Citirea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială este compusă din două numere. Numărul de sus se numește tensiune arterială sistolică. Acest număr reprezintă presiunea din interiorul arterelor dvs. atunci când inima dvs. se contractă. Numărul inferior se numește tensiune arterială diastolică. Acest număr reprezintă presiunea din interiorul arterelor dumneavoastră atunci când inima dumneavoastră este relaxată. Tensiunea arterială se măsoară în unități de milimetri de mercur (mm Hg).

O tensiune arterială sănătoasă este sub 120/80 mm Hg. Tensiunea arterială se poate schimba de la minut la minut, dar dacă tensiunea arterială este constant ridicată, este posibil să aveți o afecțiune numită hipertensiune arterială. Din nefericire, aproximativ o treime dintre adulții americani au hipertensiune arterială, sau tensiune arterială ridicată.

În cea mai mare parte a timpului, persoanele cu tensiune arterială ridicată nu au niciun simptom. Cu toate acestea, deși este posibil să nu simțiți imediat efectele hipertensiunii arteriale, inima dumneavoastră lucrează din ce în ce mai mult în fiecare zi pentru a pompa împotriva unei presiuni mai mari pentru a furniza sânge organismului. În cele din urmă, acest lucru poate duce la boli de inimă, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte afecțiuni grave.

Există mulți factori care contribuie la hipertensiunea arterială. Este posibil să aveți un risc mai mare dacă cineva din familia dumneavoastră are tensiune arterială ridicată. Cu cât îmbătrâniți, cu atât vasele de sânge devin mai puțin elastice, ceea ce crește tensiunea arterială. Afro-americanii și bărbații par, de asemenea, să fie mai expuși la un risc mai mare la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Din acest motiv, hipertensiunea arterială este numită „ucigașul tăcut”, motiv pentru care este important să faceți vizite regulate la medic pentru a vă verifica tensiunea arterială.

Deși nu vă puteți controla rasa sau sexul, din fericire, există factori de risc modificabili pentru hipertensiunea arterială pe care îi puteți controla:

Consumați o dietă sănătoasă

Cea mai importantă modificare dietetică pentru cineva care are hipertensiune arterială este limitarea consumului de sare (sodiu). Vreți să limitați aportul la nu mai mult de 1.500 mg pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să vă obișnuiți să citiți etichetele alimentelor!

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Pierdeți în greutate (dacă sunteți supraponderal)

Este important să pierdeți în greutate în siguranță și câteva kilograme la un moment dat. Chiar și pierderea a 3% până la 5% din greutatea corporală poate ajuta la reducerea volumului de muncă asupra inimii dumneavoastră.

Rămâneți activi!

Încercați să fiți activi cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Micile lucruri pe care le puteți face sunt mersul pe jos/bicicleta în loc să conduceți, sau chiar parcarea mai departe pentru a face puțină activitate în fiecare zi.

Evitați sau renunțați la fumat.

Fumatul vă crește tensiunea arterială și este, de asemenea, un factor de risc pentru multe alte afecțiuni, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și ateroscleroza.

Evitați sau reduceți consumul de alcool

Alcoolul vă poate crește tensiunea arterială și se recomandă ca persoanele să nu bea mai mult de două băuturi pe zi. Un pahar este considerat o bere de 12 oz. de bere, 4 oz. de vin, 1,5 oz. de băuturi spirtoase de 80 de grade sau 1 oz. de băuturi spirtoase de 100 de grade.

Vivian este în prezent studentă în anul patru la medicină la UC Davis și va aplica pentru rezidențiatul în oftalmologie în acest an. Ea a absolvit la UC Berkeley cu o specializare în sănătate publică și o specializare în sărăcie globală. Are un masterat în cercetare clinică de la UC Davis și tocmai a terminat un an ca bursier de cercetare predoctorală T32, un program susținut de National Institutes of Health și de UC Davis Clinical and Translational Science Center.

Credit foto principal: Bacho/.com; Al doilea credit foto: Andrey_Popov/.com; Al treilea credit foto: Syda Productions/.com; Al patrulea credit foto: lzf/.com; Al cincilea credit foto: moomsabuy/.com