Acest test măsoară forța și rezistența relativă a părții superioare a corpului. În cele ce urmează sunt descrise procedurile utilizate pentru Manualul Eurofit. Acest test se numește în mod obișnuit Flexed-Arm Hang – a se vedea variantele de mai jos pentru proceduri de testare similare.
Scop: pentru a măsura forța și rezistența relativă a părții superioare a corpului.
Echipament necesar: Cronometru, o bară orizontală ridicată.
pretestare: Explicați-i subiectului procedurile de testare. Efectuați un screening al riscurilor pentru sănătate și obțineți consimțământul informat. Pregătiți formularele și înregistrați informațiile de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală, sexul, condițiile de testare. Efectuați o încălzire adecvată. Vezi mai multe detalii despre procedurile pre-test.
procedură: Subiectul este asistat în poziție, corpul este ridicat la o înălțime astfel încât bărbia să fie la nivelul barei orizontale. Bara este apucată folosind o prindere peste mână (palmele sunt orientate în direcția opusă corpului), cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Cronometrarea începe în momentul în care subiectul este eliberat. Acesta trebuie să încerce să mențină această poziție cât mai mult timp posibil. Cronometrarea se oprește atunci când bărbia persoanei cade sub nivelul barei sau capul este înclinat înapoi pentru a permite bărbiei să rămână la nivelul barei.
efectuarea testului de suspendare cu brațul flexatscoring: Se înregistrează timpul total ținut în poziția brațului flexat, în secunde.
variații: Pe acest site sunt descrise alte trei proceduri pentru testul de atârnare a brațului flexat, testul de atârnare a brațului flexat President’s Challenge Fitness Awards și testul de atârnare a brațului flexat folosit pentru International Physical Fitness Test, precum și testul de atârnare a brațului flexat folosit pentru pușcașii marini. Aceste proceduri diferă doar puțin de cea descrisă aici.
avantaje: Echipamentul este ușor de obținut, iar testul este ușor și rapid de efectuat.
dezavantaje: Greutatea corporală a subiectului are un efect mare asupra rezultatelor acestui test. Un test mai bun al forței părții superioare a corpului, în care greutatea corporală nu este la fel de importantă, este testul de flotări.
comentari: Acest test este adesea folosit pentru copiii care nu sunt capabili să facă mai mult de un exercițiu de ridicare a bărbiei. O altă alternativă este tragerea în sus modificată (orizontală).
Share:
Facebook Twitter
Teste similare
- Testul de atârnare a brațului flexionat la President’s Challenge Fitness Awards
- Testul de atârnare a brațului flexionat folosit pentru International Physical Fitness Test
- Testul de atârnare a brațului flexionat folosit pentru Marines.
- Alte teste de forță pentru partea superioară a corpului: teste de tracțiune și de împingere.
Pagini conexe
- Overhand sau underhand – o descriere a fiecăruia dintre tipurile de prindere
- Alte teste de forță
- Despre bateria de testare Eurofit
.