De Gina Florio
Întotdeauna am fost un fraier pentru o provocare bună. Poate din cauza tendinței competitive din mine, sau poate din cauza iubirii mele pentru tot ceea ce înseamnă fitness, dar orice ar fi, sunt de obicei una dintre primele persoane care se înscriu la o provocare de antrenament. Și ca cineva care în prezent urmărește câștiguri de fund în sala de forță, am fost curioasă să văd ce s-ar întâmpla dacă m-aș angaja să fac 100 de ghemuiri în fiecare zi timp de două săptămâni.
Desigur, vorbim aici despre 100 de flotări în aer. În niciun caz nu aveam de gând să fac 100 de ghemuiri cu greutăți într-o singură ședință – acesta este un nivel de masochism de fitness la care chiar și eu aș refuza politicos să iau parte. Dar șmecheria era că trebuia să fac toate cele 100 de genuflexiuni într-o singură ședință, ceea ce înseamnă că nu puteam să le întrerup în timpul zilei. Cu toate acestea, după ce anterior mi-am petrecut doi ani din viață ca un dependent de CrossFit, știam că a face un număr mare de ghemuiri în aer este mult mai greu decât pare la suprafață.
Eu și fundul meu am reușit să trecem prin cele două săptămâni întregi și iată care sunt cele patru concluzii majore pe care le-am adunat în urma acestei provocări.
S-a simțit ca și cum ar fi cardio mai mult decât orice altceva
Dacă faci 100 de repetări din orice, sfârșești prin a te simți ca și cum ai face cardio. Începi să transpiri, să gâfâi și să înjuri. Sistemul tău cardiovascular este pus în funcțiune și ritmul cardiac crește, ceea ce te face să te simți tare și împlinit. După aproximativ 50 de ghemuiri, respiram de parcă tocmai făcusem o alergare rapidă în jurul blocului, iar la sfârșitul tuturor celor 100 de repetări, îmi ștergeam perlele de sudoare de pe frunte.
În calitate de halterofil avid, am observat că această provocare s-a simțit mult mai mult ca un antrenament cardio decât ca un antrenament de forță – și nu este nimic în neregulă cu asta. De fapt, a fost o zi în care eram atât de obosit după ce făcusem cele 100 de ghemuiri, încât am decis să sar peste sesiunea de cardio de la StairMaster. Picioarele mele avuseseră destul pentru acea zi.
Nu am văzut nicio schimbare semnificativă în fundul meu
Poza din stânga a fost făcută cu puțin timp înainte de a începe să mă ghemuiesc, iar cea din dreapta a fost făcută imediat după ce s-a încheiat provocarea. După cum puteți vedea, nu există nicio diferență reală în fundul meu – sau în coapsele mele, de altfel. Am auzit de la mulți antrenori diferiți că trebuie să adaugi greutăți la rutina pentru partea inferioară a corpului dacă vrei să vezi câștiguri la nivelul fundului, iar eu sunt dovada vie că acest lucru este adevărat. Ghemuiturile în aer pur și simplu nu au fost suficiente pentru a-mi crește fundul.
Abonează-te la newsletter-ul nostru.
Am crescut rezistența în partea inferioară a corpului meu
Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, am observat în sesiunile mele de cardio HIIT și în unele dintre cursele mele de anduranță că picioarele mele au fost capabile să meargă pe o distanță suplimentară. Pentru că fuseseră condiționate să reziste la o cantitate nemaipomenită de ghemuiri în fiecare zi, erau mai bine pregătite să treacă de ultimele repetări de box jumps sau de acea ultimă milă. A fost un lucru emoționant de văzut – toată munca mea grea dădea roade, chiar dacă în cele mai mici moduri!
Nu mi-a îmbunătățit antrenamentul de forță
Am păstrat același program de haltere pe tot parcursul provocării mele, așa că făceam în continuare trei ședințe pe săptămână pentru partea inferioară a corpului, care se concentrau pe picioare, ischiogambieri și fese. De obicei, făceam cele 100 de ghemuiri înainte de sesiunea mea de antrenament de forță pentru a mă încălzi frumos pentru greutățile grele. Cu toate acestea, nu am observat îmbunătățiri semnificative în mișcările mele din partea inferioară a corpului, cum ar fi ridicările de greutăți, ghemuirile frontale și împingerile de șold. Deși a face 100 de ghemuiri pe zi are cu siguranță avantajele sale, a deveni mai puternic în sala de forță nu este unul dintre ele.
Cum am menționat mai devreme, această provocare s-a simțit mai mult ca un exercițiu cardio decât orice altceva, iar cardio nu este în mod tradițional cunoscut pentru a te ajuta să atingi noi culmi în programul tău de haltere. Nu mi-a răpit neapărat din sesiunile mele pentru partea inferioară a corpului, dar cu siguranță nu mi-a dat un plus de putere pentru a le finaliza.
A fost aproape prea ușor la final
Ai fi surprins de cât de repede se adaptează corpul tău la mișcări noi. În ziua 10, am început să observ că puteam să trec prin tot setul fără să transpir cu adevărat. Fără a adăuga rezistență sau greutate suplimentară, am început să mă stabilizez. Așadar, cu orice provocare, fie că este vorba de două săptămâni sau de 30 de zile, dacă vreți cu adevărat să vedeți îmbunătățiri și descoperiri, s-ar putea să trebuiască să vă îngreunați treptat, pe măsură ce trece timpul.
Acest articol a fost publicat inițial la PopSugar. Retipărit cu permisiunea autorului.
.