Realizați un pachet de supraviețuire pentru tura de noapte
Minha Rajput-Ray, medic de medicina muncii și director medical al Centrului Global pentru Nutriție și Sănătate NNEdPro, spune: „Munca în ture este inevitabilă pentru personalul medical. Perturbarea „ceasului corporal intern” îi poate expune pe medici la un risc mai mare de simptome gastrointestinale, boli cardiometabolice și poate contribui la o sănătate psihologică precară. Aceste sfaturi vă pot permite să fiți în cea mai bună condiție pentru a depăși acele ture de noapte. Este posibil să fie necesare îndrumări suplimentare pentru angajații cu diabet, pentru cei care folosesc medicamente și pentru cei care respectă restricții alimentare din motive religioase.
„În primul rând, faceți alegeri sănătoase. Concentrați-vă pe calitatea nutrienților, proteine de bună calitate și carbohidrați cu eliberare lentă. Încercați pe cât posibil să evitați alimentele procesate pentru a minimiza vârfurile de insulină.
„Intrați într-o rutină. Mâncați masa principală în prima parte a serii – ideal înainte de a începe tura de noapte – pentru a oferi organismului dumneavoastră combustibilul necesar. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, dacă nu aveți parte de o pauză adecvată, vă puteți descurca cu câteva gustări sănătoase pentru restul turei.
„Investiți într-un „pachet de supraviețuire” pentru tura de noapte. Țineți la îndemână o geantă frigorifică cu gustări sănătoase, cum ar fi batoane și biscuiți din făină integrală. Completați cu un vas de iaurt și fructe ușor de transportat, cum ar fi banane, mandarine sau mere.
„Aveți grijă la cofeină; băuturile îndulcite cu cofeină contribuie la aportul total de calorii și pot interfera cu odihna atât de necesară la sfârșitul turei.
„În cele din urmă, mențineți-vă hidratat. Ca regulă generală, sorbind dintr-o sticlă de apă de 1 litru (ideal ar fi înghețată) pe tot parcursul turei, veți contribui la aportul de lichide și la performanța cognitivă.”
.