De la durerile de cap de tip cluster la migrenele de iarnă și chiar durerile de cap sinusale, se poate simți că frecvența tuturor tipurilor de dureri de cap atinge un nou vârf în timpul sezonului de iarnă. Bătrânii ne spun adesea să ne acoperim capul și gâtul în timpul acestui anotimp aspru – dar oare această practică are mai multe beneficii decât acela de a ne menține cald și confortabil?
Legătura dintre durerile de cap și iarnă
Rezultatele cercetărilor arată că durerile de cap devin mai frecvente în sezonul de iarnă, deoarece temperaturile scăzute și durata scurtă de strălucire a soarelui pot modifica presiunea atmosferică (barometrică). Această modificare a presiunii poate provoca modificări hemodinamice (mecanismul intern al presiunii sângelui) în organism, ducând la apariția durerilor de cap sau a migrenelor. De asemenea, vânturile reci din timpul iernii pot constrânge nervii și vasele de sânge din creier, ceea ce poate duce, de asemenea, la apariția durerilor de cap.
Sinusurile sunt cavități prezente în partea din față a craniului. Ele sunt umplute cu aer și se află în echilibru cu atmosfera. Orice schimbare mare a presiunii atmosferice poate perturba acest echilibru, ducând la dureri de cap.
Experții spun, de asemenea, că schimbarea lungimii zilelor poate fi un posibil motiv din spatele acestor dureri de cap sezoniere. În sezonul de iarnă, durata nopților devine mai lungă, iar zilele mai scurte. Acest lucru poate modifica ciclul somn-veghe al organismului, dând naștere la dureri de cap.
Prevenirea durerilor de cap în sezonul de iarnă
Cele ce urmează sunt câteva sfaturi simple de care trebuie să țineți cont în timpul sezonului de iarnă pentru a evita durerile de cap frecvente:
- Copriți-vă capul și gâtul cu haine de iarnă adecvate înainte de a ieși afară într-o zi friguroasă.
- Mențineți mușchii gâtului și ai umerilor relaxați pentru o bună circulație a sângelui. Dacă vă simțiți încordat, încercați să masați, să întindeți mușchii și să faceți mișcări circulare ușoare ale gâtului.
- Obțineți opt ore bune (la întindere) de somn în mod regulat. De asemenea, încercați să mențineți un tipar de somn, dormind și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare noapte.
- Mențineți camera caldă folosind un calorifer. Puteți folosi, de asemenea, un umidificator dacă simțiți că încăperea dvs. nu este suficient de umedă.
- Faceți aburi cel puțin de două ori pe zi pentru a vă menține sinusurile limpezi în timpul iernii.
- Utilizați instrumente de masaj facial, cum ar fi o rolă de jad sau un gua sha pentru a masa zilnic fața. Se crede că acest lucru ajută la drenarea sinusurilor și la prevenirea durerilor de cap.
- Săritul meselor poate provoca dureri de cap, așa că asigurați-vă că luați toate cele trei mese la timp. De asemenea, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a nu dezvolta deficiențe nutriționale.
- Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru a menține temperatura corpului și circulația sângelui. S-ar putea să vi se pară imposibil să vă părăsiți pătura confortabilă, dar exercițiile fizice moderate în timpul iernii ajută la prevenirea durerilor de cap.
- Faceți băi sau dușuri calde pentru a vă relaxa mușchii și pentru a vă menține corpul cald. Asigurați-vă că temperatura nu este prea ridicată și că nu stați prea mult timp acolo, deoarece acest lucru poate duce la o expunere inutilă la frig.
- Este posibil să nu vă simțiți foarte însetat în timpul sezonului de iarnă, dar acest lucru nu diminuează nevoia de apă a corpului dumneavoastră. Rămâneți hidratat pentru a menține un echilibru adecvat al fluidelor din organism.
- Să sorbiți băuturi calde sau fierbinți, cum ar fi ceaiul fierbinte de ghimbir sau cafeaua caldă cu turmeric latte pentru a vă menține corpul cald.
- Consultați medicul pentru medicamente adecvate pentru migrene dacă aveți migrene de iarnă și încercați să evitați orice factori declanșatori cunoscuți.
Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru despre Durerile de cap.
.