfaturi.)
Întoarcerea la greutatea de dinainte de sarcină
Câștigarea unei cantități corecte de greutate în timpul sarcinii printr-un amestec de alegeri bune în materie de alimentație și activitate va face ca revenirea la greutatea de dinainte de sarcină să fie mai ușoară.
Dacă erați supraponderală sau obeză înainte de a rămâne însărcinată, dar v-ați stabilit obiceiuri bune de alimentație și activitate în timpul sarcinii, continuând să faceți acest lucru după nașterea bebelușului dumneavoastră va ajuta la susținerea pierderii graduale în greutate. Acest lucru nu va afecta în mod negativ capacitatea de a alăpta sau cantitatea sau calitatea laptelui dumneavoastră matern.
Cea mai mare cantitate de pierdere în greutate apare de obicei în primele 3 luni după naștere și apoi continuă într-un ritm lent și constant până la 6 luni după naștere. Alăptarea vă ajută să reveniți la greutatea de dinainte de sarcină, deoarece o parte din greutatea pe care o câștigați în timpul sarcinii este folosită ca și combustibil pentru a produce laptele matern.
Gravide viitoare
Dacă planificați o altă sarcină, este o idee bună să stabiliți modele sănătoase de alimentație și activitate și să încercați să ajungeți la o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată. Pentru unele dintre ele, aceasta va fi o chestiune de a reveni la greutatea de dinainte de sarcină sau aproape de ea.
Măcinarea excesului de greutate pe parcursul sarcinilor ulterioare vă crește riscul de a dezvolta diabet și boli de inimă mai târziu în viață.
Spuneți-vă la asistentul maternal principal pentru mai multe sfaturi.
Nu uitați să luați o tabletă de 800 mcg de acid folic în fiecare zi dacă încercați să rămâneți însărcinată!
Aflați mai multe de la minister
Consilii mai detaliate de nutriție pentru practicienii din domeniul sănătății sunt disponibile în Food and Nutrition Guidelines for Healthy Pregnant and Breastfeeding Women: A background paper.