Ce sunt visele lucide?

Dream Diary este un serial care explorează visele, coșmarurile și ce se întâmplă atunci când acestea se răsfrâng asupra vieții reale. Aici, explorăm visele lucide.

Toate visele Juanitei Chavarro sunt lucide, ceea ce înseamnă că ea este conștientă că se află într-un vis și că poate controla adesea ceea ce se întâmplă. „Pot să trec prin pereți, să sar pe fereastră și să aterizez pe pământ complet bine, și să zbor”, a declarat ea pentru Teen Vogue. În multe dintre visele ei lucide, ea este un spion sau un agent secret care este „într-o misiune de a găsi ceva, de a obține informații sau de a salva pe cineva”, a spus ea.

Își poate da seama că este un vis datorită modului în care arată împrejurimile ei. „Schema de culori nu este în regulă și nu arată ca în viața reală”, a spus ea. „Și, uneori, lucrurile par neclare, ca și cum, indiferent de câte ori clipesc sau încerc să mă concentrez asupra unui lucru, acesta nu va arăta clar.”

Vezi mai mult

Potrivit unei analize din 2016 publicată în revista Consciousness and Cognition, aproximativ 55% dintre oameni au experimentat unul sau mai multe vise lucide în timpul vieții lor. Dar visele lucide regulate sunt mai rare: aproximativ 23% dintre oameni le au o dată pe lună sau mai mult.

Cele mai multe vise au loc în timpul somnului cu mișcări rapide ale ochilor (REM), unul dintre cele două cicluri prin care trece creierul în timpul somnului, potrivit National Institute of Neurological Disorders and Stroke. În timpul REM, care începe după aproximativ 90 de minute de somn, ochii se mișcă rapid dintr-o parte în alta, respirația și bătăile inimii devin mai rapide, iar creierul este mai activ. Când visați în această stare, mușchii brațelor și picioarelor devin temporar paralizați, împiedicându-vă să vă puneți în practică visele.

Deși oamenii de știință știu aproximativ când în ciclul de somn au loc visele lucide, ei nu știu foarte bine ce le provoacă. Cercetătorii de la Universitățile din Mannheim și Heidelberg au descoperit într-un studiu din 2017 că anumite trăsături de personalitate sunt corelate cu cât de des visează lucid o persoană. De exemplu, ei au descoperit că „deschiderea față de experiențe s-a corelat pozitiv cu frecvența viselor lucide”, dar agreabilitatea s-a corelat negativ.

Dar nu toată lumea are experiențe pozitive cu visele lucide. Pentru Allison Amick, visarea lucidă a fost adesea însoțită de paralizia somnului, sau senzația că mintea este trează și conștientă în timp ce corpul este încă adormit și nu se poate mișca. „Am avut o perioadă în care am fost privată de somn timp de mai multe luni în facultate din cauza unui job de noapte și am experimentat visul lucid și paralizia somnului”, a spus ea. „A fost îngrozitor. Pentru că nu poți raționaliza faptul că nu poți să te miști sau să te trezești atunci când ești încă capabil să gândești în mare parte ca și cum ai fi normal.”

Pentru persoanele care au adesea coșmaruri sau pentru cele cu afecțiuni precum tulburarea de stres posttraumatic, a deveni lucid poate fi stresant și terifiant. Psihoterapeutul Vanessa Santos spune pentru Teen Vogue că traumele neprocesate ar putea ieși în evidență în timpul somnului. „Nu încercăm să ne confruntăm cu toate aceste lucruri în stare de veghe”, a spus ea. Ego-ul, sau partea minții care ne ajută să facem față realității, ne protejează de experiențele traumatice evitând să ne gândim la ele. „Într-un vis lucid … acele lucruri pe care nu le-ați procesat urmând să iasă la iveală.”

Santos va folosi uneori munca cu visele lucide cu clienții care doresc să abordeze un vis sau un coșmar recurent. Un client, de exemplu, avea un coșmar recurent despre o agresiune sexuală. „Am explorat câteva întrebări pe care ea ar fi vrut să le pună în vis”, a spus Santos. „Și ea a început să înțeleagă de ce acest lucru continua să se repete și ce parte din viața ei trebuia să rezolve pentru ca acest vis să fie mai puțin stresant.”

Persoanele care practică suficient de mult visul lucid, precum Alaina Lavoie, spun că uneori pot chiar să redirecționeze un coșmar către ceva mai plăcut. Lavoie a avut coșmaruri despre moartea celor dragi ei și despre experiența ei ca supraviețuitoare a unei agresiuni sexuale. „De obicei, dacă îmi dau seama că mă aflu într-un coșmar, pot de obicei să mă scot din el și să mă schimb”, a spus ea. Ea își poate spune: „Nu-ți cad cu adevărat dinții, ești în vis. Nu trebuie să-ți faci griji pentru asta”. Apoi ea poate schimba visul în ceva frumos, cum ar fi să fie pe plajă cu un prieten.

