Cât de multă cofeină este prea multă? Pentru o persoană obișnuită, până la 300 mg de cafea pe zi, sau două până la patru cești de cafea preparată medie, reprezintă o cantitate moderată care nu este dăunătoare. Dar, odată ce ajungeți la mai mult de patru cești, este posibil să aveți efecte secundare mai puțin dorite. Consumul a mai mult de 500 mg în fiecare zi, de fapt, poate induce anxietate, insomnie și tremurături musculare și poate duce chiar la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, dureri de cap sau probleme de digestie.
Dacă doriți să stați departe de emoțiile provocate de cofeină, atunci limitarea la mai puțin de patru cești de cafea pe zi este un plan perfect rezonabil. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți surprins de cât de multă cofeină se află în băutura dvs. cafeinată preferată; poate fi mult mai multă decât credeți!
Vezi câtă cofeină este în băutura ta preferată.
| Băutură | Cantitate de cofeină |
|---|---|
| Ceașcă medie de cafea de 8 uncii | 95 mg |
| 8-…uncie de cafea Starbucks Short | 180 mg |
| 12 uncii de cafea Starbucks Tall | 260 mg |
| 16-ounce Grande Starbucks coffee | 330 mg |
| 20-ounce Venti Starbucks coffee | 415 mg |
| 10-uncie mică de cafea Dunkin’ Donuts | 105 mg |
| 14 uncii de cafea Dunkin’ Donuts medie | 178 mg |
| 20-uncie mare de cafea Dunkin’ Donuts cu Turbo Shot | 436 mg |
| 16-uncii de cafea McDonald’s mare | 133 mg |
| Ceava medie de 1 uncie de espresso | 64 mg |
| 1-uncie de espresso Starbucks împușcat | 75 mg |
| O linguriță medie de cafea instant | 31 mg |
| O ceașcă medie de 8 uncii de ceai negru | 26 mg |
| O medie de 6-uncie de ceai verde | 20-30 mg |
Utilizați acest tabel ca un ghid pentru a vedea câtă cofeină consumați cu adevărat în fiecare zi. Chiar dacă savurați două cești de opt uncii la Starbucks, de exemplu, asta înseamnă 360 mg de cofeină – 60 mg peste limita recomandată. De asemenea, nu uitați că, deși băuturile pe bază de espresso, cum ar fi latte și cappuccino, conțin mai puțină cofeină decât cafeaua preparată, multe băuturi sunt făcute cu cel puțin două doze de espresso, nu una.
.