Cu „ianuarie uscat” aproape de sfârșit și cu „virtutea” readusă la întreaga sa glorie după micile abateri de la Crăciun și Anul Nou, mulți dintre noi își vor îndrepta atenția spre reînvierea vieții sociale în februarie și spre reapariția unui mic „bacșiș” sau două în dulapurile și frigiderele noastre. Așadar, ce putem face pentru a ne asigura că revenirea la băutură nu înseamnă neapărat o revenire la temuta mahmureală de sâmbătă dimineața? Pot probioticele, printre alte remedii naturale, să ajute la reducerea simptomelor mahmurelii?
În calitate de terapeut nutriționist nu aș recomanda nimănui consumul exagerat de alcool, însă, ca persoană căreia ocazional îi place o seară distractivă la fel de mult ca oricui altcuiva, știu că, chiar și cu cele mai bune intenții, uneori o seară sfârșește prin a fi doar un pic mai „îmbătătoare” decât s-a dorit. În această situație, un plan de rezervă pare a fi o idee bună, ceva care să limiteze șansele ca în dimineața următoare să te târăști din pat cu dureri de cap, greață și acel sentiment copleșitor de oboseală pe care îl cunoaștem cu toții prea bine. Dar, poate fi evitată o mahmureală și ce cauzează de fapt simptomele? Potrivit unei cercetări rusești, probioticele ar putea fi o parte eficientă a oricărui plan de „prevenire a mahmurelii”.
Există o serie de motive pentru care oamenii se simt rău după câteva pahare prea multe. În primul rând, alcoolul este un diuretic care provoacă o urinare crescută și, prin urmare, deshidratare. Împreună cu fluidele, se pierd și electroliții, ceea ce poate contribui la durerile de cap, greața și oboseala. Din cauza concentrației ridicate de zahăr din majoritatea băuturilor alcoolice, consumul acestora poate duce la dezechilibre în nivelul glucozei din sânge, ceea ce reduce din nou energia celulară și creează acea senzație de „ceață” sau de lipsă de spațiu în creier. În plus, majoritatea oamenilor nu dorm bine după o seară de băutură, deoarece alcoolul ne afectează ritmurile circadiene prin perturbarea neurotransmițătorilor precum serotonina și melatonina.
În organism, alcoolul este metabolizat în diverse produse care pot juca un rol în simptomele neplăcute ale mahmurelii. Alcoolul (sau etanolul) este descompus inițial în ficat în acetaldehidă, care este apoi transformată ulterior în acetat. Acetatul nu este toxic, însă produsul intermediar de descompunere (acetaldehida), este cunoscut ca fiind cauza multora dintre simptomele asociate cu acea senzație de „dimineață după”. În funcție de funcția ficatului, unii oameni metabolizează acetaldehida mai repede decât alții, ceea ce explică parțial de ce unii oameni suferă mai mult decât alții pentru „indulgențele” lor!
Efectele alcoolului asupra tractului digestiv:
Este cunoscut faptul că alcoolul are, de asemenea, diverse efecte în tractul digestiv. Se știe că irită mucoasa intestinală, prin creșterea producției de acid. Acest lucru poate duce la inflamarea mucoasei stomacului și a tractului gastrointestinal, cunoscută sub numele de gastrită. De asemenea, alcoolul pare să dăuneze intestinului într-un alt mod, prin faptul că alterează echilibrul florei intestinale. Aflați mai multe citind: Sănătatea intestinului – tot ce trebuie să știți. Un studiu rusesc1 a arătat că participanții la studiu care au băut în mod regulat aveau niveluri mai scăzute a trei tipuri de bacterii intestinale, și anume: Bifidobacterii, Lactobacili și Enterococi. În termen de 5 zile de la suplimentarea probioticelor, nivelurile atât de Bifidobacterii, cât și de Lactobacili au crescut semnificativ. Cu toate acestea, mai interesant este faptul că enzimele hepatice ale participanților la studiu, care fuseseră anterior ridicate, scăzuseră până la niveluri normale. Enzimele hepatice crescute la un consumator de alcool, sunt de obicei un semn de inflamație a ficatului din cauza expunerii la alcool. Faptul că aceste enzime au scăzut în urma suplimentării cu probiotice, înseamnă că a existat un fel de îmbunătățire a funcției hepatice ca rezultat direct al tratamentului cu probiotice.
