În această asana, corpul și fața sunt manipulate deodată pentru a invoca forța și intensitatea unui răget de leu. De fapt, această postură este considerată a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru față pe care le puteți face. Oamenii trec adesea cu vederea un alt beneficiu al posturii Leului: stimulează platysma, care este un mușchi subțire, de formă dreptunghiulară, aflat în partea din față a gâtului. Acest exercițiu va menține platysma puternic pe măsură ce îmbătrâniți.
Începeți în Lion Pose:
Începeți prin a îngenunchea pe podea, cu genunchii depărtați la lățimea umerilor. Treceți glezna dreaptă peste cea stângă și așezați-vă cu grijă pe călcâie. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate spre exterior și că vițeii sunt menținuți plat pe podea. Ridicați pieptul doar atât cât să nu fiți aplecat și coloana vertebrală să fie complet îndreptată, dar nu vă încordați prea mult spatele.
Acum, așezați ambele mâini pe partea de sus a genunchilor. REȚINEȚI: nu vă aplecați în timp ce faceți acest lucru. Amplasați-vă palmele și apăsați-le ferm pe genunchi. Desfaceți-vă degetele ca ghearele unui leu. Inspirați adânc pe nas.
Acest pas următor este punctul central al Simhasana, dar poate fi și destul de dificil. Dacă vă luptați aici, asigurați-vă că exersați mișcările în coordonare unele cu altele. Așadar, faceți simultan următoarele:
- Coborâți maxilarul și deschideți gura cât mai larg posibil
- Întindeți limba și curbați-i vârful în jos spre bărbie
- Deschideți bine ochii, privind în sus
- Contractați mușchii din fața gâtului
- Activați-vă mâinile, întinzând degetele mai mult în afară
Focalizați-vă privirea între sprâncene sau pe vârful nasului
Acum, mențineți această poziție și expirați încet pe gură. Simțiți cum aerul trece prin partea din spate a gâtului, precum și contracția mușchilor gâtului și a gâtului. Ar trebui să scoateți un sunet distinct „haaaaa” în timp ce expirați.
Nu uitați să dați cel mai bun răget de leu. De fapt, răcniți de două-trei ori, apoi retrageți limba. Relaxează-ți fața, gura, ochii, gâtul și mâinile. Încrucișați-vă gleznele în sens opus și repetați Simhasana.
Beneficii ale poziției leului:
- Slăbește tensiunea de la nivelul feței și pieptului
- Îmbunătățește circulația sângelui la nivelul feței
- Menține ochii sănătoși prin stimularea nervilor
- Stimulează și întărește platysma
- Ajută la prevenirea durerilor de gât, astm și alte afecțiuni respiratorii
- Se spune că eradică bolile
Poate ajuta la tratarea respirației urât mirositoare
.