dotshock/.com
De Simon Gould
Cele mai bune echipamente de fitness pentru a arde calorii sunt benzile de alergare. Orice timp petrecut pe ele arde mai multe calorii decât aproape orice alt aparat cardio. Ele sunt fantastice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și nu există nimic care să vă facă să pierdeți în greutate mai mult decât arderea caloriilor. Așadar, câte calorii ard 20 de minute?
Depinde de ceea ce faci pe banda de alergare
Pentru acele 20 de minute mergi cu 3 mph sau alergi cu 6? Înclinația benzii de alergare este la 3% pentru munca pe care o faci? Faci ceva bun dacă te gândești la cantitatea de calorii pe care o vei arde. Este ceva de luat în considerare atunci când te gândești la pierderea în greutate pentru eforturile tale pe banda de alergare.
Cantitatea obișnuită de calorii arse pentru alergarea unei mile este de 130. Deci, dacă în 20 de minute alergați 2 mile, veți fi ars aproximativ 260 de calorii. Pentru a face acest lucru, veți alerga la 10 minute pe milă, ceea ce înseamnă 6 mile pe oră. Dacă aveți nevoie de 20 de minute pentru a face o milă, ceea ce reprezintă un mers rapid de 3 mile pe oră, atunci veți fi ars 130 de calorii.
Depinde și de cât de greu sunteți
Greutatea dumneavoastră joacă un factor important în ceea ce privește numărul de calorii pe care o bandă de alergare le va arde în 20 de minute. Persoanele mai grele, care sunt obeze, vor arde mai mult de 130 de calorii pe kilometru. Dacă ar fi să meargă timp de 20 de minute la 3 mile pe oră, ceea ce înseamnă de obicei 130 de calorii arse. Aproape că ați putea adăuga încă 50% la această cifră pentru cât de multă energie este nevoie pentru a face exerciții fizice.
Există un site pe care introduceți viteza și timpul în care faceți activitatea, plus greutatea dumneavoastră. Și ți se spune exact câte calorii ai ars. Deci, haideți să luăm câteva exemple de oameni care fac activitate pe o bandă de alergare și să vedem, prin ceea ce am arătat puteți vedea că viteza și greutatea fac toată diferența:
- Viteza – 6 mph (alergare/jogging)
- Greutate – 150 de lire sterline
- Timp – 20 de minute
- Calorii arse – 243 de calorii
- Viteza – 3 mph (mers vioi)
- Greutate – 150 de lire sterline
- Timp – 20 de minute
- Calorii arse – 133 de calorii
- Viteza – 6 mph (alergare/jogging)
- Greutate – 180 de lire sterline
- Timp – 20 de minute
- Calorii arse – 291 de calorii
- Viteza – 3 mph (mers vioi)
- Greutate – 180 de lire sterline
- Timp – 20 de minute
- Calorii arse – 160 de calorii
Toate acestea sunt cu o înclinare de 0%. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, sfatul nostru nu este să faceți ceva mai rapid sau cu o înclinație mai mare, ci să mergeți sau să alergați mai mult timp. Dacă puteți face 10 minute în plus din exercițiul pe care îl faceți, ar putea fi încă 100 de calorii arse. Distanța se schimbă doar în comparație cu ceea ce faceți. Dacă alergați în loc să mergeți, atunci distanța se va schimba, dar am păstrat timpul la 20 de minute.
Rezumat
Dacă 20 de minute pe o bandă de alergare este ceva ce puteți face în mod regulat, atunci vă va ajuta cu adevărat să vă reglați greutatea. Vă sfătuim să încercați să faceți cele 20 de minute de exerciții fizice de 3 ori pe săptămână. Dacă sunteți abia la început și mergeți pe jos pentru cele 20 de minute, atunci avem un program de mers pe jos / alergare. Acesta este conceput special pentru dvs. cu scopul de a vă face să alergați timp de 30 de minute după 9 săptămâni. Acest lucru se construiește foarte încet și merită să încercați.
Vă gândiți să cumpărați o bandă de alergare? Vedeți top 3 benzi de alergare recomandate de mine pentru 2021
.