Vezătorii lucizi experimentați spun că majoritatea oamenilor pot practica visul lucid cu câteva trucuri. Jared Chiang-Zeizel, coautor al cărții A Field Guide to Lucid Dreaming, visează lucid de la vârsta de 16 ani. El a făcut lucrurile amuzante pe care mulți oameni le-ar putea face dacă își dau seama că sunt într-un vis și că pot face orice doresc. Dar a abordat și frustrări din lumea reală și s-a confruntat cu lucruri care l-au urmărit în coșmaruri. Dacă are un coșmar sau un vis negativ, va întreba de „Jared cel Întunecat” – o „versiune îngrozitoare” a lui însuși care stă în umbră.

„Voi ști instinctiv că sunt eu și vom avea o conversație”, a spus el. „De obicei, conversația este telepatică… și va atinge subiecte negative, dar, în cele din urmă, când mă trezesc și reflectez asupra ei, aș considera-o o experiență pozitivă.”

Chiang-Ziezel sugerează ca persoanele care doresc să practice visul lucid să înceapă prin a ține un jurnal zilnic al viselor. El sugerează, de asemenea, să practice testarea realității, un tip de „antrenament mental” care poate crește „metacogniția prin antrenarea minții tale pentru a-ți observa propria conștiință”, potrivit Healthline. În Inception, personajul lui Leonardo DiCaprio folosește un spinning top ca „totem” pentru a testa dacă este treaz. Într-un vis, toposul nu se oprește niciodată din învârtit.

Un test de realitate mai simplu ar putea fi să vă întrebați cu voce tare pe tot parcursul zilei: „Oare visez?”. Chiang-Ziezel spune că un alt test de realitate obișnuit este să te uiți la un ceas. Când vă uitați înapoi la acel ceas câteva minute mai târziu, acesta va indica o oră diferită atunci când sunteți treaz, dar într-un vis nu se va schimba întotdeauna. Testul său preferat de realitate este încercarea de a împinge unul dintre degete prin palma celeilalte mâini. „Destul de ciudat, în lumea viselor, degetul meu întotdeauna se împinge prin palma celeilalte mâini într-un mod lipicios, și atunci știu că sunt într-un vis”, a spus el. Când încearcă în lumea trează, evident că degetul său nu trece prin palmă. „Mi-aș crea obiceiul de a face această verificare a realității, iar apoi, în cele din urmă, când o fac în vis, știu cu siguranță că este un vis.”

Alte tehnici care vă cresc șansele de a avea vise lucide includ:

• Tehnica wake back to bed (WBTB), care presupune setarea unei alarme la cinci ore după ce ați adormit, trezirea timp de 30 de minute și desfășurarea unei activități, cum ar fi cititul, și apoi reîntoarcerea la somn, când veți avea mai multe șanse de a visa lucid.

• Inducția mnemonică a viselor lucide, care presupune stabilirea unei intenții că veți visa lucid atunci când mergeți la culcare.

Santos sugerează să lucrați cu un profesionist pentru a vă confrunta cu evenimentele traumatice din visele lucide. „Vrei să vorbești cu cineva care face terapie de visare lucidă sau să faci suficientă pregătire pe cont propriu, dacă nu ai pe cineva… pentru a-ți da seama cum vei face față atunci când acestea apar, atât în vis, cât și în starea de veghe”, a spus ea. Cu pacienții ei, ea a practicat mindfulness, imagini ghidate și meditație, precum și mecanisme de coping pentru a-i ajuta să se pregătească pentru vise. „Uneori, acestea pot intensifica simptomele depresive și anxietatea”, a spus ea. Visarea lucidă poate provoca, de asemenea, derealizare, în cazul în care lumea exterioară pare ireală, astfel încât „s-ar putea să vă simțiți puțin mai deconectat de mediul înconjurător în starea de veghe.”

Ca orice altă tulburare a somnului, visarea lucidă poate afecta, de asemenea, calitatea somnului, despre care Santos notează că poate avea un impact asupra modului în care funcționați pe tot parcursul zilei, asupra sistemului digestiv, asupra dispoziției și memoriei, precum și asupra capacității de a procesa informații și de a fi productiv.

Cu toate acestea, pentru unii, riscurile merită recompensa. Chiang-Ziezel spune că a deveni lucid într-un vis este greu de descris pentru că „este atât de uimitor.”

„Este practic ca și cum tu și cu mine, chiar acum, suntem conștienți de ceea ce facem și putem alege să stăm în picioare sau să ne așezăm”, a spus el. „Este să ai acea autonomie, dar într-o lume care este în interiorul tău și complet fantastică.”

.