Pentru a trăi cea mai bună viață este important să aveți grijă de inima dumneavoastră. Îngrijindu-vă inima puteți trăi o viață mai lungă și mai activă.
Multe boli cardiace și circulatorii împărtășesc aceiași factori de risc, așa că la PYB Health am alcătuit o listă cu cele mai bune 10 modalități prin care puteți să le reduceți la minimum pentru a vă asigura că vă păstrați inima în cea mai bună stare de sănătate posibilă.
STOP Fumatul
Fumatul este foarte rău pentru inimă și este una dintre principalele cauze ale bolilor coronariene. Așadar, dacă sunteți fumător, atunci OPRIȚI-VĂ. Renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă reduce riscul unui atac de cord și pentru a avea grijă de inima dumneavoastră.
Ați putea fi surprins de modul în care sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți atunci când renunțați la fumat, veți observa o diferență aproape imediat, dar vestea cu adevărat uimitoare este că, după 15 ani de nefumător, riscul dumneavoastră de atac de cord va fi același cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată!!
Citește mai mult >10 moduri în care sănătatea ta se va îmbunătăți când te lași de fumat
Deveniți activi
Să deveniți activi nu înseamnă că trebuie să vă înscrieți la sala de sport locală, să deveniți activi înseamnă să fiți activi fizic în loc să fiți inactivi sau sedentari. A sta sau a sta întins pe canapea uitându-te la televizor sau uitându-te la telefon sau stând la un birou sau la calculator ore în șir duce la faptul că nu îți miști corpul pentru perioade lungi de timp. Când nu vă mișcați prea mult, sunteți inactiv fizic sau sedentar, ceea ce poate duce la boli circulatorii ale inimii, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.
Atunci, a doua noastră modalitate de a vă menține inima sănătoasă este să vă ridicați și să vă mișcați, făcând niște treburi casnice sau grădinărit sau să scoateți câinele la plimbare. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână.
Doar prin faptul că sunteți activi puteți reduce riscul de a dezvolta unele boli de inimă și circulatorii cu până la 35%
Aveți grijă de sănătatea dvs. mintală
Sănătatea dvs. mintală este la fel de importantă ca și sănătatea dvs. fizică, iar faptul de a avea o afecțiune mintală vă poate afecta și sănătatea inimii. Să aveți grijă de dvs. dacă aveți o afecțiune mentală poate părea uneori copleșitor, dar vestea bună este că, luând măsuri pentru un stil de viață mai sănătos, puteți contribui la scăderea riscului de a dezvolta boli cardiace și circulatorii.
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs. mentală, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dvs. de familie. Există sprijin și medicamente disponibile pentru a vă ajuta să trăiți bine.
Citește mai multe despre sănătatea mintală
Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă
Anul trecut (2019) s-a raportat că obezitatea a depășit fumatul ca fiind cel mai mare risc pentru sănătate în Țara Galilor, unul din trei adulți cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani fiind clasificat ca fiind obez.
Să fii supraponderal sau obez poate duce la multe afecțiuni grave de sănătate și poate crește riscul de boli cardiace și circulatorii, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral și demența vasculară.
British Heart Foundation
În fiecare an, încă 10.000 de adulți din Țara Galilor vor deveni obezi. Pentru a vă reduce riscul de boli de inimă este foarte important să vă gestionați greutatea. Cea mai bună modalitate este să respectați o dietă sănătoasă și echilibrată, să consumați multe fructe & legume și să combinați acest lucru cu o activitate fizică regulată.
Gestionați-vă colesterolul
Având un nivel ridicat de colesterol vă poate crește riscul de boli cardiace și circulatorii, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral și demența vasculară, așa că, prin urmare, acolo unde este posibil, ar trebui să încercați să vă gestionați nivelul colesterolului.
Toată lumea poate avea un nivel ridicat de colesterol, iar acesta poate fi cauzat de multe lucruri diferite. Unele lucruri pe care le puteți controla, cum ar fi obiceiurile de viață, altele nu. Atâta timp cât aveți grijă de lucrurile pe care le puteți controla, veți contribui la scăderea riscului.
British Heart Foundation
De fapt, lucrurile pe care le puteți controla au fost deja abordate în acest articol, așa că le vom menționa încă o dată: Nu mai fumați, fiți activi din punct de vedere fizic și mențineți-vă greutatea la un nivel sănătos!
Motive pentru un nivel ridicat de colesterol pe care nu îl puteți controla sunt: înaintarea în vârstă, originea dvs. etnică, hipercolesterolemia familială (o formă de colesterol ridicat cu care vă nașteți), boli renale sau hepatice sau o glandă tiroidă hipoactivă.
Citește mai multe despre Colesterol.
Gestionează-ți tensiunea arterială
Având tensiune arterială ridicată crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, astfel încât cunoașterea tensiunii arteriale ți-ar putea salva viața. Tensiunea arterială ridicată are rareori simptome vizibile, motiv pentru care este atât de important să vă verificați tensiunea arterială.
Gestionați Diabetul
Când aveți diabet zaharat, sunteți mai expus riscului de boli de inimă. Acest lucru se datorează nivelului ridicat de zahăr din sânge, care vă poate deteriora vasele de sânge.
În fiecare săptămână, diabetul cauzează 530 de atacuri de cord și 680 de accidente vasculare cerebrale în Marea Britanie
diabetes.org.uk
Citește mai multe despre diabet
Căutați niște aer FRESH
Poluarea aerului este dăunătoare pentru inimă și circulație. Aerul poluat poate proveni din mai multe surse, cum ar fi arderea domestică a lemnului și mașinile, în special gazele de eșapament ale motoarelor diesel, precum și din industrie. Încercați să mergeți pe jos sau cu bicicleta acolo unde este posibil și evitați zonele foarte poluate, în special dacă aveți o afecțiune existentă.
Consumați o dietă sănătoasă
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate vă va ajuta în mod natural să aveți grijă de inima dumneavoastră. Mâncând cele 5 fructe și legume recomandate pe zi, consumând mai puțină sare, mai puțin zahăr & mai mult pește, toate acestea vă vor ajuta pe drumul către o persoană mai sănătoasă și o inimă mai sănătoasă. Pentru mai multe informații, citiți cele 10 reguli pe care trebuie să le respectați pentru a mânca mai sănătos.
Băuturați mai puțin
Prea mult alcool poate crește tensiunea arterială și greutatea, crescând riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Există o legătură foarte clară între a consuma în mod regulat prea mult alcool și a avea tensiune arterială ridicată. În timp, tensiunea arterială ridicată (hipertensiune arterială) solicită mușchiul inimii și poate duce la boli cardiovasculare (MCV), ceea ce crește riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral. Pentru a vă menține inima sănătoasă, vă recomandăm să mențineți consumul de alcool la un nivel scăzut pentru a afla mai multe citiți articolul nostru despre conștientizarea consumului de alcool.