Înainte de a mă întoarce acasă după o minunată vizită în familie și o excursie, sora mea m-a îmbrățișat foarte tare în aeroportul din Munchen… o îmbrățișare de 20 de secunde. Am plâns și ne-am îmbrățișat, am plâns și ne-am îmbrățișat, știind că s-ar putea să treacă ceva timp până ne vom revedea. Mi-a spus că o îmbrățișare de 20 de secunde mă poate ajuta să reduc stresul și să-mi dea putere. Mi-a plăcut acest mic sfat și am decis să fac o mică cercetare.
O îmbrățișare de 20 de secunde poate …
- să crească nivelul de oxitocină (hormonul iubirii)
- să reducă tensiunea arterială și cortizolul (hormonul stresului)
- să crească fericirea
- să scadă stresul
- să îmbunătățească relațiile și conexiunea
Toate acestea sunt beneficii mari, dar chiar dacă singurul lucru pe care îl realizăm cu o îmbrățișare este să arătăm altcuiva cât de mult este iubit și cât de important este pentru noi, cu toții putem economisi 20 de secunde.
În calitate de introvertit, o îmbrățișare foarte lungă nu este întotdeauna lucrul meu preferat, dar există câteva persoane din viața mea la care nu vreau să renunț niciodată și plănuiesc să le îmbrățișez mai des. Dacă ai nevoie să te apleci asupra îmbrățișării de 20 de secunde, vei fi fericit să afli că cercetările arată că și o îmbrățișare de 6 secunde este puternică. În articolul „Why Happiness is a Warm Hug” (De ce fericirea este o îmbrățișare caldă), Gretchen Rubin, autoarea cărții „The Happiness Project” (Proiectul fericirii), spune: „Și eu încerc să-mi țin îmbrățișările pentru mai mult timp. Cercetările arată că, dacă ținem o îmbrățișare timp de cel puțin șase secunde, optimizăm fluxul de substanțe chimice care stimulează starea de spirit. Studiile arată că este cu 47% mai probabil ca un membru al familiei să se simtă apropiat de un membru al familiei care își exprimă adesea afecțiunea decât de unul care o face rar. Uneori este bine să spui „te iubesc”, alteori este bine să exprimi acest gând fără cuvinte.”
Schimbă stresul și ocupația cu dragostea și fericirea
Să fie cu adevărat atât de ușor. Dacă sunteți în căutarea unei tehnici simple, fără efecte secundare negative, care va reduce stresul, va îmbunătăți conexiunea cu ceilalți și va răspândi dragostea, încercați îmbrățișarea de 20 de secunde. Îmbrățișați pe cineva pe care îl iubiți timp de 6 – 20 de secunde. Dacă iubiții dvs. sunt departe, sunați-i și spuneți-le că abia așteptați să le dați o îmbrățișare mare data viitoare când îi vedeți.
Dacă vă simțiți prea ocupat pentru o îmbrățișare de 20 de secunde sau un „te iubesc”, schimbați-vă viața ocupată cu una plină și începeți să vă arătați până la capăt pentru oamenii pe care îi iubiți.
Oamenii pe care îi iubim sunt ceea ce contează cel mai mult. Haideți să ne facem timp să le arătăm.
P.S. Dacă tu ești cel care are nevoie de o îmbrățișare chiar acum, îți trimit una virtuală. Ești iubit.