Activitățile în aer liber pot fi foarte benefice pentru persoanele cu lupus. Cu toate acestea, este mai bine să nu vă aruncați imediat într-un program riguros de exerciții fizice. Este mai bine să vă acomodați ușor corpul la ideea de a face exerciții fizice.
Pacienții cu lupus pot și ar trebui să ia parte la activități fizice. Înainte de a face acest lucru, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu fizioterapeutul care va fi cel mai bun tip de exerciții pentru dumneavoastră.
Dacă începeți (sau reînnoiți) o rutină de exerciții fizice acum, sau dacă ați făcut exerciții fizice pe tot parcursul anului, există câteva lucruri esențiale pe care toate persoanele cu lupus ar trebui să le știe despre exercițiile fizice.
Înainte de a ieși pe ușă, amintiți-vă următoarele cinci puncte:
- Mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă, aerobicul cu impact redus, anumite tipuri de yoga, Pilates și stretchingul pot ajuta la tonifierea mușchilor și la minimizarea agravării articulațiilor. Astfel de exerciții sunt excelente pentru a preveni osteoporoza, boala prin care indivizii pierd densitatea minerală osoasă.
- Deși, uneori, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru la care ne gândim, este bine să rămânem cât mai activi posibil. Acest lucru previne ca mușchii care nu mai sunt lucrați să slăbească. De asemenea, este important să variați rutina de exerciții fizice pentru a promova întărirea diferitelor grupe de mușchi din tot corpul.
- În plus, exercițiile fizice sunt bune pentru eliberarea de stres. Și, după cum probabil știți, stresul poate declanșa o criză de lupus. Cu toate acestea, este vital să vă păstrați ritmul! Atunci când încercați să faceți prea multe, acest lucru vă sporește senzația de stres și poate contribui, de asemenea, la declanșarea bolii, ceea ce poate crea apoi și mai mult stres. Nu vă forțați prea tare. Trebuie să găsiți un echilibru plăcut care să funcționeze pentru dumneavoastră. Este important să permiteți corpului dumneavoastră să se odihnească și să se recupereze.
- Dacă vă confruntați cu dureri severe, sau cu articulații rigide și umflate, ar trebui să evitați sau să limitați activitățile care contribuie la senzația de durere. Luați întotdeauna pauze dacă este necesar! Este o idee bună să limitați exercițiile care au un impact ridicat, cum ar fi joggingul, ridicarea greutăților și exercițiile aerobice cu impact ridicat. Acestea pot exercita presiune și presiune asupra articulațiilor.
- Dacă vă confruntați cu dureri și agravarea articulațiilor, există mai multe lucruri pe care le puteți face
Modalități de ameliorare a durerii și a durerilor după exerciții fizice
Durerile articulare și musculare pot fi ameliorate prin aplicarea de căldură și/sau frig. Cu toate acestea, s-a demonstrat că căldura umedă calmează mult mai bine articulațiile dureroase decât căldura uscată. Încercați să faceți un duș cald, să folosiți un prosop umed cald sau să vă înmuiați într-o cadă fierbinte pentru a calma durerile.
Alte metode de ameliorare a durerii pot include tehnici comportamentale, cum ar fi relaxarea, meditația, respirația concentrată, yoga cu impact redus, Tai Chi și imaginile ghidate. Aceste metode vă permit să vă distrageți atenția minții de la durere și să vă concentrați pe ameliorarea stresului și a tensiunii care pot intensifica experiența durerii. Aceste tehnici sunt sigure și ușor de făcut acasă și vă permit să vă controlați durerea mai degrabă decât să suferiți prin ea.
Aplicațiile de gheață sau de frig sunt recomandabile doar pentru mușchii încordați sau răsuciți sau pentru leziuni. Urmați metoda RICE (odihnă, gheață, compresie și elevație) pentru a ameliora durerea, a reduce umflarea și a accelera vindecarea. Începeți imediat după producerea rănii și continuați timp de cel puțin 48 de ore.
Lucrați cu echipa dumneavoastră de îngrijire medicală și dezvoltați un plan care să vă avantajeze, limitând în același timp orice disconfort.
În cele din urmă, asigurați-vă că vă protejați pielea împotriva razelor solare. Întindeți crema de protecție solară și purtați o pălărie cu boruri largi înainte de a ieși pe ușă!