Un lucru de care nu mă deranjează să am mai mult este o sănătate mai bună. Cu cât ești mai sănătos, cu atât te simți mai bine. Întotdeauna este loc pentru îmbunătățiri, dar trebuie să începi de unde ești.
În timp ce, există multe, multe moduri de a-ți îmbunătăți sănătatea, iată 10 pentru a începe.
1. Fiți responsabil: Sănătatea și bunăstarea dumneavoastră sunt responsabilitatea dumneavoastră. Nu puteți da vina pentru sănătatea dvs. generală pe restaurantele fast-food, pe zilele ploioase sau pe o dispoziție proastă. Alegerile dumneavoastră, fiecare dintre ele, determină cât de bine vă simțiți și cât de bine vă simțiți. Vă recomand, să scrieți următoarele pe un bilet poștal sau pe un card și să îl puneți pe oglinda de lângă chiuveta din baie. „Sunt pe deplin responsabil pentru propria mea mare sănătate. Obiceiurile mele zilnice îmi creează o sănătate excelentă.”
2. Greutate sănătoasă: Nu v-ați îngrășat peste noapte și nu o veți pierde peste noapte. De fapt, studiile arată că pierderea a 1 sau 2 kilograme pe săptămână prevestește o șansă mai bună de a păstra greutatea decât o pierdere mare, printr-o dietă rapidă. (urmăriți postările viitoare despre cum să scăpați de greutate și/sau să vă puneți în formă)
3. Faceți exerciții fizice: Faceți mișcare în fiecare zi. Dacă sunteți la început de drum, încercați simple întinderi dimineața sau o plimbare relaxantă în jurul blocului. Pe măsură ce vă dezvoltați puterea și rezistența, mergeți mai repede sau mai departe, ridicați greutăți, mergeți pe bicicletă sau încercați un curs la o sală de sport locală sau la un studio de yoga. Dacă o boală sau o accidentare vă împiedică să mergeți, găsiți alte modalități de a vă mișca.
4. Reduceți stresul: Știu! Aceasta este cea mai grea dintre toate. Viața nu se oprește pentru ca noi să ne adunăm, să ne relaxăm și să ne aflăm într-o stare de spirit cu stres scăzut. Știind acest lucru, trebuie să ne rezervăm timp pentru a „scăpa de stres” și să găsim modalități de a sub-reacționa. Multe dintre situațiile noastre stresante sunt cauzate de modul în care reacționăm la anumite evenimente și nu de evenimentele propriu-zise. Stresul joacă un rol enorm în sănătatea dumneavoastră, de la creșterea în greutate până la tensiunea arterială ridicată.
5. Vitamina D: Vitamina D este esențială pentru a fi inclusă în mixul zilnic de vitamine. Nivelurile adecvate de vitamina D au fost acum clar identificate ca fiind importante în reducerea riscului de apariție a gripei și a altor boli virale. Medicul meu recomandă niveluri între 50 și 80. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce niveluri sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Un simplu test de sânge vă va permite să știți unde vă situați.
6. Frunzele verzi: Mâncați mai mult! Acesta este un domeniu la care trebuie să lucrez. (Rămâneți cu ochii în patru pentru o „mini-misiune” cu frunze verzi în curând). Frunzele verzi, în special cele închise la culoare, vă oferă multe dintre vitaminele B și sunt, calorie cu calorie, poate cea mai concentrată sursă de nutriție dintre toate alimentele. Ele furnizează minerale (inclusiv fier, calciu, potasiu și magneziu) și vitamine, inclusiv vitaminele K, C, E și multe dintre vitaminele B. De asemenea, furnizează o varietate de fitonutrienți, inclusiv beta-caroten, luteină și zeaxantină, care ne protejează celulele de deteriorare și ochii de problemele legate de vârstă. Frunzele de culoare verde închis conțin chiar și cantități mici de grăsimi Omega-3. (Trimiteți-mi un mesaj dacă doriți unele dintre cele mai BUNE rețete de sucuri verzi cu frunze din toate timpurile!)
7. Mai puțină carne: Vă simțiți obosiți după o masă cu carne? Luați în considerare acest lucru: corpului dumneavoastră îi ia de obicei trei zile pentru a digera carnea. Carnea putrezește adesea înainte ca tu să o digeri. Digerarea cărnii necesită energie. Cu cât afli mai multe despre modul în care carnea îți afectează organismul și despre cum sunt tratate majoritatea animalelor înainte de a deveni „carne”, cu atât mai puțin apetisantă devine. Luați în considerare o zi de luni fără carne. Am devenit vegetariană din motive de sănătate, dar îmi mențin stilul de viață fără carne pentru că am citit prea multe despre CAFO (operațiuni concentrate de hrănire a animalelor) și fermele industriale. Nu pot ignora realitatea modului în care carnea este pusă în farfuriile noastre. Dacă sunteți curioși în legătură cu o dietă vegetariană sau vegană, vă recomand cu căldură să citiți The Kind Diet.
8. Dormiți: De obicei mă duc la culcare înainte de ora 22:00 și mă trezesc înainte de ora 6:30. Am experimentat să mă trezesc mai devreme, dar nu am reușit să o fac în mod constant. Când nu am opt ore de somn, se vede. Nevoile de somn sunt individuale, dar de obicei sunt necesare între 6 și 9 ore, nu numai pentru a funcționa eficient, ci și pentru sănătate pe termen lung. Somnul insuficient este legat de un risc mai mare de accidente de mașină, de creșterea indicelui de masă corporală (privarea de somn determină creșterea apetitului), de creșterea riscului de diabet și de probleme cardiace și de scăderea capacității de a fi atent sau de a reține informații noi.
9. Conectați-vă cu ceilalți: Relațiile sănătoase pot reduce stresul și pot crește o sănătate mai bună. Dacă nu aveți un cerc social puternic, întâlniți oameni și reluați legătura cu vechii prieteni. Nu uitați, când vine vorba de conectarea cu alții și de menținerea relațiilor, gândiți-vă la calitate, nu la cantitate. Găsiți oameni cu interese și atitudini similare.
10 Oferiți: Donează-ți timpul, talentul sau comoara pentru o cauză în care crezi. Vizitați Volunteer Match, introduceți orașul și interesul dvs. pentru a genera o listă de nevoi în zona dvs. Există, de asemenea, opțiuni pentru oportunități de voluntariat virtual.
Care este modul nr. 1 prin care v-ați îmbunătățit sănătatea sau recomandarea dvs. de a rămâne sănătos?
.