Bifidobacteriile sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la descompunerea și detoxifierea acetaldehidei. Prin prevenirea acumulării acestui produs secundar toxic al metabolismului alcoolului, se crede că Bifidobacteriile ajută la prevenirea simptomelor mahmurelii. Naturopații recomandă adesea administrarea de B.bifidus înainte de a merge la culcare și din nou în dimineața următoare pentru a reduce severitatea mahmurelii.
Persoanele cu un intestin sănătos, echilibrat și cu niveluri bune de bacterii prietenoase ar putea, prin urmare, să aibă capacitatea de a face față mai bine exceselor, decât acele persoane care au colonii probiotice epuizate. Acest lucru ar putea explica de ce unii oameni par să „revină” mai repede după orice „pas greșit” alimentar sau legat de alcool decât alții, prezentându-ne încă un motiv convingător pentru a avea grijă de flora noastră intestinală!
Recomandări pentru a ajuta la evitarea/reducerea mahmurelii:
– Beți multă apă în timpul unei ieșiri în oraș și din nou înainte de culcare, pentru a limita efectele deshidratării
– Luați 50-75 mg de complex B înainte de culcare. Vitaminele B sunt importante în procesul de metabolizare a carbohidraților (și, prin urmare, a alcoolului) și, de asemenea, în dilatarea vaselor de sânge, reducând astfel durerile de cap. Ele ajută, de asemenea, la restabilirea nivelului de energie și la echilibrarea nivelului de glucoză din sânge.
– Planta ciulinul de lapte, are efecte de protecție a ficatului, deoarece împiedică toxinele să pătrundă în celulele hepatice. De asemenea, ajută la detoxifierea oricăror toxine care circulă.
– Feverfew, este eficientă în tratarea durerilor de cap și nu are niciunul dintre efectele negative asupra tractului digestiv pe care le are aspirina.
– Vitamina C stimulează ficatul să descompună alcoolul. Folosiți o formă blândă, non-acidă de vitamina C, care este blândă cu stomacul, cum ar fi ascorbatul de magneziu, mai degrabă decât acidul ascorbic.
– Încercați să luați un supliment din alga verde chlorella înainte de culcare. Chlorella conține niveluri ridicate de clorofilă, ceea ce o face excelentă ca detoxifiant.
– Luați un supliment probiotic multi-strain de bună calitate înainte de culcare, și din nou dimineața. Formula ar trebui să includă cel puțin o tulpină de Bifidobacteria pentru a ajuta la descompunerea metaboliților toxici ai descompunerii alcoolului.
– Dacă suferiți de stomac deranjat sau diaree după ce ați consumat prea mult alcool, atunci Saccharomyces boulardii. Profesioniștii din domeniul sănătății pot afla mai multe informații despre Saccharomyces boulardii în baza de date privind probioticele. Această tulpină de drojdie probiotică a fost îndelung cercetată pentru stomacul deranjat.
Cum vedeți, există o mulțime de măsuri simple pe care le puteți lua pentru a reduce efectele consumului excesiv de alcool. Cel mai simplu, bineînțeles, este să nu exagerați în primul rând, dar dacă acest lucru nu sună prea amuzant, cel puțin știți că vă puteți baza pe câteva remedii naturale pentru a vă ajuta să vă puneți din nou primăvara în mișcare.
Modul în care sănătatea noastră intestinală are un impact asupra sănătății noastre generale este un subiect fascinant.
Dacă doriți să citiți mai multe despre subiecte conexe, vedeți:
Este vinul un probiotic?
Faceți ianuarie sec? Bacteriile intestinale vă vor fi recunoscătoare
.